《心态的影响.docVIP

积极乐观的情绪可以抑制创伤引起的疼痛或者削弱疼痛的强度；消极恐惧焦虑的情绪，可增强创伤疼痛刺激的强度 恐惧产生时，常伴有一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐，呼吸短促或停顿，血压升高，脸色苍白，嘴唇颤抖，嘴发干，身冒冷汗，四肢无力等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生 用愤怒去面对影响身心的恐惧，尝试多了，恐惧也就不会影响人了。把恐惧经历告诉别人，会减少自己的压力。用内心的愤怒去打败他 无私才无畏 紧张主要是由害羞引起的，害羞完全是一种消极的心理状态，必须加以克服 “紧张”不仅是指精神心理上的紧张情绪，而且也包含生活节奏的紧张 长期的劳碌和紧张常能引起体内环境的失衡，使人们的抵抗力大为削弱，免疫监视系统功能削弱，容易受到癌症的侵袭。癌症病人如果一直处于紧张情绪中，就会进一步降低自身抗癌能力和免疫力，使病情进一步发展和恶化。 身体是革命的本钱，健康是凝聚财富的必要条件，拥有了健康体魄，也就能通过辛勤工作获得更多报酬。 大脑作为整个身体的指挥中心，如果老是处于疲惫状态，即使身体硬朗，也很难有所作为 健康长寿秘诀在于心态乐观，饮食均衡和生活有规律 体内控制情绪的荷尔蒙主要两大类：一类是让心情变好，身心放松的多巴胺及血清素，令情绪低落，精神紧张的有皮质醇，皮质素及肾上腺素 如食物中含大量色胺酸，可令身体分泌更多的多巴胺，令心情愉快。色胺酸普遍存在于各种食物，以蛋白质丰富的食物含量较多 体内葡萄糖不足或血糖过低，会减慢脑部运作效率，出现反应迟钝，脾气暴躁，精神紧张等情况。选择可慢慢消化的甜食，让效果缓慢但持续产生，保持脑部有足够葡萄糖供应量，让情绪维持在积极的水平 选择合适的食物，定时进食，少吃多餐，可令荷尔蒙及糖分的分泌和供应更为稳定。切忌大吃大喝，过饱或过饿，以免因此而造成情绪反复 忌油炸食物和烧烤食物，尽量吃多品种的自然食物，就可起到平衡营养益寿延年的作用，蔬菜宜生不宜熟，各类蔬菜，能生吃就不要炒 失眠经常由压力引起，不妨改善卧室的摆设，用最喜爱的色调装饰，将室内隔音设备做好，并将暗色的窗帘垂下 睡眠充足很重要，使人白天精神旺盛。每晚在同一时间就寝，以设定生理时钟周而复始运作 假如半夜醒来，且无法在15分钟再入睡，躺在床上，听音乐或广播，直到感到困惑，便自然入睡。务必在指定时间起床，勿延长睡眠时间 在傍晚做点轻松运动，例如散步，不仅会使肌肉疲倦，也会提升体温。当体温开始下降，有助于诱发睡意 就寝前1~2小时，吃点面包及水果，一杯温牛奶也不错。避免甜食或油腻食物，前者可能使你精神亢奋，后者可能压抑身体。年纪过大，勿在睡前喝过多液体，以免半夜膀胱压力迫使人醒来 躺在床上尽量放松自己，失眠问题之一是人们专注于想入睡，且操之过急。成功入睡的关键在于减少注意力，避免过分压迫自己。 开怀大笑有助于心中郁闷情绪得到疏导，使脸，颈，背，胸廓肌反复收缩及放松，呼吸增强，吸入更多的氧气，促进新陈代谢；动员体内免疫系统，增强免疫力，有助于防病和疾病康复 快乐关键是自己是否满足。不要过分苛求自己，要明智地把目标和要求定在自己的能力范围之类，以免达不到时悲观失望，郁郁寡欢 注意培养自己豁达乐观的人生态度，对不顺利，不如意的事情要看得开，拿得起，放得下，过得去。不要和自己较劲，和人生较劲，更不要和他人较劲，谋事在人，成事在天。 心情清爽，百病全消，血压平稳，不头昏，睡得香；心情糟，血压升，多噩梦，心里慌，胸中闷，说不定心血管就堵了，脑血管就破了。 多和不如自己的人比，比下有余方知足。 贪是长寿的大敌，学会在平淡中细品生活的甘甜，做到“行也安然，坐也安然，名也不贪，利也不贪，粗茶淡饭乐陶然”，绝不能不惜任何代价去追求升迁发迹。 中年人更要心胸开阔，不要总是耿耿于怀，心存积怨，积怨俞深，郁闷俞重。郁闷淤积体内，对身体损伤很大 老年人多学习“大肚弥勒佛”，胸怀宽厚，笑对人生，不争吃，不争喝，只要争个“顺气丸” 人一辈子，活着，路虽不平顺，但要让心平顺，好心情多一点，就不会有烦心事打到人了