《初三年级中考前动员.docVIP

中考前后，我们应该做些什么？ （2012.6.11） 中考是人生中的第一次大型考试，在这样一个人生的转折点上，每个人都难免有些紧张。一些平时学习成绩优秀的同学，因心情紧张、心理素质不稳导致考试失利；而有一些同学，虽然平时成绩一般，但因为考试时能沉着应考、心理素质稳定反而能考出好成绩。怎样才能在中考考场上取胜呢？中考后又该做些什么呢？ 一、中考前 做好五个准备: ㈠ 心理准备 要创造最佳心理状态，乐观、平静，心理状态过度松懈或过度紧张都不利于中考。认识到心理焦虑问题乃共性问题：考试焦虑是当前中小学生中存在的较为普遍的心理问题之一，适度紧张是必需的。我们可以发挥它积极方面的作用，抑制它消极方面的作用。 美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。” 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U形曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。 事实和科学实验都证明，心情平和时最有利于记忆的储存和提取，“灵感”往往也产生于这种状态。而心情紧张、恐慌、焦虑等则是智力正常发挥的大敌。许多考生过度紧张，担心落榜，并因此而愁肠百结。有的人整日心事重重，总也摆脱不了心头笼罩的某种阴影，结果导致学习效率低下，临考时发挥不好。 应该明白，未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。 1. 放下包袱，轻装上阵，心无负担天地宽，要以平常心态对待考试。 2. 选择适合自己的奋斗目标和动机水平：过高或过低的奋斗目标都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。 3. 正确评估自己，不奢望奇迹，也不低估实力，发挥出水平就是胜利（会做的题答完整、准确、规范），超水平发挥是伟大胜利，做出难题是锦上添花，做不出难题无关大局。 4. 加强自我控制能力 对老师期待的目光、家长急切的心情、考生激烈的竞争、社会上各种议论要正确对待。 打消奉命前来中考的思想。 打碎禁锢思想的枷锁，不分散注意力。 5. 学会自我暗示，要知道题目难易，机会均等。提醒自己：人难我难，我不畏难；人易我易，我不粗心大意！ 6. 如果过于紧张，可做自我放松练习： ①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。” ②运动疗法：运动可以使精神放松。 ③深呼吸疗法。 ④联想法：“把睡前杂念换成对美好事物的回忆。闭眼，在脑海中回忆最美好的事物。” ㈡ 知识准备 1. 安排好作息时间和复习计划。 2. 要着眼大问题、大规律，不要过多纠缠枝节问题；要看目录、标题、勾画的重点、提纲、图表、公式、定义、定理，浏览模拟试卷和做过的题，尤其是错题。 3. 要加强记忆： 浓缩精炼，概要记忆； 归纳总结，分类记忆； 对照比较，区别记忆； 查漏补缺，精心记忆。 ㈢ 身体准备 中考需要有一个好身体来支撑。注意劳逸结合，人的精力是有限的，已经精疲力尽了，还要继续干下去，效率既低，身体还会受影响。 1. 疲惫的身躯和低沉的情绪是中考的大敌。保存体力和精力，劳逸结合，不开夜车，以健康的身躯、充沛的精力、清醒的头脑、坚定的信心去打中考这一仗。 2．注意人身安全，遵守交通规则，不去非游泳区游泳。 3. 注意饮食卫生（绝对不吃小摊上的食品），加强营养，不可麻痹大意。确保生活有规律，起床、进餐、锻炼、午睡、就寝等都要定时，使机体具有良好的适应性。 ㈣ 物质准备 考试前一天的晚上，要把该带的东西准备好： 将签字笔、2B铅笔、三角板、模版、橡皮等考试所需用具，集中在文具袋里，不可因小失大； 检查手表、雨具等； 熟悉一下考场地点、考试科目和考试时间； 上好闹钟，计划好起床、洗漱、吃饭及出发时间，要能应对可能发生的交通拥堵问题。 ㈤ 出发准备 做到三早： 早睡。不想烦心事，如“明天考不好怎么办？”；不吃安眠药，不搞“药疗”，搞“话聊”。 早起：认真洗漱、从容吃饭。 早走：提前出发，不逞英雄，如遇意外，寻求帮助！出发前检查是否携带了考试必备用品；是否携带了考试严禁携带的物品。因为一旦学生因为携带了不该带的物品而遭到监考老师的批评或者没收，那么势必影响该学生考试的情绪而导致考试失利。 ㈥ 临考准备 提前到达考场时，尽量避免提出或讨论难题，尽量避免别人干扰你。考前这几分钟应该自己独处。此时此刻，你惟一可以信赖的真正朋友就是你的自信。 在回家自学的几天里，同学们要调整好自己的生物钟，