I夏季运动减肥方法.docVIP

　　一、游泳 　　特点：夏季最受宠的游泳运动减肥方法的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。 　　适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。 　　卡路里消耗量(每小时)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。 　　运动量：中。 　　危险度：低。 　　注意事项： 　　1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。 　　2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。 　　营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。 　　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品 　　二、骑单车 　　特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。 　　户外运动的好处： 　　户外运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式;三是交朋友。户外运动是众多队员共同携手完成的，需要队员有团队精神，同甘共苦，朝同一目标迈进，不分年龄，不分职业;四是心情好。户外运动可减轻工作上、学习上的压力，忘却烦恼，百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题，使你的心胸开阔，“宰相肚里好撑船”，不至于像冰棱柱一样脆弱，进而在新工作、学习中得心应手，新挑战中游刃有余。 　　当然，大自然在带给你快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。因此，必须注意出行安全。安全因素是登山等户外运动的前提。这个运动绝不是冒险和探险，没有安全保障的项目是绝对不能做的，没有安全把握的路径绝对不能涉险。 　　研究表明：经常参加户外活动的人，在运动的时候体内会分泌一种荷尔蒙，让人身心感觉愉悦，先不说健康就是本钱，难道你不想自己快乐吗?难道我们的生活就只是整天呆在学校，呆在电脑前吗?当然不是，加入户外运动，加入快乐一族!! 　　虽然夏季的紫外线稍嫌强烈，但是只要做好防晒工作，多接触些紫外线对身体健康非常有益。因为阳光可以杀死体表细菌，而且还可增强肌肤抵抗力。所以大家可以尽情利用这几个夏季运动减肥方法来享受一下运动的乐趣。。 　　(实习编辑：李泳仪) dhsrevp 聚超值/