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立定跳远训练方法 浅谈初中立定跳远的教学与训练 导读：就爱阅读网友为您分享以下“浅谈初中立定跳远的教学与训练”资讯，希望对您有所帮助，感谢您对92的支持! 浅谈初中立定跳远的教学与训练 摘要：立定跳远长期以来作为我国中考的必考项目，本身也是一项用来评价学生身体素质的重要指标，在平时的训练中对立定跳远的教学与训练存在着一定的不规范的行为，这些情况的存在就使得这项训练的成果受到一定的影响。本文作者结合自身的教学经验来对初中的立定跳远的教学与训练的有关问题进行探讨。 关键词：初中体育 立定跳远 教学与训练 立定跳远这项运动由于本身并不是很难，对于学生来说相对容易参与进来，所以一般学生都还是容易接受的，这项运动本身可以很好地来反映出学生的下肢的爆发力以及全身的运动的协调性。这项运动也是中考的必考项目之一。正是因为如此，所以在体育教学与训练中如何才能够来有效的提高学生的立定跳远的毕业成绩，如何进行科学的训练就变得非常的关键。 1. 立定跳远的教学 立定跳远这项运动在很大程度上是可以被分解为若干个小动作来对每一部分进行联系的，只有每一个部分做到最好，最后的结果自然也就越好。把立定跳远这些动作分解开来就主要是一下的部分： 1.1、 开始的站姿练习 在平时的训练中需要保持地面平整，而且可以让两个学生来面对着站，这样有利于相互之间进行检查，学生之间也都可以及时的互相进行纠正，易于掌握与学习。 1.2蹬地动作的练习 在立定跳远动作中蹬地是其中一个非常关键的因素，在学生基本掌握了正确的站姿以后，学生的双手需要可以放到身后来握住，然后双膝在略微的弯曲，两只脚再来稍微的用力之后再做向上瞪起的起跳的动作，这也是立定跳远中双脚的前脚掌用来发力的关键所在。这个动作的联系中最为关键的部分就是要深切的体会两脚的前脚掌可以平行的用力的动作练习。 1.3摆臂动作的练习 摆臂动作主要就是下肢保持不懂之后，上肢先由上起来后再向前摆到前平举，之后就是把手放下到后上斜的部分，让后把动作进行重复练习就是训练的内容。教师在平时的教学中需要来观察学生的摆臂的动作还有相应的方向是不是正确的，而且与此同时也都要来积极地强调对于下肢动作的练习。 1.4、针对性的练习 在很好的掌握了这些分解动作之后主要的工作就是可以来完整的掌握这些动作，当然这些也是分步骤来进行的，首先就是让学生来练习如何练习从高处跳的动作，并且要体会身体各方面的协调性的配合，在学生的练习过程中，教师也需要可以来随时的进行指导，并且要注意在运动中不要受伤，安全第一。在起跳的技术逐渐地成熟之后在开始慢慢的练习远眺的动作，最后才是由高出向着地处来进行跳远，并且在这个过程中来自己细致的体会跳下来着地之后的地后的屈膝、收复、伸小腿、落地的动作技术。 在这个练习中最为主要的关注就是安全，之后的重点要放在起跳的高度上，要增加学生的爆发力练习次数，以便可以让学生最大的掌握到前面的一些动作和技术的学习。 2、立定跳远技术的训练 为了在中考中可以获得较为客观的成绩，就需要大家可以切实的来加强对于立定跳远的技术训练的程度，并且在体育课上可以有计划地来制定相应的训练计划，并且可以把每一次的训练计划完全实施下来，然后在训练中可以对学生的表现进行评估与分析原因，只有做到这些才能够对立定跳远的动作有切实的指导意义。 在训练之前就需要可以很好地学生的身体情况以及运动量有一个大概的估计，然后在训练时也都需要可以从平缓到强度增加，以此来减少一些运动疾病发生的可能性。在考试阶段就需要可以加强对于学生的身体素质的训练，在这个时候不但是需要可以注重技术方面的练习更加要注重学生的力量以及运动潜力方面的练习。在练习完成之后也是需要可以来对联系的过程进行回放分析，并且做好相应的运动的总结评价，由于现在的学生身体素质都不太好，运动中需要防止相应的疾病的发生，最好可以在运动结束之后再接着慢跑几分钟并且相应的配合伸展运动来调节身体状况。 3、选择一些辅助性的训练来弥补相应的不完美 立定跳远这项运动的很多的关键点的掌握也都需要我们可以通过一些辅助性的练习来使得运动的动作可以更加的完美。这个训练 的目的就是希望可以使得每个部分都可以做的最好，通过这种方式来使得最后的整体效果可以足够好。比如说要想来提高腿部的蹬地的能力就需要通过单脚跳以及通过双脚之间的交换跳来增强这方面的能力。 4、结语 综上所述，在初中的立定跳远这项运动的训练中，教师首先需要来依据学生的实际情况来让学生可以掌握到正规的，规范的动作，然后在不断的训练中来找清楚立定跳远这项运动的技术关键所在，而且教师也需要在平时的练习中来不断地对于学生的一些不规范的动作进行纠正，弄清楚影响到立定跳远的各种影响的因素，进而可以有针对性的来制定出科学合理的训练的方案来进行严格的执行，只要把立定跳远的基本动作可