健康睡眠--可用课件.pptVIP

睡眠知识 三：睡眠的过程 根据人脑电波的特征，睡眠是一个由浅入深的过程 非快速眼动睡眠 快速眼动睡眠 睡眠知识 睡眠由两个交替出现的不同时相所组成 一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠 一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时眼球快速运动，并经常做梦。 非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力 慢波持续90分钟后进入快波，快波持续15—30分钟又再进入快波，来回交替，整晚交替4~5次 睡眠知识 睡眠根据深浅度分为四个期 入睡期 浅睡期 中等深度睡眠期 深度睡眠期 易唤醒 熟睡状态 睡眠知识 从整个人类睡眠的过程来看呢，达到好的睡眠必须满足三个条件： 第一：快速进入睡眠状态 第二：尽可能的延长深度睡眠的时间 第三：健康睡眠 睡眠知识 从影响睡眠的因素来分析 如何满足这三个条件 睡眠知识 四：打造高质量睡眠 科学睡眠四大要素 科学睡眠 睡眠用具 时间 环境 姿势 睡眠知识 4.1 睡眠时间 1.正常人睡眠时间8--10小时. 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点 3.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要 4.青少年应该在晚上10:00左右睡觉 5.老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好 睡眠知识 每天的生理时钟 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 　　2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 　　3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 　　4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 　　5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 　　 睡眠知识 每天的生理时钟 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 　　7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 　　8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 　　9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 　　10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 　　11. 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 　　 睡眠知识 4.2 睡眠环境 安静、遮光、舒适 声响不超过60分贝 黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态 卧室的温度、湿度及空气流通度 室温在摄氏21度至24度左右 通常最理想的湿度应是在60%-70% 睡眠知识 4.3 睡眠姿势 不同的人需要不同的姿势 睡眠知识 右侧卧： 右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。专家指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置——心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢； 胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定 睡眠知识 孕妇左侧卧： 右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠井发症。 睡眠知识 婴幼儿： 婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔２-４小时翻一次身． 　婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。 。 睡眠知识 特殊人群： 心脏病患者：切忌左侧卧或俯卧 高血压及脑血栓患者：切忌仰卧 侧卧会使颈部血流速度减慢，加重血流障碍，使血液聚集易形成血栓 肺部疾患 两边肺部都有病的人，最好是仰