初三学生体育考试考前心理调适初三学生体育考试考前心理调适.doc

初三学生体育考试考前心理调适 ??? 同学们回应以后，——同学们都很热情，相信明天一定会取得好成绩的！先给自己热烈的掌声鼓励！ 不知道同学们有没有注意到，其实热情的问好和掌声都可以让我们内心多一些力量，在初三备考的日子里，希望同学们多一些这样热情的问候和鼓励的掌声，让初三的日子多一些阳光，多一些微笑，你会感到比较快乐，从而更好地发挥出自己的潜能 明天同学们就要参加体育考试了，相信同学们此刻心情一定是紧张兴奋又不安，我们的郭校长非常关心同学们的备考心态，特意要求我给同学们做个考前辅导，在这里，希望老师的十五分钟的讲话对同学们有所启发： ??? 先跟大家分享心理学上有名的“瓦伦特心态”，这个理论，来源于一个真实的故事。??? 瓦伦达是美国最著名的高空走钢索表演者，他走钢索以距离长、离地面高而著名，是美国观众公认的一流杂技表演艺术家。在一次重大的表演中，原本踩钢丝如履平地的他却出乎人们意外地从 70米高空坠落身亡。瓦伦特的妻子事后对记者说：“其实我早已感到他这次可能会出事。因为他上场前总是不停地说，这次实在太重要了，一定不能有一丁点儿失误，更不可以失败。而在这之前的任何一次成功的表演，他只是一心想着走钢丝的每一个技术细节，从不考虑走钢索表演可能给他带来的一切，更不会为“成功”或“失败”而担心。 ? ?? 后来，人们把这种过分担心事态的结局，意义和结果，内心充满了患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。 ??? 曾有美国心理学家迈克尔·马荷尼和体操教练马歇尔·阿文纳合作研究发现，那些表现较差的运动员在比赛时，总在想像自己表现如何恶劣，陷入近乎恐慌的心理状态。而优秀的运动员从不想比赛的成功与失败，只是集中精力在每一个动作上，把自己要做的动作分成一系列细小的步骤来认真完成，内心不紧张，更不恐惧。 ??? 因此在面对巨大的压力时，保持住内心的平稳和安静，保持乐观平稳的心态，才能摘得成功的果实。 ?? 可能听完以后很多同学会说：老师，我们明白你讲的道理了，我也想不紧张，可是我还是心跳加速，手心出汗，那怎么办呢，老师给大家提供一点小策略： 首先要明白自己紧张的原因： 原因一(一)考试动机过强，????? 有些同学对考试看得过重，把考试当作赌注，过分担心自己的出路问题，存在着患得患失的心理，结果考试动机过强，功利性过强，反而背上沉重的思想包袱，限制了自己主观性、能动性、创造性的发挥。其实，也就是陷入了瓦伦达心态 ?????????????????????原因二(二)期望值过高??????????????????????????过高的期望值来自各方面：有父母的殷切期望，老师的严格要求，同学的激烈竞争，还有自己的迫切的内在心理要求。对自己要求高，本来是好事，但 过犹不及，“我一定要考好，不能失败”、诸如此类的军令状只能陷入自己设计的心理陷阱中去，给自己徒添无尽的烦恼，、?????????????????????? 所以，历届许多考生在总结考试取胜的“秘诀”时都谈到了这一点：适度降低期望值，不带负担进考场，往往能正常甚至超常发挥自己的，水平。所以不妨“退一步想”：考不上重点上一般，考不上普高考职高，也能实现自我价值。这样心无杂念，往往为成功奠定基础。 ? 那么，我们怎样克服瓦伦达心态，争取让自己发挥出最佳水平呢？ 学会积极的自我心理暗示???心理学研究表明：心理暗示具有非常重要的作用，语言的力量是很强大的，如果不断被重复，这力量就更大，为此，在考场上进行一些积极的自我心理暗示、自我鼓励甚至是自我安慰可以增强信心，缓解压力。那么，如何进行有效的自我暗示? 1．用肯定句。 美国斯坦福大学的一项研究也表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如，当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，这是一个否定句，他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景．这一情景会指挥他的行动，结果事情不是向他希望的那样发展，而是向他害怕的方向发展一一这时候，球大多都会掉进水里。 “我不会失败”，在你的潜意识中，这句话的编码进入大脑时，先是“失败”，然后才是“不要失败” 因此应该把你的暗示性语言“我不能失败”，“不要紧张“，“我不能考砸了”，不要紧张”，等改为“我一定会成功的”，“我一定能考好”，“我很健康，我的努力是我成功的保证。”我很镇静 2．精炼化。且大声喊出来????暗示的目的是为了调动潜意识的力量。因此，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑。应采用“我能行。”“我一定能成功”“我会发挥好的”“我的努力一定会有回报”“我一定能考出好成绩”等简单精练的语言进行暗示。（全级喊一次”我一定行“，之后每个班连续喊三次，老师及时鼓励回应） ??? 4．反复刺激????刺激潜意识往往不是一次所能