初三体育中考训练计划 “体育中考训练计划”体育工作计划.doc

初三体育中考训练计划 “体育中考训练计划”体育工作计划 导读：就爱阅读网友为您分享以下““体育中考训练计划”体育工作计划”资讯，希望对您有所帮助，感谢您对92的支持! 精选范文:“体育中考训练计划”体育工作计划(共2篇)九年级体育中考训练计划第十二 周至十八周训练内容:同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要 在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。分清主次安排好 各项练习时间比例。一、提高速度(50m、100m)训练方法及要求:(男生满分为7秒2、女生为 8秒2)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2*200m,较好的可选跳绳3分 钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100 次。(用时5-6分钟)2、行进间的50m快速跑6-8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1 分钟。(用时10-15分钟)3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30m*4 —6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训 练方法及要求:(男女生满分为170次)方法与步骤:不会跳的同学:1、空摇绳:拿两条跳绳。一 手一条同时空摇,将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立 圆。2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求:靠踝关节的力量 跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会 跳的同学:三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.70米女生6.80米)方法与步骤:1、 热身运动:慢跑2*200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。2、头顶手腕抛球:两脚前后开立, 双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。 要求:要用手腕的力量将球抛出。3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓, 重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛 出。4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练 习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真 体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。 [“体育中考训练计划”体育工作计划(共2篇)]篇一：初三体育中考训练计划 九年级学生体育中考训练计划 一、指导思想 以“健康 程中必须围绕 自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。 [“体育中考训练计划”体育工作计划(共2篇)] 五、训练内容分 析： 1、训练采用强化学 生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。 2、采用边练边测试 与集中模拟测试相结合。 3、教师采用激励法、 分组练习、分析练习、一对一帮困练习。 顺河初中 2013-2014学年度篇二：九年级学生体育中考训练计划 九年级学生体育中考训练计划 一、指导思想 以“健康 五、具体训练内 容安排： 1、提高立定跳远的 训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米） (一)、动作技术要领 完整的立定跳 远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆：两脚 左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢 动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空： 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快 速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲： 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小 腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 (二)、影响成绩 的因素 1、力量因素： 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后 用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2、协调用力的 能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、 膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 3、臂的摆动作 用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动 者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 (三)、易犯错误 及解决方法 1、预摆不协调。 解决办法：反 复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2、上体前倾过 多，膝关节不屈，重心降不下去