I健康墙报、健康知识、卫生知识.docVIP

怎样养成良好的饮食习惯? 一日三餐要吃好，按时定量很必要，早餐吃得好，中餐要吃饱，晚餐精而少；不偏食，不挑食，合理安排很重要；一日三餐有规律，身体强健发育好。吃饭时要做到；细细嚼，慢慢咽，不说笑，不打闹，还要做到吃饭不用汤、水泡。 什么时候你应该洗手呢？1、饭前饭后。 2、便前便后。 3、吃药之前。 4、接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和口水之后。 5、做完扫除工作之后。 6、接触钱币之后。 7、接触别人之后。 8、在室外玩耍粘染了脏东西。 9、户外、运动、购物后。 怎样预防感冒? (1)锻炼身体，增强体质 (2)经常开窗通风换气 (3)随气候变化增减衣服(4)不去病家串门 (5)感冒流行时不去公共场所 旅游卫生保健从卫生保健的角度考虑，旅游应当注意量力而行，防止因过于疲劳而发生意外，尤其是老年人或有心脑血管疾病的人不要太紧张劳累。季节不同，自我防护的要求也不同。冬天要做好保暖准备，以免感冒、冻伤；夏天炎热要注意防暑。不少旅游者外出常感“水土不服”，主要是生活习惯改变所致。因而要求注意旅途中的饮食卫生，不要吃不洁食物，也勿一路买一路吃，胃肠不适就是生病；在传染病易发季节和去某些疾病流行的地区旅行，更不能沿途乱吃东西。为保持充沛的体力，旅途中应当有充足的睡眠和营养可口的饮食，多吃水果、蔬菜，少吃肥腻油炸食品。在长途旅行中，如遇车、船作短暂停靠，不妨下去走走，活动四肢，呼吸新鲜空气，以驱除旅途疲劳。为预防途中发生头晕、目眩、恶心、呕吐、头痛、乏力、盗汗等“运动病”，应做好相应的防护措施。如上车、船前别吃得过饱，也不要空腹。有过晕车（船）经历的人要选择适当的座位，避免过分颠簸；车船高速运动时不要看窗外急速移动的景物。此外，可以自备一些药品，如乘晕宁、安定、人丹、清凉油、风油精、伤湿止痛膏等，有镇静防晕作用。如能带些创可贴、红花油、消炎类药等，有助于小伤小病的自治。 膳食平衡及卫生合理膳食。营养不是越多越好，也不是单一的蛋白质营养就是好的，而是根据各种食物的营养价值，组成合理的膳食。（1）食谱要广。鱼、肉、禽、蛋和各种蔬菜要搭配着吃，主食米、面、杂粮等也要变换花样排进食谱内，以求从多样化的饮食中获取各种营养素。（2）烹制要讲究。除注意菜肴的色、香、味外，还要注意不要让太多的营养素丢失和破坏。如菜要旺火快炒，现炒现吃，不留汤汁；煮粥不宜加碱；新鲜蔬菜不要放置太久，现洗、现切、现炒、少吃油炸食品等等。 （3）定时定量。定时定量有规律的进食，才能保持胃肠功能的正常运行。平衡膳食，就是营养上搭配合理的膳食。要求食物品种多样化，各种营养素之间比例适当。偏食者容易造成营养缺乏，如吃素者容易缺乏蛋白质和维生素，贪荤者容易缺乏维生素C。为防止营养素供给过少或过多，应尽可能进食得杂些和广些，并力求食物的选配组织得当。做到主食（米面、杂粮）与副食（肉、豆、类、蛋、蔬菜）搭配；干食（面包、馒头等）与稀食（粥、汤、奶等）搭配；粗粮（杂粮）与细粮（米、面）搭配；荤菜与素菜搭配。每天保证有粮食类、肉蛋豆类、蔬菜水果类、油脂类食物的摄取。做到利于消化，容易吸收，就更符合营养卫生的要求了。另外，养成良好的饮食卫生习惯也很重要。不偏食、不挑食、不暴饮暴食，不在进食时看书、读报、看电视，实行公筷或分食制，以防传染疾病 看电视的卫生保健看电视时要注意防止视力疲劳产生近视。8－21英寸的电视，距离应在2米左右，21英寸以上的应更远些。电视机摆放的高度在视平线上或略低，光亮度适中，音量不过大，一般每看1小时休息10分钟，平均每天看电视最好不超过3小时。 睡前保健五要据健康长寿者介绍，睡前应做五件事：（1）要刷牙：大多数人有早起刷牙的习惯，但却忽视睡前刷牙。睡前刷牙比早起刷牙更重要，且对安睡有益；（2）要梳头：梳头可使头部血液通畅，尤其以梳得头皮发热为好，对睡眠有利；（3）要洗脚：睡前应用热水洗脚促进血液循环，能有效地解除疲劳，对大脑有良好的刺激；（4）要喝水：睡前要适量喝水，将使你睡得更香甜安静；（5）要开窗：卧室要保持空气新鲜流畅，即使是冷天，也要坚持睡前开窗换空气。 烟草的主要有害成份及对健康的危害主要有害成份是尼古丁、烟焦油、一氧化碳等。吸烟易患慢性支气管炎、肺癌、冠心病，还会引起视力减退、早衰、孕妇早产、死胎。 世界卫生组织提出戒烟十大建议（1）自己确定一个停止吸烟的日期，并严格遵守。（2）停止吸烟后，有些人会出现头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状。这些症状都会在1－2周内消失。（3）坚决扔掉您所有香烟及烟灰缸、打火机等。（4）多喝水，随时备上一杯茶水。（5）加强体育活动。（6）利用节约的烟钱去买特别想要的物品。（7）改变习惯，避免经过平时买烟的商店，选择另一地方