《教师职业倦怠心理调适计划2014.docVIP

教师职业倦怠心理调适计划2014/11/3 7:50:48　|　分类：国培计划　｜　标签： 教师职业倦怠心理调适计划? 通过测试，本人目前所处的状态如下： 情绪衰竭（1-8）得分为3分、个人成就（9-16）得分为1.25分、人格解体（17-22）得分为1.625分，属中度职业倦怠。 拟对职业倦怠心理调适制定计划如下： 一、志存高远，坚守崇高的职业理想 只有站得更高，才能看得更远。为了学生的一切，为了一切的学生，坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。 二、心胸宽广，保持积极健康的心态 态度决定一切，只有保持积极健康的心态，充满自信，将拥有三尺讲台的教学空间转变为享受艺术的殿堂，感受教学的快乐与幸福。 三、有的放矢，摆正教师角色 学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值从而使自己摆脱沉重的失落、难解的怨气、无名的惆怅。 四、缓解压力，提高心理耐压能力 职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，作为教师，不妨学会理性的调整，提升耐压能力，因为一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。 五、与人为善，建立良好人际关系 教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系,不仅会满足各种生物学性质的需要,而且能够不断掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行为方式,并在交际中主动地调节自己的行为。因为有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。 六、强身健体，增加营养锻炼身体 人的生理机能与内心情绪息息相关。当身体强健,身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统,以及骨骼、肌肉、皮肤和毛发等组织运转顺畅时,人的精神上的承受能力必定较强。 合理饮食——为身体健康提供“燃料” 饮食是人生的享受,合理健康的饮食能缓解身心压力，给身体提供燃料和动力。锻炼能促进身心健康，远离倦怠。 ①要有角色意识?明确自己在社会中的位置，拼搏进取，要知道优胜劣汰永远是社会发展的公平法则，只有正视现实、不断奋进，才能适者生存。? ??②要学会放弃，相信比尔?盖茨说过的那名话——这个世界本来就不公平，你要试着适应它。?因为人生有太多让你心动的东西想去追逐，像评先、评优、晋级、提干等，如果没有一个正确的态度，等待你的将是痛苦。有时即使你付出了全部也不会是满意的结果，因为有许多东西自己是左右不了的，所以，该放下就放下，退一步海阔天空。? ??3、学会放松，保持良好心态。就是能够让自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擞地投入到教育教学中去。例如：当自己的工作压力过大时，不妨到户外运动一下，或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，或者学会一种技艺。这样会使你进入一种新的境界，产生新的追求，在爱好中寻找乐趣，以驱散不健康的情绪，令生活更有意义。同时，也应增强自控能力，合理释放情绪，在适当的情况下多找好朋友谈谈心减轻精神压力和积郁的愤懑情绪，心情抑郁不想做事时，请选择放下，想休息就休息，想娱乐就娱乐，美国斯坦福大学都要求学生不追求十全十美，何况我们教师呢！? ??4、拓展兴趣爱好，拥有良好情绪。就是要拓宽自己的生活境界，还应培养多方面的兴趣，利用心境迁移的办法，把情绪调整到平稳积极的状态。当情绪处于消极状态时，适当用心境迁移，去做一些自己喜欢做的事。例如，散步、运动、旅游、听音乐、欣赏艺术作品等，使注意力转移到其他方面去。当情绪高涨时，还要让它廉价发泄，而是让它稳定下来，向积极的更高的层次升华。当心理失衡时，为了冲淡内心的不安，自己找理由安慰自己，说服自己，自我解脱，避免心理上产生更大的苦恼，减轻情绪上的压力，使情绪暂得到缓解，平静下来。适当的娱乐、休闲，可以使我们生活得到综合平衡，达到自我改善的目的。???策略二：守住心灵宁静，保持健康的心理? ??心理健康并不是一种静止的最终状态，它是一种延续的适应，是一个动态的过程。它不仅要求个体适应当前的生活，而且促使个体不断地追求未来。我们自身要加强个性修养，这样有助于角色心理的适应与角色冲突的化解与消除。? ??1、自我认识。心理学研究发现，尽管许多人认为对自己是了解的，但事实上并没有很好地了解自己。或是对自己估计过高，过于自信；或是对自己估计过低，过于自卑。这两方面都会使人丧失适合自我发展和成功的机会。因此，我们教师要学会从多方面、多途径了解自己，要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免由于自己的主观理解所带来的误差。? ??2、转变观念。我们应努力树立正确的教育思想，树立正确的学生观，加强与学生的交流和沟通，以学生为友，善于发现学生的闪光点。教师应注重提高自身修养，全面提高自己的素质，逐渐养成良好的性格，自觉克服不良心理，消除不良情绪，经常反思自己的不良心理，学会给自己减压，学会宽容学生。这样，就可