I夏季畅泳谨防“游泳肩”.docxVIP

健康猫APP-让运动不寂寞 / 夏季畅泳，谨防“游泳肩”　游泳，因其健身美体的作用广受欢迎，尤其炎热的夏天，更是许多人消暑的首选方式。然而，对经常游泳的人来说，游泳不仅是碧波清凉，还可能是损伤的困扰。游泳的方式不当或肩膀使用过度，“游泳肩”很容易就会找上门来。　　何为“游泳肩”？　“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”，主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。常见的症状是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等。 健康猫APP-让运动不寂寞 /　　造成“游泳肩”的原因　由于游泳时需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受得最多。如果游泳前没有充分热身，或者游泳过度、姿势不当、频率掌握不好等，很容易造成肌肉、关节的疲劳。具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎，游泳用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。　 健康猫APP-让运动不寂寞 /　“游泳肩”的发生还与肩关节生理结构有关。肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。从临床病例来看，肩峰（位于肩关节上方，是肩胛骨的上外侧端，也是肩部的最高点）形态异常的人容易患“游泳肩”。　　“游泳肩”并不是肩周炎　很多人肩膀痛就以为是肩周炎，其实不然。一般来说，肩周炎先会出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作。其发作多见于天气转冷或受凉、劳累等情况下，高发人群通常为45~50岁的中年人。　而 “游泳肩”，有个很好的识别方法。在肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点，按下去会痛。再者，其发病没有明显的年龄特征，多在爱好体育运动人士中发生，尤其是游泳锻炼过度后发生，大部分人无需手术治疗。 健康猫APP-让运动不寂寞 /　　治疗“游泳肩”禁用活血化淤的药物　“游泳肩”一旦发生，严禁在急性损伤的早期阶段（发生后72小时内）用万花油、活络油、红花油等活血化淤的药物按摩，很多人认为在急性损伤发生时用活血化淤的药物可以缓解酸痛，这种做法是错误的。因为在急性损伤发生时，人体内可能有微小血管出血，活血化淤的药物会加重出血程度，导致病情越严重。　 健康猫APP-让运动不寂寞 /　正确的处理方法是马上停止游泳，对疼痛部位进行冰敷，运用针灸、中药外敷等办法和局部理疗手段消炎镇痛，一般7~10天疼痛会明显缓解。在康复期间，健康猫运动生活馆泉州10号馆运动导师王志腾建议增加一些自我恢复训练，可加快游泳肩痊愈的速度。　　双膝跪在地上，略微分开，和臀部同宽，双手分开与肩部同宽，五指分开，肘部可以略微弯曲，深吸一口气，然后双手用力推地面，形成下犬式。臀部抬高，直到腿部伸直。　 健康猫APP-让运动不寂寞 /　这个动作前半部分与上个动作基本一致，中间肩膀外扣，吸气，一只手从垫子上抬起，抬起后呼气。接着吸气，肩膀向前伸展，其他身体的位置维持不动，最后呼气把手臂放下。　　跪坐在垫子上，脚趾并拢，同时膝盖分开，手臂尽可能地向前伸展，大小腿尽量折叠，屁股贴近脚踝。向后伸展时，慢慢感觉到你背部的两边都被拉伸，手指按在垫子上，做一个拉垫子的动作。　 健康猫APP-让运动不寂寞 / 这些练习都要循序渐进，从少至多、从易到难，刚开始的训练时间可以短一点，之后逐渐增加，以不出现疼痛为宜。　温馨提示　以上恢复措施仅供参考，如7~10天后症状仍未见减轻，则应及时就诊，或咨询健康猫各大运动生活馆的康复导师，重新制定治疗方案。