三种典型性腰腹肥胖的减肥法..doc

三种典型性腰腹肥胖的减肥法 分享 王玉 18:42分享 　　一、下腹肥胖型　　这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。　　减肥要点：　　1、多喝酸奶促进排便　　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!　　2、抬腿操消小腹，多运动多按摩。　　每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。　　在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好!　　办公时主动帮忙影印、送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔!　　推荐食谱：轻身玫瑰茶　　玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气，陈皮则可改善消化问题，帮助废物排出体外。　　材料(1人份)：　　玫瑰花10朵　　七叶胆1钱　　陈皮1钱　　水600c.c.　　作法：　　所有材料放入水中煮15分钟即可。　　瘦身喝法：1天喝2次 　　二、水桶腰型　　这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。　　减肥对策　　1、慢嚼食物，多吃菜以减食量。　　每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。　　精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮喔!　　2、多做瘦腰运动　　拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌!　　推荐食谱：决明菊花茶　　决明草可润肠通便，排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减重。　　材料(1人份)：　　绿茶适量　　菊花6朵　　草决明1钱　　水600c.c.　　作法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉即可饮用。　　瘦身喝法：1天喝2次 　　上腹肥胖　　主要特点：　　如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。　　减肥对策：　　1、不吃糖　　无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。　　2、多吃豆类和瓜果食物　　最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。　　3、多做仰卧起坐　　这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。　　推荐食谱：排水薏仁汤　　薏仁有丰富的水溶性纤维，可降低肠道吸收脂肪的效率，还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢!　　材料(1人份)：　　薏仁5两　　水500c.c.　　糖适量　　作法：先将薏仁加水浸泡3小时后，以大火煮开，再以小火熬煮至软，最后加入适量糖调味即可。　　瘦身喝法：1周吃2-3次。　　?? 你可能还会喜欢以下内容 【日志】韩国减肥法：每天只需10分钟，跟肥肉说88（动画演示） 【日志】136个非典型病例，不知道要听多少教授查房才能积累到(2) 【日志】你适合跟谁在一起……好准 更多你可能喜欢的分享 分享给好友 | 评论(2) | 更多精彩分享 | 举报 大家发表的互动观点(5人发表) 潜水中。。。 3人赞同此观点，点击支持它 mark,等爆 1人赞同此观点，点击支持它 强势围