关于教师身健康讲座.ppt

预防颈椎疾病最简单的方法就是避免保持同一姿势过长时间。适度的运动与充分的休息，能预防骨骼肌肉的病变。教师可以充分利用学校条件，如学生课间操，跟着一起锻炼。平时伏案工作时间长了，不妨做些简单运动，颈椎米字操可以缓解颈部肌肉紧张，扩展胸部可以练习背肌，对控制颈椎病也有好处，运动要点是让上臂向身体斜后方拉伸，注意动作要缓慢，不能过急。腰椎有病的教师应该坚持锻炼腰背肌和腹肌，这是一对平衡，必须双管齐下。练习太极及五禽戏等都对缓解腰颈椎疾病有一定好处。还有一种简单的方法是，仰卧举腿和体前屈，体前屈坐式和站式都可，尽量用双手去攀足，但也不强求。 推拿是颈椎病的一种防治方法，具有舒通经络、缓解颈椎周围肌肉疼痛、松解粘连、通利韧带、关节的作用，促进肩颈部位的血液循环，但一定要找专业医院进行正规的穴位推拿、按摩，尤其是手法扳复、纠正错位，必须慎重对待，避免损伤脊椎而出现危险。 * 关于教师身体健康讲座 聊城永衡康复医院撰稿 主要内容 一、祝老师们节日快乐 二、了解教师职业病 三、了解职业病的预防保健 四、教师职业病之颈椎病 五、了解颈椎病的防治 六、了解聊城永衡康复医院 1、慢性咽炎 2、颈椎疼痛 3、静脉曲张 4、慢性支气管炎 5、消化性溃疡 6、脑力疲劳 7、痔疮 二、了解教师职业病 教师们需要长期用力地大声说话，不注意保护嗓子，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或本身嗜好烟酒，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症扩散，从而引致慢性咽炎，此病在中年教师中比较普遍。 1、慢性咽炎 （1）注意用嗓卫生，改变讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。 （2）尽量调整课程，避免过分集中授课，课余时间少说话，注意休息。（3）居室地面多洒水，空气不要太干燥，尽量避免感冒，有炎症及时治疗。 （4）常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙，不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。 （5）在日常膳食中教师宜适量增加胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜等，此外黑木耳、银耳和猪血能排尘，适量食用可清除胃肠道中的粉尘。 （6）平时可多做跑步、打球等锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。 （7）平时多练习“计数呼吸训练法”：吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。此方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。 慢性咽炎的预防保健小贴士 老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易引发肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤，酸痛并没有构成严重损害，但长时间持续的疼痛仍会影响正常的工作和生活。 2、颈椎疼痛 （1）尽量避免长期保持不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿。 （2）睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。平时要注意锻炼颈部肌肉。方法有三：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；二是耸肩运动。也可以去医院做肩部和颈部按摩，改善颈部的血液循环； （3）做头部米字运动（适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状）。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留 5 秒，然后直立 5 秒，再向下一个方向倾斜 5 秒，如此反复 8个方向。此外，最好每天坚持 1 个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、打羽毛球、蛙泳、放风筝、打台球、瑜伽等。 颈椎疼痛的预防保健 教师长时间站立，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，造成腿脚肿胀，出现湿疹、溃疡等，这就是下肢静脉曲张，一种持久站立、体力活动强度大引起的病。在教师中特别常见。 3、静脉曲张 （1）在课堂讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30 秒至 40 秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。 （2）回家后尽量少站着，多用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。 （3）经常抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，晚上睡觉时，将腿垫高约 15 厘米，以促进腿部血液循环。 （4）避免经常提超过 10 千克的重物。 （5）保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。 （6）养成每天运动腿部 1 小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步等。 静脉曲张的预防保健 教师授课时要用粉笔在黑板上写字。