在国内外大型的田径运动比赛中..doc

短跑训练? 一、???????? 蹲踞式起跑 错?误1：做“各就位”动作时重心后移，臀部坐在后脚的踝关节上。 产生原因：1.对动作要领含糊不清。2.图轻松。臀部坐在后脚踝关节上时，上肢不需要用力支撑体重，人感觉轻松。 纠正方法：1.反复给学生讲清“各就位”的动作要领。2.鼓励学生不要怕上肢用力，图轻松，不然，起跑时要吃亏。 错?误2：做“预备”动作时重心靠后，肩在地面的投影没有超过起跑线。 产生原因：“预备”后，重心没有前移。当身体重心前移，肩在地面的投影超过起跑线时，两手臂和前脚要支撑体重，所以手臂不舒服，学生也就不主动去做。 纠正方法：1.学生做好“预备”姿势后，教师让学生体会重心慢慢前移至两手臂支撑不住时，向前扑出的感觉，使其对“预备”时重心前移的好处有深刻的体会。2.教育学生“预备”的姿势要以是否有利于起跑为准,不能图轻松舒服。 错?误3：抢跑。 产生原因：1.重心太靠前，造成两手臂支撑不住，失去平衡而前移，导致不自主的向前跑犯规。 2.求胜心切，没有鸣枪就起跑犯规。 纠正方法：1.重心前移要适可而止，前移的距离不要太多，一般以肩超过起跑线10cm左右为宜，否则，会失去平衡。2.教育学生要公平竞争，不能投机取巧。 二、起跑后的加速跑 错误1：上体抬起过早，抑制向前的速度。 产生原因：害怕因失去重心而摔倒。 纠正方法：1.直体站立，上体前倒，至控制不住重心时顺势先前加速跑出，要求小步幅，快频率。2.用下蹲姿势、坐地姿势、俯卧姿势等，听口令或击掌声后迅速向前加速跑出，要求重心逐渐抬起，不能一下子抬起。 错误2：起跑后第一步太大，导致上体一下子抬起来，抑制向前的速度。 产生原因：害怕失去重心而摔倒。 纠正方法：要求学生有意把第一步的步幅放小，或根据不同学生的特点在起跑线前画一标志线，标志线距起跑线的距离以起跑者3个半至4个脚长为宜，让学生起跑的第一步有意踩着这个标志线跑。 错误3：起跑后两脚左右的距离太小，没有形成由开到合的过程，造成上体抬起过早。 产生原因：对动作要领含糊不清，不会两脚由开到合的技术。 纠正方法：练习起跑时，在起跑线前面画两条由开到合的白线，让学生在起跑后两脚踩着这两条线跑，形成两脚由开到合，最后基本成一条直线的过程。 三、???????? 途中跑 问题1：用全脚掌跑。 产生原因：1.从小形成用全脚掌跑的习惯。2.对短跑途中跑的动作要领含糊不清。 纠正方法：1.给学生讲清动作要领，让学生跑时有意用前脚掌着地，不要用全脚掌着地。2.多练习上坡跑，学生在跑上坡跑时，一般脚后跟不着地。3.穿上跑鞋跑。穿上跑鞋跑时，如果用全脚掌跑，重心会后移，导致跑起来很别扭，只能用前脚掌跑。 问?题2：坐着跑. 产生原因：跑时两腿伸不直，导致重心下移。 纠正方法：多做高抬腿跑练习，并要求学生跑时加强后蹬和大腿积极前摆。 问?题3：腾空时间太长，步频上不去。 产生原因：为了有意加大步幅和跑出节奏，所以在跑时有意腾空时间太长。 纠正方法：要求学生要根据自身的特点，在步幅和步频上找一个最佳结合点，不能因为强调步幅而降低步频，也不能因为提高步频而缩短步幅。 问?题4：跑时上体后仰。 产生原因：腰腹肌力量太差。 纠正方法：多做提高腰腹肌力量的练习。 问?题5：手臂左右摆动。 产生原因：1.从小形成的习惯，女生居多。2.不会以肩关节为轴前后摆动。 纠正方法：除给学生讲清摆臂的动作要领外，要多做原地摆臂练习。 四、???????? 终点冲刺和撞线 问?题1：终点不但不冲刺，反而减速。 产生原因：由于此时身体的疲劳，好多学生出现减速现象，有的不但不以顽强的毅力冲刺，反而看见终点线时就减速。 纠正方法：首先鼓励学生要以顽强的毅力跑完全程，其次要让学生明白裁判停表是以比赛者的躯干撞线为准，而不是以比赛者看见终点线停表，学生只要明白这个道理，自然会全力跑过终点线。 问?题2：跳起撞线或不做撞线动作 产生原因：不知道跳起撞线要比不跳起撞线慢许多，不撞线比撞线要慢许多。 纠正方法：1.多练习撞线技术。2.讲一些国际大赛中以躯干撞线的先后来判断名次的案例，让学生明白撞线的重要性。 ?一、速度：训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在10 秒之内，距离在60 米之内，发展速度时运动员处于精神集中，体力充沛的时候，效果最好。 二、专门耐力：是指提高保持速度，减少降速的能力。其强度在 90 ％，时间在 10 秒以上，其距离在 60~300 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。三、速度耐力：主要解决 600 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在 60~90 ％之间，间隙 2~10 分钟，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。 四