充足睡眠与健康讲诉.ppt

* * 睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。 睡眠是所有的动物，包括人类延长生命的方法之一。 睡眠是生命的根基，是机体复 原、整合和巩固记忆的重要环节， 是健康不可缺少的组成部分。 3月21日是世界睡眠日。 健康基石之一——充足睡眠 睡眠的作用 消除疲劳，恢复体力 体温、心率、血压下降，呼吸减慢 基础代谢率降低 机体合成自身需要 补充的物质 保护大脑，恢复精力 睡眠充足：精力充沛，思维敏捷，办 事效率高 睡眠不足：烦躁、激动或精神萎靡， 注意力涣散，记忆力减退 等；长期缺少睡眠则会导 致幻觉 增强免疫力，康复机体 睡眠能增强机体产生抗体的能力 睡眠加快各组织器官的自我康复 促进生长发育 大脑继续发育 睡眠状态下生长速度增快 延缓衰老，促进长寿 健康长寿的百岁老人睡眠好 保护人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳会出现注意力涣散；长时间的睡眠不佳可造成不合理的思考等异常情况。 爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老 有利于皮肤美容 睡眠时皮肤毛细血管循环增多，分泌加强，促进皮肤的再生。 睡美人——奥黛丽·赫本 睡眠的过程与阶段 慢相睡眠和快相睡眠 慢相睡眠 思睡 浅睡 中睡 深睡 一般由清醒到深睡约需60~120分钟。 慢相睡眠是全身放松阶段，这时人的脑电波的活动频率降低，呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。 睡眠品质的高低取决于是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的“深睡眠”。 快相睡眠 身体表面继续放松，而内部机能却开始活跃。呼吸加快、体温和心率明显上升，脑电波由慢波转为快波，新陈代谢活动增加 组织蛋白的合成和消耗物质的补充 器官系统的正常发育，并为第二天积蓄力量 睡眠物质——Melatonin Melatonin（MT，褪黑素）是人体重要的睡眠物质，是松果腺分泌的一种生物活性物质，能够调控睡眠质量。体内MT的减少 睡眠质量下降：入睡困难、易醒、早醒、睡不深、多梦等。 由于MT还具有清除体内自由基、抗氧化的作用，所以有延缓衰老的作用。 健康的睡眠 睡眠的质 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不梦少梦，睡眠深沉香甜，不受环境干扰而惊醒。 睡眠的质量标准：醒后全身轻松，疲劳消失，头脑清晰，精神饱满，精力充沛，胜任工作和学习。 睡眠的量 一般成人每天约需睡 8 小时；青壮年约需睡7~9小时；幼儿、少年增加1~3小时，老年人减少1~3小时。 睡眠的最佳时间 青壮年晚上10点～清晨6点，老年人稍提前为晚9点～ 清晨5点，儿童为晚8点～ 清晨6点。 梦与睡眠 梦是一种生理现象，是睡眠过程中局部大脑皮层兴奋活动引起的一种头脑表象活动。正常情况下，睡梦一般占整个睡眠的20%左右的时间，所以说人人有梦，夜夜有 梦都是正常现象。 梦的本质 脑电图测试发现，做梦时人脑的活动相当强烈，能检测到快速的、紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的强度，这表明做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。梦主要发生在人的快 相睡眠中，对身体有 十分重要的作用。 梦的好处 梦有助于脑功能的恢复和加强 梦能给人带来愉快的回忆 梦能预示某些疾病的发生 有梦的睡眠可延长寿命 梦能增加人的创造思维 梦有助于稳定人的精神状态 合理睡眠是生命的根基 睡前坚持做好六件事 刷牙、洗脸、擦身或泡澡 梳头：双手指梳头 散步：平心静气地散步10~20分钟 睡前1小时喝杯加蜜的牛奶 开窗通气 洗（搓）脚 提高睡眠质量 保持稳定健康的情绪 定期运动 定期运动有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，延长深睡眠的时