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概述运动健身必备的理论知识和常识 姓名：石建东 单位：09级体育学院研究生 专业：运动人体科学 学号104753090718 摘要：现代医学及生物科学研究表明，优美的生活环境、乐观豁达的心理素质、经常参加健身体育活动、合理的营养及无不良嗜好等，是人类健康的主要因素。本文主要从健康的定义以及影响健康的因素，体育锻炼与健康的关系，保持身体健康的必备知识等方面，来阐述参加体育健身前必备的理论知识和常识。 关键词：健康 体育锻炼 体质健康 运动处方 锻炼计划 引言 健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。-----《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》1997年中国成年人体质监测公报(国家体育总局)指出：“经常参加体育锻炼的人，体质状况优于不参加体育锻炼的人。经常参加体育锻炼的人群达合格级以上的为73.8%，其中优良率为41.5%。不经常参加锻炼的人群达合格级以上为69%，其中优良率为34.3%，相差4.8和7.2个百分点。”今天，科学的体育锻炼与合理的营养、良好的生活习惯并列为保持健康的三个基本要素。一项研究对1960～1989年间进行的104项有关身体锻炼对焦虑的控制作用的研究进行了元分析(Metaanalysis)，结果表明：①身体活动量必须长于20分钟，才能有效地降低焦虑；②渐进性放松练习同身体锻炼一样可以有效地降低状态焦虑；③身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑；④无氧练习不能降低焦虑；⑤长期的和一次性的有氧练习均可有效地降低状态焦虑；⑥身体锻炼必须坚持10周以上，才可能有效地降低特质焦虑。 1.健康的定义1984年，世界卫生组织将健康定义为保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。健康的组成（the composition of the wellness）1). 生理健康:一个人除了没有高度治疗的身体疾病外，还应有余力应付意外的挑战，并有足够的能力满足日常生活的需要。2).心理健康:不仅指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，而且他还要求一个人必须具有情感认识、接受、表达、独立行为以及应付日常各种挑战的能力等.3).道德健康 :指参与社会活动、为社会作贡献，能与他人保持和谐的人际关系的能力。尤其重要的是能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真、善、美、荣、辱的是非观念和能力。 1989年世界卫生组织将“道德健康”寓于健康概念之中。世界卫生组织给出的“健康的十大标准”，分别是：1，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而不感到过分紧张与疲劳。2，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔。3，善于休息,睡眠好。4，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5能够抵抗一般性感冒和传染病。6体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。7眼睛明亮，反应敏感，眼睑不易发炎。8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常、无出血现象。9头发有光泽，无头屑。10肌肉丰满，皮肤有弹性。 2.影响人体健康的主要因素(The factor affecting the wellness): 1.生物学因素 1）致病微生物 2）遗传因素;2.环境因素 :1）自然环境 2）社会环境;3.卫生服务因素:1）卫生资源 2）医疗保健手段;4.行为与生活方式因素: 1)行为习惯 2)生活时间 3)生活节奏 4)生活空间 5)生活消费；5.运动锻炼。 2.1.体育与健康促进（Physical Education And Wellness Promotion）1.“体育”的基本概念 ；1）体育是培养和完善人的一种有意识的活动和过程；2）.体育所借助的手段一般称为身体活动或过程；3）.体育不仅是通过身体，而且还必须是针对身体所进行的教育。 2.健康促进的概念；以健康教育、组织、法律、政策和经济等综合手段对有害健康的行为和生活方式进行干预，创造良好的社会和生态环境，促进人类健康。 2.2体育与健康的关系1.人最可贵的是健康----健康是人的一切活动的基础；2.运动是增进健康的重要措施----生命在于运动；3.体育是健康促进的重要内容和基础工作；4.通过体育教会人们去合理、有效地利用、保护和促进身体健康，它是一种利用身体而又去完善身体的活动过程。 3.如何保持健康的身体。众所周知积极的体育锻炼对身体健康有着极大的益处。随着物质生活的提高，人们对于美的追求出现了前所未有的高潮。各种形式的体育健身运动广泛地被人们所熟悉和接受。健身活动对于身体健康是显而易见的。 3.1学会测量与评价个体体质健康水平.《学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准