《情绪管理-唐登华.docVIP

北大教授唐登华的《情绪管理》在党校参加培训，观看了远程教育北京大学精神卫生研究所心理治疗科主任唐登华《情绪管理》的讲座，觉得这个讲座对于我们行为人如何重视自身心理健康，了解心理学知识，以及抑郁症的相应心理问题，都有一定的帮助，回家后上网查了一下，果然有这个讲稿，因讲的对象不同，所以内容有些不同。以下就是讲稿的内容：非常高兴有这个机会，跟大家一起讨论一个我们共同关心的话题——如何进行情绪调控。实际上这个话题是一个既古老又时尚的话题。如何让自己多一些愉快，少一些烦恼，这是我们生活的永恒主题，自从有了人类文明，我们就在探寻，如何才能让自己过得更愉快?尤其是人类的文明发展到今天，我们的温饱问题基本得到解决以后，我们就更加要思考如何提高我们的生活质量、如何调整自己的情绪，让自己过得更愉快?我记得曾经有一个个体老板，他来咨询的时候告诉我，说：“在我很穷的时候，我蹬着平板三轮车卖菜，那时我生活得很充实，我知道今天在哪儿进菜，到哪儿卖。但今天我什么都有了，车子有了，房子有了，票子也有了，但我却过得很无聊，过得很不开心，我特别希望能够开心起来。”另外，现在的时代是一个多变化、高压力的时代。我们面临着各种各样压力，各种各样的变化。我不知道大家是否看过前一段时间媒体炒得很火的一本书，书名是《谁动了我的奶酪》。实际上这本书反映的问题就是我们该如何应对变化，如何以一种乐观的心态来适应变化。如今什么都在变，我们的生活方式在变，工作、专业都在变，人际关系也在变，今天你是别人的老板，明天你就可能变成别人的下属，甚至我们的价值取向、我们的生活理念等等都在变，变化无时无刻都在发生。那么，在如此一个高度变化的社会，就需要我们有一个比较强的心理应对能力。竞争的激烈也是当今社会的一大特点，如果没有一个好的竞争心态，没有一个好的情绪调控能力，在竞争当中你就有可能会落伍。比如有的人，可能你很会学习，可能你的成绩很优秀，但是当你直接地面对复杂的现实社会，复杂的人际关系时，倘若你没有一个良好的心态，你就难以成功。大家是否听过在当代大学生当中有一个第十名效应，即是说大学生毕业走进社会后，最有成就往往是排在第十名左右的学生，而不是前十名的学生。为什么会有这样的结果呢?这就涉及到了情商，即可能你的智商很高，但如果你的情商不高也是不行的。这里所说的“情商”是指我们应对挫折、面对失败的能力，我们情绪调控的能力，我们与他人合作的能力。昨天晚上，我在北京电视台和一位大一年级的同学做了两期节目，讨论有关考试焦虑的问题。在节目中，这位同学说，高考考数学时，考试时间还剩下十分钟时，她突然发现有两道题目尚未完成——后来她跟其他同学交流，发现许多同学与她一样。去年高考数学题量很大，很多同学都没有完成答卷——她当时很紧张，但立即做了自我调节，即闭上眼睛，深吸一口气，静了几秒钟，她告诉自己，就剩下这么多时间，能答多少就答多少。她当时心态就调整得很好，于是在十分钟之内将这两道题目全部解答完了。最后她成了当地的高考状元，她说可能差别就在这两道题目上，别人在如此短的时间内就没法完成。其实这种情况下，考验的不一定是我们的智力，因为在智力方面，可能很多同学都能解答出来，实际上考验的是我们的情绪调控能力。所以，尤其对我们北大同学来讲，我们以后面对的可能都是具有强竞争力的岗位，这就更加需要我们具有良好的情绪调控能力。现在的大学生当中，尤其青少年当中，有心理卫生问题的人非常多，尤其是有情绪障碍的人非常多。举办这个讲座的一个很重要的原因就是，最近连续出现突发事件。包括去年张国荣自杀，当时媒体炒得很火，很多记者都去采访。我告诉他们，你们因为张国荣是名人，所以在他自杀以后就格外关注，可你们是否知道我们国家每天有多少人默默无闻地自杀了?我们每年自杀人数大概25万，自杀未遂者100万。这是一个相当惊人的数字，可我们平时却不太关注。抑郁症的患病率是5％—10％，100个人里面有5—10个人患有抑郁症。我们在座的约200人，有10—20个人可能患有抑郁症。可能大家觉得这个问题离我们很远，跟我们没有任何关系。但事实上这是个十分常见的问题。抑郁的情绪，焦虑的情绪，我们谁都有过，我们现在把抑郁症称为心灵感冒，为什么呢?就是太常见了，只是我们并不关注。在以前，我们尚未解决温饱问题时，我们每天考虑的是如何找到饭吃，如何有房子住，如何生存下去?但是现在，我们慢慢奔小康了，我们就开始要关注自己的生活质量、关注我们的情绪。我们的门诊经常人满为患，很多人天还没亮就来排队挂号，但还不一定能挂上号，为什么?因为有心理卫生方面需求的人越来越多了，有一种抗抑郁的药，叫“百忧解”，这种药卖得火到什么程度了呢?据统计，在全世界药品销量排行榜中，有好几次它排到第二、第三位，比所有治疗感冒发烧的药销量还要高。举这个例子不是想说明这种药如何有效，而是想说明抑郁症实在是