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减肥计划八要点 让瘦变成习惯才是真减肥!导语：?如何减肥？一个好的减肥计划是成功瘦身的开始，按照这个具有可行性的减肥计划走下去，你最终能够达到最终瘦身的目的。爱美网小编分享减肥计划8要点，轻松瘦身不反弹，让变瘦成为一辈子的习惯。　想要成功减肥，必须要有一个明确的计划和目标，这样能够帮助你更加坚定地在减肥的道路上走下去。那么你不许要明确下面几点。　一、为什么要减肥？　为了身体健康。为了拥有完美的好身材，不想要让肥肉和赘肉上身。　二、如何减肥？　控制饮食+每天运动　　公式：每天消耗的热量每天摄入的热量=瘦身　三、计划减多长时间？　平均每个月减4-8斤，然后无限期保持健康的生活习惯，这样才会不反弹。　四、如何控制饮食？　1、从源头上控制，省钱法：　不该吃的食物不买。禁止的食物：油炸食品，洋快餐，各种饮料，酒，各种冷饮，各种零食，糖，糕点，干果，罐头食品，猪羊牛等红肉，黄油奶酪制品，辛辣的调味料，严格的话可以禁油。　限量的食物：牛奶（或酸奶）每天两杯，蜂蜜水每天两杯，水果每天两份，豆腐每天二两或者白肉每天二两（水产鸡兔肉），粗粮每天二两，水每天四杯，盐每天8克，核桃仁每天五枚补充油。猪脚每周一只，为了保持皮肤的弹性。　不限量的食物：蔬菜。（番薯，土豆，芋头，山药，藕等算粗粮不算蔬菜）　2、从烹饪上控制，省事法：　清水煮或者凉拌，无油少盐不放调料，建议蔬菜用开水焯一下，常吃生冷食物伤胃。好吃的饭菜不做，爱吃的食物从食谱中除名——这条看似自虐，其实是避免暴食和反弹的方法。　3、进餐方式上控制：　A、进餐顺序：饭前20分钟喝一杯水，先汤，后水果，后蔬菜，后豆制品，后粗粮，后肉类。饭后漱口或刷牙，饭后站半小时。　B、进餐时间：细嚼慢咽一小时。玉米数粒，豆芽数根。水要少量多次的喝，以防把胃撑大。无论如何晚饭要少吃，晚7点之后不要吃任何食物，水也少喝。　4、降低外部诱惑，惹不起躲得起：　A、家庭美食：自己做饭单独吃饭。让家人把禁吃的食物都藏起来，眼不见心静。　B、食堂饭菜：食堂里买的炒菜吃之前用水涮一下。　B、零食小吃：坚决不买。如果管不住自己，就让家人管钱包。　C、请客聚餐：先喝水，吃蔬菜再去赴宴，席间只吃蔬菜。　5、防暴方法：　第一、不过份节食，选择低热量易饱的食物，如：海带、煮玉米、豌豆。　第二、转移注意力：听音乐，出外走走或找事情做。　第三、嚼无糖口香糖。　第四、准备少量小块蔬菜当零食。　第五、常备生菜一棵，实在忍不住就吃生菜。　6、预防/zhuanti/ss/ywyl/2008-10-28/1225164765d179264.html \t _blank便秘：2杯蜂蜜水/天，2根香蕉/天，8杯水/天，多吃高纤维的蔬菜和水果，多走路。　五、不爱运动的人如何养成运动习惯？　1、一天步行一小时。做什么运动不重要，每天坚持最重要。　2、从小处入手：早睡早起保证睡眠，步行或骑车上班上学，不躺在沙发上看电视，做家务，洗澡时按摩，多逛街，多出去玩。　六、保持平和的心态。　1、今天开始永远比明天开始强，决定了就去做。　2、欲速则不达，捷径是弯路。不要一心求快。　3、减多减少，每分努力都值得珍惜。给自己精神鼓励，给自己物质奖品。　4、平台期会度过去，反弹会再减下来，只要不放弃。　5、最该花的钱：瘦下来一些就买漂亮的新衣服。　七、有用的辅助方式：　1、制定长期的减肥计划。无论食谱还是运动都以能长期坚持下去为出发点，问问自己：“这个食谱让我从此吃一辈子我能受得了吗？”如果答案是“能”那么这个食谱就有很高的可行性。　2、写减肥日记，对自己诚实。　3、获得家人和朋友的支持。　4、附近有公园办张年卡，天天进去走路。　5、节食秘诀：不吃好吃的（不看好吃的、不买好吃的、不做好吃的、把原本好吃的东西变得不好吃、自己爱吃容易失控的食物坚决禁止、食物的量可以足味道一定要差）。呵呵~~　八、最后两句：第一个月最难度过，减到后来就不觉得自己是在减肥了，习惯已经成为自然。禁油的结果是现在带点油腥都东西都会觉得腻，对炒菜的食欲全无，应该是好事吧。所以到减肥的最后一定要养成健康的习惯，要不然只会让你陷入一个又一个不能自拔的复胖噩梦中。一个健康的良好习惯能让你保持好身材一生受用。我们推荐的减肥产品：/2PzDBm/2PzDBm