《阳光体育快乐健身.docVIP

“阳光体育 快乐健身” 倡议书 亲爱的老师们、同学们： 春回大地，万物复苏，这意味着新的一年开始，也意味着身心发展机会的来临。而在万物更迭之际也是常见流行病多发期。健康的身体，才能创造更多的价值；健康的体魄，才能拥有和谐幸福的生活。在此，逯家寨学校向全校师生发出最真挚的倡议，希望全体师生积极参与到户外体育运动中来，让你的身心快乐每一天： 为确保我校阳光体育活动能够顺利开展，特向全体师生提出以下倡议： 一、积极行动起来，走出办公室、教室，走进阳光，投身阳光体育活动，塑造健康快乐人生！ 二、各班级充分认识冬季阳光体育活动的重要意义，做好宣传发动工作，同时也希望班主任、体育教师及学生会做好组织和推动，认真组织同学参加，营造出一种热烈、有序、和谐的活动氛围。 三、充分利用早操、大课间、课外体育活动的时间，积极参加阳光体育锻炼，掀起我校阳光体育活动的高潮，形成人人参与、生气勃勃的校园健身氛围。 老师们、同学们，让我们牢固树立“每天活动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！”的健康理念，让我们一起走向操场，走进大自然，走到阳光下，以健康、快乐的心态投入到阳光体育活动中来，在体育运动中享受快乐，在运动中挥洒你的汗水和激情，留下你矫健的身影和欢乐的笑声吧！让健康、快乐、永远围绕在我们身旁 逯家寨学校 2012.3.12 ★ 阳光体育运动 阳光体育运动主要内容是针对目前全国的学生，尤其是中小学生的身体素质和运动素质有所下降的情况，教育部要求全国各个学校首先树立健康第一的思想，要求贯彻落实国家对学校工作的要求，包括依法保障学生睡眠和体育锻炼的权利。让我们的小学生每天睡眠不能少于10个小时，中学生不能少于9小时，学生的体育活动时间不少于1小时。关键是学生的体育活动每天不能少于1小时。所以这次执行阳光体育运动，就是要求中小学生包括家长家喻户晓，如何保证学生做好一小时的体育运动，真正起到了增强人民体质中的增强中小学生体质的一个问题。 科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。 一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。 除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故， 体育锻炼注意的基本原则 ※ 秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 ※ 全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 ※ 区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 ※ 经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。 科学健身有好处 做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。 做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。 1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。 2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒。否则健康会离你很远。 3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过