健康长寿靠自己健康长寿靠自己.ppt

* 4、远离烟草 早戒为好。因为烟草是一种毒物，对人体百害而无一利，室内吸2支烟的污染比室外高20倍。 * 吸烟不仅可以致癌和易患呼吸系统疾病，也是高血压、血脂代谢紊乱、冠心病、脑血管病、骨质疏松、神经精神障碍等多种疾病的危险因素。 因为吸烟可以引起血小板聚集、血脂异常、使血液粘稠、加速血液凝固，促使血栓形成，导致心肌梗死和脑血栓的发生，使血管痉挛、管腔变窄、微循环障碍，加速糖尿病向肾病、视网膜病变的进程，吸烟者的寿命比不吸烟者缩短10年。 * 少量饮酒可提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白，有益于减少动脉粥样硬化。 饮酒的安全量一般为600C白酒25毫升/日， 相当于啤酒200毫升/日、葡萄酒100毫升/日。 * 长期大量饮酒可以导致酒精性肝病、血压升高、营养不良、对呼吸道和胃肠粘膜的刺激诱发肿瘤，胃、十二指肠溃疡，尤其是空腹饮酒，危险性更高。 酒对人体健康有利有弊，适量饮酒对人健康有利，过量饮酒可使寿命缩短。 * 5、健康长寿的十把金钥匙 一个提高与目标：提高自我保健意识，争取健康一百岁； 二个坚持：坚持健康的生活方式，坚持每年一次的体格检查，防患于未然； 三个要素：心理平衡、合理膳食、适度运动； 四个早：早睡早起，早吃好晚吃少，无病早防（防疲劳、防摔倒、防传染病，防可能出现的亚健康状态），有病早治； 五分钟的短暂休息 * 六种疾病的治疗：高血压病、糖尿病、高脂血症、冠心病、短暂性脑缺血发作、骨质疏松症； 七种疾病的预防：冬防感冒、夏防肠炎、日常防跌跤、防感染发炎、心血管病、脑血管病、肿瘤； 八小时睡眠； * 九种不良习惯的克服： ①懒（不运动、不用脑、不交往、不参加社会活动） ②散（生活不规律） ③过（过饱、过饮、过力、过虑、过劳） ④熬（熬夜伤身体） * ⑤消（消极情绪有碍健康） ⑥烟（有百害无一利、早戒为好） ⑦酒（过量有碍健康） ⑧甜（导致肥胖诱发代谢综合症） ⑨咸（与高血压、骨质疏松、肿瘤等疾病有关） * ⑩十分重要的心理因素、环境因素，包括良好的生活起居学习工作环境，温馨的家庭环境，人际关系的协调与清洁卫生、文明安定的社会环境，大家共同为首都的精神文明做贡献。 * 6、健康长寿的十个一 一个宽阔的胸怀； 一张天天微笑的面孔； 一种能调节身心的业余爱好； 一种活泼、热情、开朗的合群性格； 一种正确对待疾病的态度； 一种不怕困难的意志； 一种对年龄的忘却； 一种规律的生活； 一种合理的饮食习惯； 一种最适合自己的锻炼方法； * 祝福 大家笑口常开，坚持一个健康的生活方式，戒烟限酒，合理的膳食与适度的运动，天天储蓄点健康、少些透支，健康快乐幸福生活过百岁！ * 历史上的例子和现代医学认为，心理因素对健康与寿命的影响远远超过生理上的衰老变化。忧愁生闷气是百病之源，信心百倍是健康长寿的支柱。生活就像一面镜子、你哭他也哭，你笑他也笑，谁拥有快乐、谁就拥有健康。 * 例1 有位退休干部检查出了胃癌，而且是早期胃癌、及时做了手术，没有转移，效果应该是很好的，但是由于他小心眼、每天呆在家里琢磨他的病，愁的从来没个笑脸，吃不下、睡不好，不到一年就死了； * 例2 社会科学院社会学研究所研究员邵道生44岁时患了白血病、住进了医院，他问医生：白血病最长能活多长时间？有没有可能痊愈？有些癌症患者为什么能活得很久？怎样与癌症作斗争？等等。当医生告诉他有的白血病病人，积极配合治疗，可活几年、十几年，甚至有“痊愈”的可能时，他就毫不犹豫地为此奋斗，去争取活得那个最长的。现在已经活了16年半。 * 为什么能活得那么长？用他自己的话说，一是靠化疗、放疗、中西药物；二靠精神的支持，靠心态的调整，靠“自我心理治疗”，因为他知道：危重病人若持绝望、悲观的心态，只能加速自己的死亡，所以他总是在对自己不健康的心理进行自我治疗，保持一个良好的心态，因此能够开心的活着，这就是心理的巨大作用。 * 现代康复医学研究发现：那些自信能够战胜癌症、有良好心理素质的癌症病人，手术后有67％的人生存10年以上，相反，对癌症恐惧、精神压力过大的人，80％在手术后不久相继去世。与其说他们死于癌症，不如说是死于脆弱的心理。所以，“人，总是要有一点精神的”。 * 黄金定律 我们每个人生理上的区别是不大的，心态上的差别却是很大的：有的人抱着积极乐观的心态对待社会、对待同志和生活，其结果一定是身体健康长寿、生活快乐、家庭和睦和事业成功；而有的人抱着悲观消极的心态打发日子，其结果必然是失去健康，生活烦恼和事业失败。这就叫黄金定律。同是癌症、两种心态、两种结果，说明了一个黄金定律的作用。 * 希望大家记住这个黄金定律，健健康康的过好今天，迎接更美好的明天，多多寻找身边的欢乐，代替身边的烦恼，才是积极的心态，才能有一个健康的身体、幸福的家庭、快乐的夕阳红。 *