少年宫篮球训练计划.doc

学校少年宫篮球2016年上学期 训练计划 一、指导思想??认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的品质,增强学生体质,使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。??二、学习目标??青少年是祖国的未来和希望,学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,通过训练建立篮球运动的基本技术概念,熟悉球性和锻炼控球能力,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法。发展学生身体素质,培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质,为孩子的全面发展打下坚实基础。 三、训练原则： 1、选拔吸收队员，新成立篮球队。 2、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 3、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 4、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 5、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 6、地点设篮球场。 7、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。?四、训练内容及时间安排。??? 训 练 内 容 1 基本训练：四种基本运球练习，折返跑练习（2组） 战术练习：基本的2-1-2联防站位和整体移动 2 基本训练：四种基本运球练习，运球绕障碍跑（2组） 战术训练：篮球防守基本步伐—滑步和攻击步 3 基本训练：四种基本运球练习，折返跑练习（2组） 战术练习：篮球防守技巧—“一对一盯人防守练习” 4 基本训练：四种基本运球练习，快速启动追逐跑练习(2组) 战术练习：篮球整体防守技巧—多人关门防守练习 5 基本训练：四种基本运球练习，折返跑练习（2组） 战术练习：快速攻防转换练习—快速追防练习 6 基本训练：四种基本运球练习，400米耐力跑（2组） 战术练习：基本进攻技巧—三步上篮练习 7 基本训练：四种基本运球练习，两人互传练习（传球练习） 战术练习：快攻基本路线练习—中轴线快速传球 8 基本训练：四种基本运球练习，400米耐力跑（2组） 战术练习：进攻基本战术—简单的挡拆练习 学校少年宫篮球2016年下学期 训练计划 一、总任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以身体素质训练为基础，以技术训练为重点，着重抓五个环节，即移动与球性练习、运球与传接球、投篮动作与命中率、占位与抢篮板球意识、积极攻防意识。同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则： 1、坚持健康第一的指导思想，结合学校现有条件，关注学生个体差异，结合实际情况制定计划，培养学生的兴趣，进而挖掘学生的潜力。 2、以身体素质为基础，以基本技术训练为重点，使学生熟练掌握基本技术，为今后打下扎实的基础。 3、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 4、全队战术训练的过程中，要要区别对待，作到扬长避短，重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 三、内容： 1、身体训练。 （1） 力量：发展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反应。 （2） 速度：重点进行反应速度和动作速度的训练。 （3） 灵敏性：通过灵敏性训练能使队员在各种复杂变换的条件下做出相应迅速、准确协调的动作。 （4） 柔韧性：发展胯部肌肉、肌腱及韧带组织的伸展性，并注意保持肌肉的弹性。 （5） 耐力：在一般耐力的基础上加强速度耐力训练。 2、移动与球性练习 （1）移动:准备姿势、起动、跑、跳、急停、转身、步法 （2）球性练习：双手胸前拨动球、颈部绕环、腹部绕环、胯下绕环、胯下绕八字 3、运球、传接球 （1）原地：高低运球、变向运球、运球转身、背后运球 （2）行进间：运球急停急起、变向运球、运球转身、背后运球 （3）单手传球：肩上、低手、背后、击地传球 （4）双手传球：胸前传球、头上传球、低手传球、击地传球 4、投篮动作与命中率 (1) 原地单手肩上投篮 (2) 原地双手胸前投篮 （3）行进间单手肩上低手投篮 (4) 跳起投篮 (5) 不同距离的原地与跳起投篮 （6）达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 5、占位与抢篮板球意识 （1）抢占位置：提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。 （2）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （3）空中抢球动作：点拨球、单手抢篮板球、双手抢篮球 （4）获球后动作：注意拿稳球后快速传出第一传。 6、积极攻防意识 积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。