I健康理论.docVIP

一、什么是健康?世界卫生组织(WHO)对健康做出如下定义:健康不仅仅是没有疾病,而些是身体上、心理上和社会上的完好状态。即人的健康包括身体健康、心理健康和社会适应能力三方面。 据世界卫生组织的一项全球调查结果显示：现代人的健康状况，真正健康的人约5%，亚健康的人约75%，有疾病的人约20%。亚健康是介于健康和疾病之间的一种动态变化的游离状态，如果保障得当，有希望回到健康状态，任其发展就会导致疾病发生。许多疾病在早期的表现或者说是先兆都表现在亚健康的状态之中，例如慢性疲劳、不明原因的疼痛等。 二、世界卫生组织对健康提出了3个指标和身心健康的8条标准。 1、3个指标：1）新概念即从满足物质需要向满足精神需要方面发展；2）新原则即从经验养生向科学养生发展；3）新目标即从追求生活质量目标向追求生存质量目标转化。 2、8条标准：（5快3良好）1）快食：三餐吃得津津有味，吃得痛快；2）快眠：倒头就睡，一觉到天亮，睡眠质量高；3）快便：大小便排泄顺畅，便后有快感；4）快语：思路清晰，敏捷，底气十足；5）快行：精力充沛，生命充满活力；6）良好的个性：适应不同环境，乐观豁达；7）良好的处事技巧：心态平和，情绪稳定；8）良好的人际关系：积极主动，善待自己又乐于助人。 三、健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、合理膳食：“合理膳食宝塔”。 不合理 五谷杂粮 蔬菜 粮 奶蛋 肉 水果 油 生猛海鲜 合理 2、适量运动：大家都知道“生命在于运动”，运动有益健康，运动能让身体充满活力。但究竟什么样的运动算适量，什么样的运动有利于健康？最有益的运动是适量的有氧运动，每周锻炼不少于5次，每次时间要在30分钟以上，运动强度可以通过心率来观察：心率次数加上年龄不超过170即可。这样的运动称为有氧运动，有氧运动可以促进新陈代谢，强壮骨骼，使肌肉结实，有较强的防病健身减肥等作用。 3、戒烟限酒：“吸烟有害健康”这里不多谈。二十一世纪最好的医生是自己。 4、心理平衡：现如今的社会环境竞争激烈，学习、工作压力大，情绪紧张，身心疲劳。（劝导大家要想开点：钱财生不带来，死不带走。钱财是儿女的；名誉是领导的；成绩是大家的~~当然了这话说起来容易，做起来难呀）。 健康十个一：一个宽阔的胸怀；一种规律的生活；一种合理的饮食习惯；一种适合自己的锻炼方法；一种活泼热情开朗合群的性格；一种能调节心身的业余爱好；一种不向任何压力低头的意志；一种对待疾病的正确态度；一种对年龄的忘却；一个永远微笑的面孔。 四、健康的标准如下：（10条）1、精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反映敏捷；8、牙齿清洁，无缺损、无疼痛、无出血；9、头发光洁，无头屑；10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 21世纪健康格言：“步行三宝”你想变得健康吗？你就步行吧！你想变得聪明吗？你就步行吧！你想变得美丽吗？你就步行吧！。 “健康四好”最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的心情是宁静；最好的运动是步行。 心理健康的人表现出——思维敏捷、动作灵活、积极乐观，有良好的心理适应能力和愉悦的性格和气质。 心理不健康的人表现出——心境不佳，情绪低调，行为冲动，孤独怪僻。 心理健康的基本要求： 个人心理特点符合相应的心理发展的年龄特征； 人际关系和谐；（宽以待人、乐于助人、取人之长、补己之短，反之怨天怨地、妒忌等，）； 乐观进取、意志坚强； 键全的人格； 正确的自我意识；（对自己、他人、客观都有一个正确的评价，）； 个人与社会协调一致。 第二部分：培养健美体形、体态的锻炼 体育运动是健、力、美结合的运动，它将美寓于健身，健美结合，造就出优美的体形。 一、培养健美体形的锻炼方法： 培养优美体形的锻炼，不是一般地发达肌肉和发展力量素质，而是按照一定的需要，既比较匀称、和谐地发展人体各部分肌肉，塑造优美的体型。 可以从以下几个方面来选择： 1、根据自身的条件和人体体形美的分类标准，选择适合于自己的类型，制定明确的锻炼计划，进行科学的锻炼 2、根据每个人的体质差异和个人的体形特征，选择各种锻炼内容和方法，并制定适宜的运动量。 3、运用体操项目中的单杠、双杠、吊环和徒手体操，发展躯体和上肢肌肉，以及形成正确的姿态。 4、徒手练习，主要包括各种跑、跳、垫上运动和徒手进行的克服自身重量的一些练习，也称肌肉的自抗力的练习 5、|利用生活起居和室内的有限空间进行肌肉力量练习，如利用门