(锻炼大肠胃.docVIP

　大肠经姓“阳明”，我们调理身体要特别留意“阳明”这两个字，为什么呢?因为凡是阳明经都是多气多血的 ，所以我们要养好这条经。养好它不但能帮我们通肠道，而且能助我们提升气力、补养气血，还可以有效缓解肌肉疲劳。我从这三个方面功效入手，教给大家几个锻炼大肠经的瑜伽动作。每天早晨5：00～6：00是大肠经“值班”的时间，每年的惊蛰、春分、秋分、寒露是大肠经工作最繁忙的时间，在这些时间里，我们都可以练习这些动作来增强大肠经的功能。???? 调颈间，塑玉臂：鸟王式???? 调理大肠经的第一个动作叫鸟王式，这个动作能通过锻炼大肠经来缓解上肢的疲劳酸疼，改善网球肘、肩周炎、颈椎病等问题，还能消减女性手臂的赘肉，帮女性打造出纤纤玉臂。???? 具体方法：先把双手放在胸前，手心向下，指尖相对，右手下、左手上，双手手指向相反的方向伸展，直到两个肘关节靠紧，然后把小臂竖起来，尽量让右手去抓左手的手臂。如果一开始抓不到，腿部的动作是右腿慢慢抬起，右脚勾住左小腿，单腿站立，也不要勉强，以免损伤。只要经常做一做，关节打开了，双手就能轻松抓握了。每当我们工作或者学习累了，做做鸟王式，大肠经就能得到疏通，就能把电能输送到全身，很快就会感觉胳膊轻松了，身体也有劲了。刚开始做“鸟王式”动作时，最好从保持5个呼吸开始，以后逐渐增加，切不可用蛮力。???? 让你天天精神好：雄鹰翱翔式???? 还有一个最能激发大肠经气血、增强体质的动作——雄鹰翱翔式。具体方法：保持直立，双脚打开与肩同宽，双手在背后十指交叉抓握。吸气，双手手心向外翻展，拉伸大肠经；呼气，双腿弯曲，臀部向后空坐，身体向前俯，让腹部贴靠在大腿的前侧，这样保持5～10个呼吸。每天早晨起床后，我们可以在敲打完大肠经后做这个动作，这样能伸展大肠经，激发身体的气血，提升一天的活力，同时还能轻柔地按摩到腹部的肠道和内脏。做这个动作时，做这个动作时，每做5～10个呼吸，可以起身休息半分钟，每天早晨做三轮就可以了。???? 排宿便，要靠侧展通肠式???? 小林最近排泄不畅通，他很郁闷，就问我有什么瑜伽动作能调治便秘。???? 我说：“有一个激活大肠的动作——侧展通肠式，每天早晚做一做，能直接按摩到大肠，促进大肠的动力，使大肠勤奋起来，还能排除宿便。\\\他一拍大腿：“太好了，快快教我吧!”???? 具体方法：单膝跪地，右腿向外侧打开，膝盖弯曲成90度角，右 手扶在右脚内侧的地面上，左手举向天空。然后右手向后，放在臀部，左手和后下方的右手抓握，左肩向外展，面部转向上，保持5～10个呼吸，这就是专门按摩大肠、促进肠道蠕动、排除宿便的侧展通肠式。刚开始做的时候，如果双手不能抓握在一起，一定不要勉强，只要让双手向着抓握的方向就可以了。???? 这个“侧展通肠式”能按摩到大肠两侧弯曲的地方，这里都是藏污纳垢之地。做这个动作要先活动身体右侧刺激升结肠，再活动身体左侧去刺激降结肠，然后再结合顺时针揉腹，以加速肠道蠕动。小林做了两个礼拜，终于结束了那段恼人的“秘结”生活 完美的春节长假，大家一定都吃了不少美食，身体里积累了过量的营养，需要及时消除，为此，推荐大家3种大肠经的锻炼方法，帮助排毒清肠。 　　“侧展通肠式”瑜伽便秘法 　　“侧展通肠式”能按摩到大肠两侧弯曲的地方，这里都是藏污纳垢之地。每天早晚做一做，能直接按摩到大肠，促进大肠的动力，使大肠勤奋起来，还能排除宿便。 　　具体方法：单膝跪地，右腿向外侧打开，膝盖弯曲成90度角，右手扶在右脚内侧的地面上，左手举向天空。然后右手向后，放在臀部，左手和后下方的右手抓握，左肩向外展，面部转向上，保持5～10个呼吸，这就是专门按摩大肠、促进肠道蠕动、排除宿便的侧展通肠式。刚开始做的时候，如果双手不能抓握在一起，一定不要勉强，只要让双手向着抓握的方向就可以了。 　　做这个动作要先活动身体右侧刺激升结肠，再活动身体左侧去刺激降结肠，然后再结合顺时针揉腹，以加速肠道蠕动，能治疗并预防便秘。 　　攒法疏导大肠腑 　　两脚平行分开，与肩同宽。虚领顶劲，气沉丹田。旋腕转掌，手抬到上焦肺的这个位置，两手五指捏在一起，左脚向前迈一步，成弓步，同时左手向前伸，手心朝上，右臂手肘与肩平行，向后带，手心向下，面向右侧。然后右腿膝盖弯曲，身体后坐，并转向左侧，左臂拉回来，右臂向前伸。来回做5次，感觉在运动的时候是肠腑在运动，身体肚脐这个部位在转动。这样可以很好地疏通大肠经。 　　摇山晃海功通大肠 　　轻松地坐在椅子上或床上，手掌轻轻放在膝盖上，两脚平行，与肩同宽。然后，身体慢慢向前倾，臀部要贴住椅子，不要翘起来。身体以臀部触地的会阴穴位中心逆时针画圈，晃动9次之后，再顺时针画圈，晃动9次。最后身体恢复正直。 　　注意转动的时候要轻柔缓慢，以身体为轴，头不要跟着晃动，身体转到