瑜伽初学者练习瑜伽的方法--10个重要细节.doc

瑜伽初学者练习瑜伽的方法--10个重要细节 导读：就爱阅读网友为您分享以下“瑜伽初学者练习瑜伽的方法--10个重要细节”的资讯，希望对您有所帮助，感谢您对92的支持! 瑜伽初学者练习瑜伽的方法--10个重要细节 1、房间。很多瑜伽初学者以为只要有一张瑜伽垫哪里都可以练，这是大错特错的想法！正确的做法是选择再干燥且通风良好的房间进行。瑜伽强调呼吸养精气神，如果是封闭的房间，空气肯定不新鲜，污浊的空气怎么养人？ 2、练习前暴饮暴食。俗话说的好，吃饱了才有利于运动对不对？但是饮食后1-2个小时内运动反而增加胃部负担，容易导致胃下垂，并且在练习中会产生恶心、反胃、胸闷或呕吐等现象。最好的方式是练习前3-4小时保持禁食，如果实在饿的慌的话可以进食一些易于消化的流质食物，比如稀饭、果汁、藕粉等等。 3、练习后立即进食大量食物。有些瑜伽练习者因为事情几个小时没有进食，加上锻炼过程中消耗大量热量，导致事后饥肠辘辘、饥饿难耐。大量运动过后立即进食是公认的大忌，容易造成胃部负担过重，大量血液涌向胃部，武汉练习瑜伽请上索菲尔舞蹈，心脏血量减少，负担增加。最佳方式是半个小时或一个小时后进食。 4、洗浴。洗浴时会增加血液循环加快，为以免造成心率过度加快，增加心脏负担，所以洗浴后半个小时不做瑜伽。瑜伽过后也不能立即洗浴，特别是在高温瑜珈之后，最好的方式是等到身体心率恢复正常，浑身汗湿排干，毛孔收缩 5、服饰。很多都市白领身上总会佩戴一些饰物（耳环、项链、手表、皮带等），由于这些饰物不仅会给练习者造成妨碍，甚至还容易伤害到身体。除此外，要避免穿过于紧身衣服，尽量选择材质为棉麻的宽松运动服装 6、垫子。做瑜伽肯定是需要到专业的瑜伽垫，但是很多初学者不知道，即便是垫子也有很多种分类。瑜伽练习场地要求不宜太硬或者太软。太硬容易损伤筋骨、太软起不到支撑作用。 初学者在选择瑜伽垫的时候，要注意不要盲目追求外观或者挑战，刚刚开始练习可以选择较为厚一些的，如如6毫米以上的。当自己的练习水平和技艺得到提高之后，可以选择性把厚垫子换成薄垫子 7、练习时间。瑜伽初学者最常忽略的问题就是时间，很多都是心血来潮就做一下，偶尔还偷下懒。索菲尔舞蹈学院提醒大家，实质上，要达到效果应该要保证每周至少两次以上的有规律的练习。每周为自己安排一个特定时间、练习时长，不一定非得在瑜伽馆，如果条件不允许，可以在家或学校也是可以的。 8、体式。瑜伽练习中是由简到难，但每个人的身体承受程度都不同，如果自己是在做不到一定不能强求。循序渐进才是最好的联系方式。 9、身体反应。每次练习瑜伽就是对自身的一次探索，如果在练习过程中身体有任何不适都应立即停止练习，以免伤害到自己。 10、沟通。这个细节相信99%瑜伽初学者都会忽略，因为在瑜伽馆中老师和学员比例很少会有一比一，所以老师在授课和兼顾每个学员时无法一一照顾到。所以在练习中或者练习后，有任何问题，都要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。大家