《中老年夏季保健.docVIP

中老年夏季保健 中医养生学认为：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”意思是说，凡是懂得养生之道的人，都懂得要顺应四时节令和气候的变化，调节喜怒的情绪，注意正常的饮食起居，节制阴阳的偏颇，调剂刚柔的活动。 　　夏季养生保健至少要注意做到：1.三避：避暑、避湿、避寒；2.三保：保有平静的心情、保持良好的睡眠、保证合理的饮食；3.三防：防感冒、防腹泻、防心脑血管意外。 　　●要注意避暑 　　夏季高温对人的健康会产生多方面的影响，以心脏为例，高温对心脏的影响：一是增加心脏的负担，引发心脏方面的问题。一般情况下健康人每分钟心跳７５次左右，如处在高温环境下，心跳会加快，每分钟甚至超过１００次。心脏每分钟的血液输出量也就相应增加甚至可达到一倍以上。健康的心脏对于高温带来的影响，短期内尚可代偿，心脏功能减退者则难以应付，严重者会导致心力衰竭的发生。二是人体的体液中含有一定数量的电解质，如氯、钠、钾、钙等，这些电解质是维持心肌细胞渗透压、促使心肌细胞兴奋产生电流、保持心肌收缩、从而使心脏正常跳动所必需的物质。高温环境下人大量出汗，可导致电解质大量丧失，引起“电解质紊乱”，从而使心跳强、弱、快、慢发生剧烈变化，医学上称之为“心律紊乱”。 　　高温环境下，人还容易发生体温调节机制紊乱而引起“中暑”，尤其是老年人，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。同时，支配心跳、血压和血管收缩扩张的各个调节部门也会因此而失去控制，再加上高温下皮肤和周围血管的扩张，水分的大量丧失等因素，更容易诱发心脑血管疾病。 　　高温还会对人的死亡率产生影响。由于老年人身体对温度的敏感性降低，同时由于体温调节机能的减退，受气温变化的影响尤其明显，更容易受到夏季高温的伤害。因此，为了保证夏季健康，要注意做好避暑工作。 　　避暑应当注意采取的主要措施有： 　　1、中午前后不要外出，尤其要避免暴晒； 　　2、避免剧烈运动和强体力消耗； 　　3、保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺（如保证适度出汗、保持皮肤清洁、不用冷水冲洗皮肤等），以确保有效调节体温。通过皮肤发汗是人体最快捷、最有效的方法。据实验，皮肤每蒸发1毫升汗液，可带走机体585大卡的热量； 　　4、借助自然风、风扇、空调等降温； 　　5、饮食避暑，进食清热祛暑的食物； 　　6、药物避暑，饮用药物凉茶、仁丹等。 　　●要注意避湿 　　高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。 　　避湿的主要方法有： 　　1.远离潮湿环境； 　　2.借助饮食利湿（具有去湿作用的食物主要有：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；3.空调设备除湿； 　　4.药物去湿（药物去湿请在中医医生的指导下进行）。 　　●要注意避寒 　　中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。? 　　避寒主要包括： 　　1、防腹中寒 　　一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食； 　　二是睡觉时一定要盖“肚子”； 　　三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的。 　　2、防躯体寒 　　防止躯体受寒主要是要正确使用电扇和空调。 　　为了防止使用电风扇不当导致身体受寒，要注意做到：风速不宜过大；风扇不要对着人直吹；风扇不要持续固定对身体某个部位吹，宜吹吹停停和用摆头电扇；出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹电扇。 　　在使用空调时，要注意做到不要将温度调得太低，以27-29℃为宜，同时不要使室内外的温差过大，一般以控制在6度左右为宜；在空调房间里不要睡凉席，以防受凉发生肢体关节僵硬、功能受限或者疼痛、肌肤麻木不仁，以及诱发颈椎病、肩周炎、腰腿痛等。 　　另外，夜里睡觉不宜露天睡，睡觉前也不要乘凉太晚。 　　3、防头、脚之寒 　　夏季不要用冷水洗头，否则有可能造成冬季的头痛或者稍感风寒就头痛难忍。不要用凉水冲脚。人的脚部是血管分支的最远端末梢部位，脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，由此通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。 　　●要注意保有平静的心情 　　古代医学经典著作《黄帝内经》指出：“南方生热，热生火”，而火热主夏，内应于心。心主血，藏神，为君主之官。七情过极皆可伤心，致使心神不安。认为：夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要。 　　现代研究表明：人入静时，可以缓解人身体和精神上的紧张，使大脑耗能减少，需氧量下降。经测试，人入静后脑电波处于稳定和谐的状态。呼吸次数减少，心跳减慢，血压稳定，免疫功