生活方式与健康素养-1.ppt

生活方式与健康素养 — 走出生活方式的误区 ; 健康 ——健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。; 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。; 健康影响因素;健康素养;中国公民健康素养66条;健康生活方式;健康四大基石;一、合理膳食;;主要问题与应对;扩大粮袋子---膳食应以谷类为主;扩大粮袋子—提倡多样化的谷类;丰富菜篮子----多食水果蔬菜;丰富菜篮子----多食水果蔬菜;误区--吃水果能代替蔬菜;经常食用奶类、豆类及其制品;多种食物搭配----营养素互补;勤端水杯子 ---不能等渴了再喝水;限制盐罐子---膳食要清淡少盐;要管好油瓶子 ;误区—少吃饭、多吃肉　　;误区—进食速度过快;误区--油温越高菜越香　　;误区—保健食品可代替药品;保持正常体重，避免超重与肥胖;二、适量运动——迈开大步子;适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。 健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。 ;对老年朋友来说走路是最适合的运动-----步行最好按三、五、七进行；三：是一次三公里三十分钟，五：是一周运动五次，七：是运动适量，有氧代谢运动， 170减去你的年龄等于心率。; 误区—清晨是最佳锻炼时间;劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠;三、戒烟限酒;少饮酒、不酗酒; 吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病; 1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：烟草中含有4000多种化学物质，60多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。 2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。;3）吸烟和被动吸烟可引起多种???吸系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。 4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，我国3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。 ;戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚;;四、心理平衡;怎样保持稳定的心态;谢谢！