I倒着跑步可保护关节耗热更1.doc

倒着跑步可保护关节耗热更多：倒着跑步好处多多。与常规慢跑相比，倒着跑时候，足部与地面的撞击力度更小，因而更有益关节保护，且耗费热量比常规跑步多出五分之一。在倒跑过程中，运动者会更加关注身边的一切，因而受伤几率更小，外围视力及听力得到改善。另外，倒着跑还有助于改善身体协调能力，有助保持和促进认知功能和提高反应速度。 盐水洗头可抑制头屑治疗脱发：盐水可以抑制皮脂的分泌，减少毛囊损伤，也有杀菌消毒的作用，同时盐水中的钠盐能调节头皮部位水电解质平衡，抑制代谢障碍的发生。不过需要注意，盐水对头皮刺激较大，不能洗得过频，否则会出现头发干枯没光泽、头屑过多等副作用。一般每次洗5分钟，每周2次即可。 豆腐不宜食用过多：1、促使肾功能衰退：人到老年肾脏排泄废物的能力下降，若大量食用豆腐，会加重肾脏的负担，使肾功能进一步衰退。2、导致碘缺乏：大豆中含有皂角苷，会促使人体内碘的排泄，长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏。3、引起消化不良：豆腐中所含蛋白质，一次食用过多会阻碍人体对铁的吸收，易引起蛋白质消化不良。 长期坐软沙发或致肌肉萎缩：沙发过于柔软，人坐上去会失去平衡，腰部随之弯曲，时间一长，可使腰椎倒弯或后突，产生椎体损伤及腰椎间盘突出等症状。久坐沙发还会导致局部肌肉中纤维组织过量生长，使神经、血管等受到挤压，使人感到疼痛，严重的还会使肌肉萎缩。此外，我坐柔软沙发，减少了对脑部的刺激，还会使大脑活力迟钝，影响思维。所以，正在生长发育的青少年和老年人都不宜长时间坐软沙发。 怎样躺着最健康：向右侧躺容易让胃反酸；向左侧躺会导致心脏受到其他内脏器官的挤压；平躺会迫使舌头挡住气道，对打呼噜超级严重且时不时还停止呼吸（阻塞性睡眠呼吸暂停）的人来说太危险。所以，我们可以随着身体状况的不同，选择更健康的睡姿。比如，丰盛的大餐之后不要向右侧倒；心脏不好的人，要避免向左侧躺，以减少对心脏的压迫。另外，在两腿之间夹个枕头可以让腿和背部得到最大程度的休息。 夏季吹空调小心过敏：盛夏吹空调很多人会“莫名其妙”地出现鼻塞鼻痒、老打喷嚏、鼻涕不断、头昏脑胀等症状。这些症状很可能是患上过敏性鼻炎的先兆。人们普遍认为，过敏性鼻炎在春、秋季节比较多发，但是现在，由于空调的普及，夏季也有不少人患过敏性鼻炎和急性鼻炎。夏季过多、频繁使用空调，而不注重及时的通风，过敏原大量积蓄，容易引起过敏性疾病。空调吹出的风可能使空调过滤网上的灰尘和其他室内过敏原搅动起来，人吸入这些过敏性原后会引起过敏性鼻炎的发作。 别侧卧着玩手机：侧卧着玩手机对眼睛的压迫力最大，如此一个月左右就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能治好的，所以，有的朋友配眼镜左右度数不一样就因如此。 种植花草延缓衰老：养花种草，不仅能提高生活质量，让生活方式更加健康，还有延缓衰老、延年益寿的功效。经常参加园艺的人比不参加的人对生活的满意程度更高，体力更加充沛，平时的体育活动量更大，身体更加健康，摄取的水果和蔬菜更多，生活方式更健康。 四季豆食前需彻底加热：四季豆中含皂甙和血球凝集素，彻底加热可破坏这两种有毒物质。若加热彻底，毒素留存极易导致食物中毒。在外用餐时，若发现上桌的四季豆色彩鲜绿，则要先浅尝一口，没有臭青等异味时，方可放心食用。 一天睡两次觉更益健康：人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。如果交一天的睡眠时间分为两次进行，中午一次，晚上一次更有益健康。 五分钟交个好友：1、巧用肢体语言：真诚的微笑、关注的眼神、礼貌的点头、亲切的握手等优雅的肢体语言，不仅拉近了双方身体的距离，同时也开户了交流沟通的第一步。2、主动自我介绍：要想让别人跟你亲近，必须自己先打开心门。3、记住对方的名字，并且适时地称呼对方的名字，最好叫得亲热一些，让对方感到很熟、很亲昵，帮助感情升温。4、给对方留点空间：如果是刚认识的人，谈话的深度要适可而止，尊重个人隐私。5、不矫揉造作：不要害怕犯错，把你最真实的一面展示出来，更能增加你的吸引力。 健康家居标准：1、每天日照两小时是维护人体健康的最低需要；2、采光窗户的有效采光面积和房间地面面积之比不应小于1：15；3、南方住宅层高不低于2.8米，北方则以2.6—3米为宜。4、室温冬天不应低于12℃，夏天不应高于30℃，相应湿度不应大于70%，室内噪声要小于50分贝；5、室内空气中某些有害气体、代谢物质、飘尘和细菌总数不能超标，容易引起过敏症的化学物质的浓度要低，含有易挥发物质的胶合板和墙体装修材料等应不用则少用。6、室内还应装有性能良好的换气设备和局部排气设备。 饮食“黄金搭配”：1、鱼+豆腐：增鲜补钙；2、猪肝+菠菜：防治贫血；3、羊肉加生姜：