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第 1 把　 晨起一杯水，身体水平衡　 第 2 把　 右侧卧、睡如弓，睡眠品质好　第 3 把　 只吃七分饱，身体自然好　第 4 把　 生命在运动中蓬勃　第 5 把?? 音乐舒畅身心，读书增加智慧　第 6 把　 常吃豆，可长寿　 第 7 把　 跟烟、酒说再见　第 8? 把? 爱与性完美和谐　 第 9 把　 摆脱孤独寂寞就健康　第10 把　 勤用脑，防衰老　 第11 把　 多喝茶，可减肥、防癌、保青春　 第12 把　 用笑容面对人生　?????????????? 养生抗衰老的十六个秘诀 ?? １、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。 ?? ２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。 ?? ３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。 ?? ４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。 ?? ５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。 ?? ６、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。 ?? ７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。 ?? ８、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。?????９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。 ?? １０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。 ?? １１、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。 ?? １２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。 ?? １３、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。 ?? １４、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。 ?? １５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。 ?? １６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。 人一生有22个关键点 ?? 一、8岁决定女性生育能力。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。　　　　　　　 ?? 二、10岁女性青春期萌芽。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用奶制品、多做运动，避免肥胖。 ?? 三、17岁智齿发育。出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。 ?? 四、25岁骨骼发育达到顶点。要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。 ?? 五、28岁男性开始脱发。文明用语激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。 ?? 六、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。 ?? 七、34岁女性最佳生育年龄。此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。 ?? 八、35岁白发开始出现。这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。 ?? 九、40岁男性生育能力下降。无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让文明用语保持较低的温度，是提高文明用语存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高文明用语的活力。 ?? 十、41岁骨质疏松的迹象开始出现。加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。 ?? 十一、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。 ?? 十二、46岁开始出现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。 ?? 十三、50岁开始出现帕金森症。多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。 ?? 十四、51岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。 ?? 十五、59岁容易受到皮肤病的威胁。避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。 ?? 十六、60岁白内障问题突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。 十七、63岁是女性卵巢癌的平