《最科学的1天5餐时间表.docxVIP

【最科学的1天5餐时间表】 早餐：7：00 能最高效地消化吸收食物中营养成分; 加餐：10：30新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%，需补充低脂肪碳水化合物; 午餐：12：30 用餐时需要细嚼慢咽; 下午茶：15：30 体内的葡萄糖含量已经大大降低，需立即补充能量; 晚餐：18：30 晚餐一定要在睡前4个小时解决 【非常瘦身】 ● 不饿不吃； ● 不想吃的不吃； ● 细嚼慢咽，享受每一口； ● 一旦你觉得自己饱了，立刻停下。 具体实施： ●最简单的方法是有意在盘中剩点吃的，即使只剩一点点。如果一会儿又饿了，接着吃，同样剩一些。如果难控制，开始吃之前 先把食物切掉一些扔掉，然后再吃光剩下的，前提是真饿了。 ●饥饿后第一反应喝水，如果仍饿，就吃东西。 ●减慢你的饮食速度至以往的四分之一，充分咀嚼每一口。 ●吃东西将餐具放下，或者将食物放下，知道彻底咀嚼咽下嘴中食物。 ●感觉状态不好，通过十几分钟轻松锻炼来简单刺激。 【各种前言】 （提升代谢） 最简单的一招，喝水！！！！每天喝几大杯几大杯的喝，当你发现你去厕所频繁到讨厌并且尿液是透明的你就圆满了 第二招，分食法。当然你只是想提升代谢不用流质食物，爱吃什么吃什么。不用怎么忌口。一样只许来一点儿！比如，苏打饼干3块~枣子5颗。糖一块。土司一片. 第三招，随时小运动，管你什么运动，跑步瑜伽踢腿什么的。想起来就动个几分钟，躺床上还能伸个腿儿什么的。累计起来你就会瘦就是床上瘦腿运动和踢腿运动，什么侧踢前踢后踢都给我一边来5组，每组20下。因为睡上铺就踩凳子上一边做一边看视频。还有就是蹬自行车和竖腿，你们都懂的。剪刀腿很有效，勾脚尖左右交叉也很有效。 （节食） 早餐对于减肥的人来说是很重要的一餐，燕麦是很好的食物，含有优质的碳水化合物和纤维素，会被你身体完全利用历来，不会囤积，燕麦能让血糖缓慢上升，饱腹感强，丰富的纤维促进身体新城代谢加快身体消耗。各类水果，在早上吃水果是最好的。被身体吸收后就完全利用了起来，早上一个苹果是不错的选择，关于苹果的作用我就不多说了。早餐还是照样吃，午餐脱离碳水化合物。这样你会获得更加直接的效果。我一直反复强调的一个点，就是喝水。我的习惯是起床喝下300ML水，好处是带走体内废物和稀释血液。让你身体预热。 【德国MM】 身高165 体重46kg 维持这个体重是2年半了。 最重是在2005年，62kg.我在来德国之前，体重是48公斤。当时在国内的时候，我对自己的身材是十分注意的，因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前，我脑袋里的第一个反应不是好不好吃，而是会不会发胖。 我知道面食会发胖，于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果，要么就吃肉。这样的生活我过了大概3年。馒头更不用说，米饭也很少吃，要么就吃一口。这样维持体重的方式并不好，因为有次嘴巴馋，一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心，我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了，没有再吃，裤子又松回来。大学，我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的方式。04年来到德国。刚来的时候，我在一个星期内体重跌到 43kg大概维持了3个月。我增胖的过程，其实是教会我很多东西的。我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话，让我越减越肥。 一段时间之后，我又发现我特别的馋淀粉类的，什么面包阿，蛋糕阿什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么，就是缺什么，于是我也不顾忌了，我有时一次能吃将近一袋500g的面包。多惊人的饭量阿 我现在吃2片就饱了。在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中，完成了增肥的第一阶段，那时候大概55KG。 我几乎试验了里面所有的减肥方法。我并不是个有毅力的人，有些时候，我不得不中断来大吃一顿。我几乎每天称体重，然后沮丧的发现，我的体重还是成螺旋状上升。如果说前一段增肥，我还是吃到了东西，那么这一段，我几乎没有吃到什么有营养的东西。这样那样的减肥偏方，千万不要尝试，得不偿失。这时候我的体重是到达顶峰了，62kg. 还有，经过一轮快速减肥后，我的食量和食欲都惊人的好。其实，这是身体的自我保护，是不可能克服的。暴饮暴食之后，自然会长肉，且损害身体。但是不及时补充，更损害身体。任何让你减完一轮后食欲大开的办法，都是不可取的。 那时候，总结出一句话，真正的减肥方法，就是能持之以恒，容易坚持下去的方法。这真的是减肥的真理。怎样才能持之以恒可以坚持下去，就是正常的生活习惯。比如，一日三餐，比如，饿了就一定要吃。于是，我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。早晨无论多忙都一定要吃早饭，中午晚上都要吃饭，而且每顿都要有饭，有肉，有菜。然后，我惊奇的发现，我的饭量小了不少，而且体重稳中有降。我想，这样的生活，是可以作为保持体重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黄油，和