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心理健康与调适第四讲 情绪调节 心理健康与调适的第四章，情绪调节的这一部分。这一章我们最主要的有五个内容：一，关于情绪的概念；二，关于情绪的功能；三，情绪调节的类型；四，情绪调节的过程；五，情绪调节的方法。五个部分。 一、情绪的概念 首先我们来看情绪的概念。什么是情绪？情绪是人们时时刻刻都亲身体验着的一种心理活动，这就是情绪的概念。每个人只要处于清醒状态，他都会体会到我这个时候是高兴还是不高兴，是焦虑还是抑郁，是觉得很无聊的，还是充满着期待的，这一些都跟我们的情绪活动直接相关。 情绪反应，情绪状态和情绪特质，三个概念是有区别的。情感的反应是以面部的表情、声音和躯体姿势，身体的表达所体现的对外在影响的适应性的行为，如快乐、悲伤、焦虑、持续时间相对来说都比较地短暂，这个是情感的一种反应。 情感的状态，它相对来说时间持续就比较长，构成一个状态，如最近这一段时间我觉得我的情绪状态不太好，为什么呢？我老觉得很纠结、很郁闷，用社会的大众语言经常可以听到这样的说法，如果我最近这一段时间都觉得很郁闷、很纠结，这个是你的一个情感的状态，不是一种情感的反应，所谓反应是一贯性的，对你给出的刺激，我给你的一个反应，刺激结束了，这个反应从形式上看结束了。但是情感的状态它可以持续比较长的一段时间，所以，情感的状态实质指的是一种心境的状态，可能被当事人所意识，也有可能当事人的意识是模糊的，不清晰的，它是作为一种背景。 情绪特质是包含在个性之中的。从个体的整体行为和态度中显现出来。所以，情绪的特质，我们指的是个性里面对情绪反映的一个过程。如果个性中间具备某一种情绪的特质的话，那它就弥漫性地在我们的时常的行为和态度中间都会反应出来，如焦虑特质的反应，焦虑是一种情绪的特质，如果这种特质是处于在我们的个性中间的话，那么他碰到任何事、面对任何人，在接触的过程中间，它都会有让你感受到它总是很着急，它总是去担心这个事情、那个事情，这个就叫情绪的特质。 二、情绪的功能 情绪有什么功能呢？情绪的功能主要表现在：第一，它是适应生存的一种心理工具。一个人在生存的过程中间如果不能够很好地、灵活地去调动自己的情绪，那么他在生活、工作、学习的过程中间一定不能够，对内不能够体会到愉悦、快乐和接纳，对外就搞不好跟别人之间的关系，所以，情绪是生存过程中间必须的，而且要适应。 第二，情绪是心理活动和行为的起搏器，当然起搏器这是一个形象的比喻，实际它指的是一个动机。有需要的时候，我们一定先要产生动机，而后实施行为，然后去满足你这个需要，那么需要以后，怎么样产生动机呢？这个过程中间情绪起了非常重要的作用。如果一个人的情绪是懈怠的，无所谓的，很无聊的，他的动机水平有很强、很高的可能性就不大，如果一个人的内在情绪是积极的、向上的，情绪的强度是足够的，那他的动机水平就能维持在一个比较理想的状态。 情绪也是心理活动的组织者，每一个同学都曾经体会过，如果一个人情绪低落，你们要走这一个W行动，如要集体去爬山、集体去野炊或集体去搞个什么活动，然后他就会说免了吧，我不去，你们去。如果一个人的情绪是处于积极状态，那他就会主动地来跟你们说：Hi，这个周末我们去旅游吧。他就从原来的否定走向现在积极的肯定，心理活动也一样。你一个人的思维、情感、行为，包括意志，要积极有效地组织协调，要动起来，情绪在这个中间扮演着组织者的作用，情绪高，其他的心理活动的水平也高，情绪如果低，那其他的心理活动的水平相应地也低，就是这个道理。 最后一个，情绪是人际交流的手段。在人与人接触的过程中间是非常容易去感受到对方的这一份情绪的。如果两个人在一起接触，你感受到对方的情绪状态是饱满的，对我是热情的，给我的感觉是你的情绪状态给我的感觉是良好的，跟他之间的沟通就会积极有效地展开。如果你感觉到对方对你的态度是很冷淡的，态度也是很消极的，那你要跟他有效地互动，就将变得非常困难，反之易然。如果我自己的情绪状态是积极的，向上的，是想要跟别人沟通的，和我自己是消极的、被动的，不愿意跟人沟通的，在人与人之间关系的互动中间所获得的结果天壤之别。这样子的体验，每个同学在实际的生活工作里面都曾经体会过。 三、情绪调节的类型 第三，情绪调节的类型。情绪调节指什么？情绪调节指的是个体对具有什么样的情绪、情感，情绪什么时候发生，如何来进行情绪的体验与表达施加影响的这样一个过程。所以，情绪调节实际指的是个体对调整情绪体验来实施有效的影响的这么一个过程就称为情绪的调节过程，简单地说就是这个意思。 调节，我们分为内部调节和外部调节，内部调节是来源于个体内部，比如个体生理、心理和行为的调节，这是对内的，指向个体的内部自身进行的调节。比如说最近一段时间，我整个的情绪很低，为了要适应这一个社会或下个星期我要去面试，那我这个星期就必须要积极主动地从自己的内部先来调整自己的情绪，让自己