(中大附属外国语实验中学国际部学生张诗琪PP关于女生锻炼的自主探究报告.docVIP

关于女生锻炼的自主探究报告 学生：张诗琪 指导教师：陈璐 年级：8 目录 序言...............................................................................................................................1 相关理论资料...............................................................................................................2 个人自主探究...............................................................................................................6 反思...............................................................................................................................9 时间表.........................................................................................................................10 附录：调查问卷样卷.................................................................................................11 序言 在现代社会，每个人的审美观都是各有不同。女生为了自己的身材不吃不喝保持完美的身，但结果适得其反。她们因为长期营养不均衡，导致低血糖，头晕等，严重的甚至会影响正常生活和工作。 由于现在的女生对健身和锻练存在误解，我希望通过这个主题让大家认识到锻练和健身带来的好处，从而能让大家喜欢上运动。 很多女生不喜欢运动，觉得运动太累，会长肌肉，更多的原因在于她们没有意识到绝食减肥的危害，或许是不知道如何有效地进行锻练。 通过此次探究，我希望能将有效锻练的方法介绍给更多爱美的女生。 相关理论资料 有氧运动： 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。 无氧运动： 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。 力量训练： 　　动力训练　　这种方法是肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起正点向中心靠拢，因而又叫向心练习。目前运用得很普遍，约占70K左右，做时可用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习。为了发达肌肉，采用慢速练习为最好。 运动负荷安排上要注意如下几点；1．强度；即负重抗阻的大小。一般采用中小强度，即6