减肥资料..doc

三招实用瑜伽减肥动作 动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉) 两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。 动作二：杨柳(锻炼臀部) 两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。 动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉) 坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。 瑜伽减肥效果 瑜伽减肥方法 瑜伽减肥吗 产生肥胖的原因有这几种： 1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量 2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。 3、新陈代谢紊乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称的和凉水都长肉。 4、遗传导致的家族氏肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传（母亲爱吃肥肉，做菜时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉）或脏器机能的遗传（能否充分代谢脂肪）。 5、环境影响，如厨师等工作经常吸入油烟，导致脂肪沉积。 6、生理作用，男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，引起肥胖。 7、运动太少，每天连500米的路都走不上，再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖。 解决方法： 1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。 2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。 3、如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。 4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。 5、再配合每天好、适量的运动，步行或做做伸展运动等。 6.最后就是使用减肥产品，这里给你推荐meidishou点net（将点改成 . ，然后复制到地址栏回车就可以了）这个网站，（这里不多做介绍，可以到网上具体了解）这是一款天然纯蔬菜水果提取的绿色减肥产品，无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好！ 我用过的 我觉得效果非常好 而且还很健康 这个是我用过的食谱： 每日早餐：水果一个，鸡蛋两个，不加糖的浓咖啡一杯。 星期一：午餐水果 不能太多 晚餐：鸡蛋两个，水果一个，咖啡一杯，全麦土司片一片（烤过） 蔬菜拼盘（黄瓜之类的） 星期二：午餐：冷鸡翅膀，鸡胸肉（煮蒸卤均可，一定要去皮油）西红柿两个，水果一个 晚餐：瘦肉150克（煮蒸），青菜小黄瓜一盘，咖啡一杯 星期三：午餐：鸡蛋两个，西红柿两个，咖啡一杯 晚餐：瘦肉150克（煮蒸），青菜小黄瓜一盘 星期四的午餐晚餐与星期一的相同 星期五：午餐：鸡蛋两个，菠菜300克（只能煮或凉拌，加一滴麻油)咖啡一杯 晚餐：鱼肉一块（蒸煮均可）生菜一小盘，西红柿两个，烤土司片一片，水果一个， 咖啡一杯 星期六：午餐：鸡蛋两个，西红柿两个，咖啡一杯 晚餐：与星期二的一样 星期天：午餐：与星期一的一样 晚餐：鸡腿一个 胡萝卜，煮包心菜一小碗，西红柿两个 水果一个，咖啡一杯 注意：两个星期左右，一般人可轻7-11千克 每天要进行瑜伽练习 咖啡可用白开水代替 禁食酒，糖。饮料，冰激凌，蛋糕，瓜子，花生 。等一切零食，菜不可 用油炒 咖啡不加糖 不加奶 效果很明显，但是一定要坚持啊 怎样运动减肥 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天