田径运动健身概述-1.ppt

田径运动健身概述 二、创编田径运动健身项目的步骤及应注意的问题 (二)田径运动健身项目创编应注意的问题 1．坚持田径运动的属性 ??? 坚持田径运动的属性就是创编田径运动健身项目应以田径运动中的走、跑、跳、投等基本活动形式为根基，以健身为目的，以娱乐为依托，集健身和娱乐为一体。作为田径运动健身的方法和手段不能离开田径运动的属性和本质特征，偏离了这一点，则超出了田径运动的范畴。 三、田径运动健身常见的 内容与方法 (一)健身走锻炼方法 ??? 1．散步 ??? 散步是一种步伐轻松、步幅较小(50--60厘米)、步速较慢(25—30米/分钟)、运动量较小的走步方法。 ??? 散步适于中老年、体胖者和关节炎、心脏病患者。 ??? 散步时的身体姿势：要保持正确的姿势才能达到良好的锻炼效果。正确的身体姿势是自然正直，抬头挺胸，收腹收臀，保持与脊柱成一直线，两肩放松，手臂自然下垂。 走步动作：在走步过程中，头部正直但可以自由转动，上体正直，两臂协同两腿迈步动作自然前后摆动。两腿交替屈膝前摆，足跟着地滚动至脚尖时，另一腿屈膝前摆足跟着地。步幅因人而异，一般一脚到两个脚长。 (二)健身跑锻炼方法 健身跑一般有慢跑、快跑、变速跑、原地跑、后退跑、越野跑等。不同形式的跑的动作要领，除了身体倾斜姿势、步幅的大小、步频的快慢、两臂摆动的幅度和频率稍有不同外，总体上是基本相同的。采用跑的形式作为健身手段应该更强调以下的问题： (三)健身跳锻炼方法 健身跳不同于竞技运动的跳跃，由于跳跃的目的不同，所以跳跃的形式、方法要求也不相同。健身跳的方法要符合不同年龄、不同水平练习者的需要；健身跳的内容和形式要具有一定的娱乐性、趣味性；健身跳的练习负荷，特别是中老年人要控制在适当的限度内。 ??? 1．健身跳的内容 ??? (1)发展身体素质的健身跳有：高度跳和远度跳，高度跳和远度跳又分别包括原地跳和助跑跳，原地跳和助跑跳各分为一次跳和连续跳，再划分为徒手跳和负重跳，最后分为障碍跳和无障碍跳。 (四)健身投锻炼方法 1．推抛实心球的练习方法 ?(1)前抛实心球：面对抛球方向，两脚左右开立，与肩同宽，双手持球上举。抛球时身体重心先下降，两膝弯曲下蹲，上体前倾，然后迅速蹬伸两腿，向前展体，将球向前上方抛出，出手角度约为35度。在抛掷方向的地上每隔1米画一条标志线，以便观察抛球的远度。 ?(2)后抛实心球：背对抛球方向，两脚左右开立，与肩同宽，双手持球上举。抛球时两腿先弯曲下蹲，然后身体微微后移，两腿用力蹬伸展髋，将球经头部的后上方抛出，出手角度约为40度。也可以如上法在抛掷方向的地上画线观察远度。 四、田径运动健身项目的组 织竞赛特点 (一)比赛规则与规程的制定 为使田径运动健身项目的竞赛活动顺利有序地开展，组织者必须制定出相应的比赛规则和规程。规则与规程共同协调制约着比赛过程。比赛的组织者、参与者和裁判员都必须以比赛规则和规程的具体要求和技术规范为准则，任何违反其原则和精神的行为都将受到制止和处罚。根据田径运动健身项目组织竞赛的需要，比赛规则与规程可以合并写在一起，包括以下具体内容： ??? 1．比赛名称、比赛的目的。 ??? 2．比赛日期与地点。 ??? 3．参加单位。 ??? 4．比赛组别与项目。说明各组别的具体项目，组别一般按性别或年龄分组。对每一个具体的趣味项目 ，都应以简洁的文字制定出切实可行的具体规则与要求，必要时，还可以绘图形式作该项目的路线示意。 (3)娱乐性的健身跳：娱乐性的健身跳往往不是单独存在，而是包含在某些娱乐活动中，如大秧歌、健美操、中老年迪斯科、各种球类活动等，在活动中含有跳跃动作。由于这些跳跃动作的存在，加大了该项活动的运动量和强度，调节了活动的气氛。 有一些健身跳如少儿做，可归入游戏范畴；如成年人做，则成为娱乐活动。虽说跳跃动作的实质没变，但练习的目的和形式有所不同。如同样是舞蹈，少儿注重于兴趣、表现；成年入更注重于情绪和锻炼。 ??? (4)健美性的健身跳： 健美性的健身跳是寓健身于健美之中，更多地追求健美效果。跳跃活动对下肢肌肉的匀称发展极为有益，所以在健美运动中离不开跳跃运动。如健美操中的跳跃运动、负重跳跃、提踵跳跃等。 2．健身跳的练习方法 ??? 健身跳不需要特殊的场地条件，只要地面平坦、无碎石硬块又不滑即可，最好是地面较为松软，以免因地面过硬、跳跃技术不好而造成足、踝挫伤或胫骨发炎以及膝关节的慢性劳损。 在健身跳之前要充分地做好准备活动，如慢跑、徒手操、柔韧练习和一些轻微的跳跃，目的是使机体逐渐进入运动状态，防止肌肉拉伤、关节挫伤等伤害事故的发生。练习时动作也应由小到大，速度由慢到快，以逐渐适应。 健身跳可以一个人练习，也能多人集体练习。个人练习比较枯燥，需较大的