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 运动与健康 主讲人：XXX 1. 引发健康关注 2. 运动促进健康的生理机制 3. 如何正确运动 70年代广播体操一统天下 80年代气功热、开始接触外界 90年代健身多元化 健身体操 极限运动 21世纪健身科学化 您了解自己的身体状况吗？ 1.健康关注：六大发问令人震惊 一问：僵了吗？ 做个动作：双手向前抬至与肩平，大拇指朝下，然后交叉，手心对手心相握，从里向外翻，再从外向里翻，看看能不能伸直手臂。 二问：胳膊肘黑了吗？ 如果黑了，说明你极有可能是酸性体质?，酸性体质的人首先就是高发各种炎症，酸性体质者常会感到身体疲乏、记忆力减退、腰酸腿痛、四肢无力、头昏、耳鸣、睡眠不实、失眠、腹泻、便秘等，到医院检查不出什么毛病，如不注意改善，继续发展就会形成疾病，医学专家提出：人体的酸性化是“百病之源”。 三问：手指疼吗？ 1.健康关注：六大发问令人震惊 四问：手握力怎么样？ 男人两只手不去锻炼的结果是上肢力量不好，而上肢力量不好，你的肺、心脏、眼底动脉、颈动脉、脑血管绝对不优秀。 五问：你会出汗吗？ 偏酸的关键是必须出汗，而且必须是“动汗”。 六问：脚长大了吗？ 脚趾外翻、长脚垫、脚变大，其实这是因为足弓塌陷。 现代文明病 现代文明病并非是由细菌 或病毒引起的，而是一种由 生活上的压力与紧张以及营 养的失调，再加上缺乏运动， 长期积累而来的代谢病！ 解读“文明病”—— What？ Why…… Wake！ 平衡膳食 合理运动 人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职。 运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。 ——[法国]蒂索 运动是现代人文明生活方式的标志之一。  2. 运动促进健康的生理机制 （健康在于运动的八大理由） 理由1：运动可以改善心肺功能 对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量 运动初：增加心率，提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率 经常锻炼的人与一般人心脏对比 经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 理由2：运动可增强肌肉和骨骼的机能 运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌肉 和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。 理由3：运动能改善血压 体育锻炼可以增强血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减少了运动血管的紧张，使安静时的血压下降。 理由4：运动能提高机体的免疫力 经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病几率。 理由5：运动使体型更健美 理由6：运动能健脑 运动促进了血液循环及其运载氧的能力，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，大脑活动越来越灵敏。 运动 大脑 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。 理由7：运动能消除疲劳 适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。 理由8：运动能促进心理健康 3. 如何正确的运动 3.1 运动类型 3.2 运动原则 3.3 运动方式 3.4 运动负荷 3.1 运动类型 本能性运动：行走、跑跳、取食等 劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 锻炼性运动（体育运动） 竞技体育：专业运动员，挑战极限 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护 3.2 运动原则（最合理有效） 安全性原则 个性化原则 循序渐进原则 全面发展性原则 3.3 有氧（代谢）运动 定义：通过有氧代谢提供能量的中低强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量基本相等，达到生理上的动态平衡状态。 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。 有氧运动与无氧运动比较 有氧（代谢）运动的好处 有氧运动氧气能充分酵解体内 的糖分，并可消耗体内脂肪； 提高机体的摄氧量，增进心肺 功能； 增强耐力素质，预防骨质疏松； 调节心理和精神状态； 控制合适