人不服老可不行.doc

人不服老可不行 随着人们自我保健意识的提高，运动健身也成了现代生活的一部分，不少人都舍得掏大把钞票办健身卡，尤其是那些有一定经济实力，又感觉非常需要锻炼的中老年人。可中老年人锻炼要注意的问题挺多，一不留神就会造成运动损伤，人不服老可不行。当一个人步入40岁时，尽管他… 鹿肾粥：用鹿肾1对，肉苁蓉30克，粳米100克，葱白、胡椒粉、食盐各适量；将鹿肾剖开，去筋膜，洗净切细条。肉苁蓉酒浸。将浸酒的肉苁蓉片加水煎煮，去渣取汁。鹿肾条、粳米同入药汁中煮粥。粥将熟时，加葱白、胡椒粉、食盐调味即可。每天1剂，分两次早晚空腹热服… 一个现代化企业，需要一个团结和谐、勇敢创新的团队；一个好的团队，需要的是一位运筹帷幄的领袖；一位杰出的领袖，更要具备高瞻远瞩的智慧和率先垂范的精神。初冬的一个下午，记者专程采访了益尔药业总经理李稷，与他的一席长谈，冲淡了古城灰暗天气留在我们心中的阴霾… 　　随着人们自我保健意识的提高，运动健身也成了现代生活的一部分，不少人都舍得掏大把钞票办健身卡，尤其是那些有一定经济实力，又感觉非常需要锻炼的中老年人。可中老年人锻炼要注意的问题挺多，一不留神就会造成运动损伤，人不服老可不行。 　　当一个人步入40岁时，尽管他(她)的实际年龄和身体状况已经进入了这个年龄段，但是其主观心理感觉却往往还停留在二十多岁的低龄阶段。正因如此，许多已步入40岁的人在确定锻炼身体的强度时，仍会以二十多岁时的标准来要求自己。然而，事实很快会证明，那些过去轻而易举就能完成的锻炼项目，现在不但需要花上很大的气力才能完成，而且还会引起身体各个部位意想不到的疼痛或损伤。 　　 　　锻炼心态要正确 　　 　　许多中老年人的内心深处还存留着二十多岁时的感觉。这种不服老的心态也就自然反映到对待各种与年龄有关的问题上，锻炼强度就是其中之一。 　　虽然中老年人保持朝气蓬勃的精神状态是一种积极的态度，但这不等于可以无视自己的身体已迈入中老年时段的事实。有医学研究显示，由于人们的健康意识不断提高，喜爱锻炼的人也越来越多，其中，不乏已进入40岁以上年龄段的人。遗憾的是，由于许多中老年人在锻炼身体时往往以自己年轻时的标准为参考，所以锻炼强度掌握不当，使得运动损伤的发生率大为增加。 　　 　　变老无法避免 　　 　　中老年人常遇的运动损伤大部分来自自行车、球类和跑步等运动。最常见的运动损伤部位为膝关节、踝骨、腰部和肩部。从运动医学的角度来看，虽然变老的进程是无法避免的，但是运动损伤却可以通过保护措施来避免。 　　进入中老年并不意味着年轻时可以做的锻炼都不能做，而是意味着在这个年龄段做这些锻炼需要在强度和方式上根据自己身体状况作适当的调整。例如，在冬季，有许多中老年人会加入冬季锻炼的行列中，然而，中老年人的体能对冬季锻炼的应对能力已较其年轻时发生了很大的变化，因此，不能简单地按照过去的标准进行冬季锻炼，应有侧重地选择一些适合自己目前体能的锻炼，而且对锻炼的强度应做比较严格的控制。 　　总的来讲，中老年人应选择那些对肌肉和关节不会产生很大压力的锻炼项目，如每天打打太极拳，进行轻量级的力量训练，隔日做做俯卧撑，以及做一些增加身体灵活性的锻炼等。如果距离不是很远的话，步行上下班都是不错的锻炼方式。 　　 　　好汉不提当年勇 　　 　　中老年人锻炼的强度底线应该是不产生疼痛，不让自己的身体发生损伤。千万不要认为有了疼痛和损伤可以用药甚至手术来解决。这样的锻炼因得不偿失而不宜提倡。 　　当人进入中老年后，锻炼时不但容易发生运动损伤，而且损伤部位的愈合时间也较年轻时要长，这是因为在这个年龄段，人体内的肌肉量出现明显的流失，骨密度下降，肌肉和肌腱的弹性变得无力，关节部分也更经不起外部的冲击。 　　 　　中老年人在做锻炼时，应注意以下事项： 　　 　　一、锻炼前一定要做热身，即使自我感觉很舒展，也不要为此免去这一关键的预防功能。 　　二、不要当“周末英雄”。锻炼需要循序渐进，持之以恒。与集中在周末进行“强化锻炼”相比，每周减弱强度锻炼三至五次不但有利于身体健康，也可避免因锻炼强度陡然增大而造成的伤害。 　　三、如果锻炼是用器械来进行的，应当购买高质量的锻炼器械。劣质的锻炼器械，虽在外表上与高质量的锻炼器械十分相似，但由于采用的是劣质材料，往往容易导致伤害发生。 　　四、注意身体本身对锻炼的反应，如疼痛、肿胀、僵硬，这些都是调整锻炼强度的信号。 　　五、10％加量金律。增加运动量，每周不应超过原运动量的10％。此外，增加运动量也不是无休止的，因为每个人的承受力毕竟是有极限的。 　　六、锻炼内容多样化。为了避免单一的运动方式对身体的某个部位可能造成的压力和损伤，锻炼的内容应多样化，包括有利