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美国400米跑著名教练——克莱德·哈特训练思想探析 (2010-04-27 17:10:16) 转载 标签： 400米 训练 方法与手段 训练理念 体育 美国400米跑著名教练——克莱德·哈特训练思想探析 ——黄桥贤 胡香莲（华南师范大学体育科学院） 摘要：通过剖析克莱德·哈特教练的周训练计划，从专项跑能力训练、200米短间歇跑、力量训练、准备活动、训练总时间等5个方面找出其训练理念的创新点。认为克莱德·哈特教练制定的周训练计划模式化，但要求却不断提高，形式多样，有利于激发运动员的训练激情；课训练计划时间短、节奏快、效率高；注重专项跑能力的培养，周一~五都会安排跑的训练。根据队员的训练水平，采取“金字塔”训练模式，不断提高训练要求；重视整堂课训练强度的叠加，对分段速度要求非常高，在训练中采用分段报时器进行控制，并严格控制单次跑的强度和间歇时间；在安排力量训练方面手段丰富，组数少，间歇时间短，节奏快，重视上肢力量和平衡力量的发展。 关键词：国外体育；美国；运动训练学；田径；克莱德·哈特 400米跑是一项以速度为特点、以速度耐力为基础的短跑项目，它是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目。400米跑的成功与否关键在于全程跑中如何最合理、最有效地分配自己的速度和体力。随着运动训练理论的不断发展，人们对400米训练有了新的认识，现代400米跑由传统的训练量专项以训练强度为中心的质量训练。我国的男子400米跑，经过几代人的不懈努力，取得了长足进步，但与世界强国的男子400米跑相比，特别是美国还存在着较大的差距。目前，我国男子400米跑的最好成绩为45秒25，女子400米跑的最好成绩为49秒81，而美国男子400米跑的最好成绩则是43秒18，女子跑的最好成绩为48秒70，可以看出，两国在男子400米跑项目上的差距是明显的。2006年2月13日至5月28日，第十届全国运动会400米跑冠军王梁宇前往美国进行了为期15周德短期集训，负责王梁宇训练的是美国400米跑著名教练克莱德·哈特，他有着43年执教经历，曾经培养了当今400米世界记录和前200米世界记录保持着——迈克尔·约翰逊，雅典奥运会400米冠军杰米·瓦里纳。在短期集训过程中，发现克莱德·哈特教练的训练理念有着许多鲜明的特点，本文试图通过分析克莱德·哈特教练的周训练计划，找出其中的精髓，诣在为提高我国男子400米跑的运动水平提供理论依据。 一、? 注重专项跑能力的培养 克莱德·哈特教练非常重视专项跑的训练，在训练计划中占有很大比重，周一~五都安排有跑的训练内容，周一~三侧重专项跑的能力培养，周四、五侧重速度与技术训练。克莱德·哈特教练通过建立多种训练模式来提高400米跑的专项能力。他认为加大专项跑训练的比重可以使身体调整到具有能够承受比赛的疲劳程度的能力，在需要时这种能力就会发挥出来。而国内训练一般每周安排2~3天专项跑训练，另有1~2天是进行身体素质训练。 二、200米短间歇训练模式的分析 （一）建立200米“金子塔”式的训练模式 莱德·哈特教练根据运动员的训练水平设计一个“金字塔”式的训练模式，训练强度随着训练水平的不断提高而增大（以0.5秒或1秒递减），训练量随着训练水平的不断提高而减少，间歇时间则随着训练轻度的增大而不断缩短，即单个200米跑的时间乘4。如：王梁宇在训练的初期要求跑10个200米，每个200米要求30秒完成（训练要求穿运动鞋而不是跑鞋），间歇时间为30秒乘4即2分钟。当每个200米要求29秒完成，训练量减为9个200米，每个200米要求29秒完成，间歇时间为29秒乘4即1分56秒，以此类推。（据王梁宇所述，克莱德·哈特训练过的运动员只有迈克尔·约翰逊完成过3个200米，每个200米26秒完成，间歇时间为23秒乘4即1分32秒）。这种训练方法对提高运动员的专项能力非常有效。 （二）注重分段速度 克莱德·哈特教练对分段速度要求非常高，通过分段报时器对运动员的速度进行控制，每50米报时一次。例如：200米要求30秒完成，则将报时器调至每7.5秒报时，当报时器发出信号时，运动员需要刚刚跑在50米的分段距离上，速度不能太快也不能太慢，严格按照分段的时间来完成强度。 表一? 克莱德·哈特教练制定的周计划训练 日期 内容 训练重点 周一 8×200m? 28’’ (1’52’’) 力量 周二 ①???? 2×450m? 53’’(10’)???? ③2×200m ?30’’(30’’) ②???? 4×40m 力量和技术 周三 ①300m 40’’(5’)???????????? ④4×40m ②300m(42’’)+100m(12’’)???? ⑤2×200m ?30’’(30’’) ????? 5’?????? 1’ ③300 40’’(5’) 乳酸训练和正确的