健康体适能的重要性健康体适能的重要性.ppt

健康體適能的重要性 主講人：甘能斌 老師 96.03.10 大綱 前言 活動力不足是主要致病因 何謂健康體適能 健康體適能的五大要素 健康體適能為健康檢查新境界 健康體適能的健康方 疾病與運動 壹、前言 歐美日等先進國家已清楚地看出，體適能不足是現代人無法戰勝病魔、克服壓力，甚至勝任工作、愉快生活的主要原因之一。 健康體適能形成一股巨流，在全球受到健康追求者的肯定。國內體適能概念尚在萌芽階段中，在政府與各界的帶動下，民眾也紛紛加入「從運動改善健康」的行列。 在投入運動前，請先認識體適能對健康的影響效果，它有助自己與家人在追求健康、青春、活力、事業成功等方面，更上一層樓。 貳、活力不足是主要致病因素 現代科技日新月異，自動化機械取代了人們勞動的機會，加上社會型態改變，靜態的生活方式及豐盛精緻的飲食、壓力的困擾，使得絕大多數的人患有活動力不足症，導致身體機能衰退，容易產生腦中風、動脈硬化、糖尿病、冠心病、高血壓、高血脂症、痛風、癌症或下背痛等疾病。這些現代人常見的慢性病，不但讓患者無法健康而活，其醫療費用也是個人與社會的一大負擔。 參、何謂健康體適能 健康體適能是人體適應外在生活環境的能力, 擁有良好的體適能的人，可比其他人贏得下列幾點好處： 一、減緩老化、避開疾病 體適能優良的人，擁有比實際年齡年輕的生理年齡，一位五十歲的健康人，仍可保持三、四十歲的生理機能與體力。通常步入中年後，諸多成人病將紛紛顯現，體適能好的人較可減緩這些身體機能衰退所導致的疾病。 二、接受挑戰與壓力 體適能好的人較有活力完成每日的工作，而不會感到力不從心，並且也能有良好的人際互動關係。 三、優美體態、保持健美 環肥燕瘦都不合乎現代的審美觀，體適能講究正確勻稱的體型與姿態，因而能讓人看起來青春、健美。 四、享受生活、樂在休閒 忙碌的生活與工作後，需要休閒來放鬆身心，精疲力盡的人很難有足夠的體力從事休閒。而體適能佳的人，在餘暇時間尚有體力去享受休閒樂趣，提昇生活品質。 五、應變危急狀況 遇到緊急狀況，體適能佳的人其反應力敏捷，瞬間爆發力也強，能快速地應變緊急事故。 肆、健康體適能的五大要素 肌力 肌耐力 柔軟度 心肺耐力 體脂肪率 一、肌力 指人體肌肉收縮時，一次能發出的最大力量。每人日常生活、工作中的大小動作，都必須靠肌力來完成。通常肌力於20幾歲後逐年袞退；50歲之後更加速衰退。 若肌肉無法發出適當的力量時，有些動作會顯得吃力，進而使肌肉產生疲勞、工作效率降低、姿勢不良，甚而導致運動傷害、下背痛或坐骨神經痛等疾病。 每個人對肌力的需求不同，需視其工作與生活環境而定。因此，瞭解自己肌力的生理年齡，並適當訓練是非常重要的。 二、肌耐力 指人體肌肉在動作時的耐久能力。不論是生活、工作或休閒，如長途開車、走路、划船等，都需要靠肌耐力來支持。它和肌力一樣都能維捋肌肉的年輕及預防傷害的發生，並能維持正確的姿勢及優美的體態。 更重要的一點，它能讓人輕鬆地享受生活與休閒，對現代人來說，它是提昇健康條件及生活品質、工作效率的重大指標。 三、柔軟度 指人體關節能活動的最大範圍，主要受關節、肌肉和肌腱的影響。 人體步入20歲以後，柔軟度便開始減退。 現代人由於長期處在靜態的工作與生活模式下，使得肢體活動範圍變小且缺乏變化，若再加上經常久坐或久站，很容易使身體的柔軟度變差，使得動作笨拙、不協調，且容易導致姿勢不良、關節老化、扭傷或肌肉拉傷等傷害。 四、心肺耐力 指人體心臟、肺臟及血液循環，運送全身氧氣的功能。 氧氣是維持生命的基石，人體任何一部位若缺乏氧氣，都將產生病變。 心肺耐力佳的人能有效地利用進入人體內的氧氣，因此活動力也能比別人強。人體邁入30歲後，心肺耐力也會隨之衰退，尤其是長期從事靜態工作或生活的人，或飲食過量及不平衡的人，更應該重視心肺耐力的訓練。。 五、體脂肪率 肥胖不但影響儀態、破壞自信，笨拙的身軀也降低了工作效率。而且肥胖經常是引發心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、痛風和下背痛等疾病的殺手。 過去以體重做為肥胖的測定標準，較不客觀。因為很多人誤認，減肥就是減重，其實這是錯誤的。體脂肪測定是比體重更為精確、客觀的健康指標，當人體脂肪百分比過量時，謂之肥胖較為科學。 從體內脂肪百分比瞭解肥滿度，再實行運動和飲食控制，才能達到控制體重和增加健康體適能的目的。 專家強調，以上五大體適能皆可透過運動訓練達到目標，但千萬不可免去事前的檢測。透過體適能檢測能告知老化的腳步，提醒您及早為健康做準備。 伍、健康檢查新境界 運動是訓練身體適能的有效方法。但大多數的人