《考前晚上临睡如果心里还是很烦躁焦虑.docVIP

考前晚上临睡如果心里还是很烦躁焦虑，不能平静下来，就采用应急措施。 积极暗示 　考试一到，躺在床上就会想“什么时候睡着啊，咋还没睡着呢，不睡明天考试该答不好题了”，此时焦虑、担忧升高，大脑高度兴奋，破坏了已经进入的睡眠状态。此时需要积极的自我暗示：（）自我宽心式：一夜不睡根本没事，人家几夜没睡觉不是照样吗，今天我偏睡得迟一点，偶尔一次的睡不好对明天的考试并无重大影响，躺在床上就是休息。或者想想明天美好的事情，所挑选的事情最好能引起人的兴奋，但兴奋的度要适中，因为适度的吸引力能转移人的注意，摆脱焦虑烦躁的情绪。而过度了又会引起大脑的兴奋。（）破罐子破摔式：“今天晚上不睡了，最多明天考零分就是”，反正睡不着，就看电视，但不能看好看的电视剧，声音放到最小，把枕头垫得高高的，看得累了就靠着闭目养神，这样做这样想能使人平静下来，进入睡眠状态。（）新的程序知识式：真好，又要考试了，又可以检验一下自己的学习情况了，这个单元我应该学得不错，复习也到位；累了一天啦，上床睡觉真好，这星期来我都是睡得很好，今天肯定能睡着。  4）合理的复习计划和时间安排，计划管理可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱，可以避免忙乱。所以做计划需要注意事先安排好什么时间做什么、做多少；优先安排重要的事、急迫的事；留出应急和补救时间；计划的复习量要适当。 考前焦虑的具体表现 (1)怯场 ??? 所谓怯场，是指应试者由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕，活动失常，无法进行考试。 ??? (2)丧失信心 ??? 在应试中由于应试者出于被迫参加，或是认为目的达不到，或是在应试过程中预感到成绩不好，就会表现出情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中注意力，以致弃考。这是由于动机过弱和注意力分散所致。在高校招生考试中，如第一科课考试试题难度较大，成绩过低，会对第二科考试中应试者心理带来干扰，表现为消极，没有信心，直至不能坚持下去。 ??? (3)外来“刺激”带来的烦恼 ??? 在解答试题过程中，应试者要对所学知识经过回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。从生理学观点讲，回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，是在试题词语的作用下，暂时神经联系又恢复的过程。突然的外来“刺激”往往容易使“神经联系”中断，强“刺激”还能使原来已知“信息”难于“提取”，其结果影响测验进行。在考试中如有人突然大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等，都是“刺激”的因素。 考试前食欲不振，腹泻、呕吐，睡眠不良、头疼等；考场上多次出现心跳加快，手脚发凉或多汗现象；一想到考试就心慌，想学学不进去；做题经常“短路”，会的想不起来；成绩不稳定，考不出平时水平；学习没效率，注意力不集中；马虎率很高，总降不下来；阅读速度减慢，答题质量明显下降；情绪不稳定，常因小事发火，爱哭鼻子；自我暗示性较强，担心考不好。上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考前焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。 　考前焦虑症会给我们带来的坏处： 　(1)休息不足，身体过劳 　　(2)精力下降，注意力不集中 (3)嗜睡，头晕(1)心里焦躁不安 (2)与他人沟通困难(3)心理压抑、恐惧(4)信心下降，产生自卑心理这些坏处会使我们在考前中不能正常发挥自己水平，生活中与他人冲突频繁，严重的可能危及生命健康。 在重大考试前往往回出现焦虑和不安的情绪，考前烦躁不安，六神无主，复习或作业时不知所措，常常是刚拿起数学书没看几页就放下，又拿起了作文本；作文写了个开头又停下来，准备做数学，从而影响了复习和考试。在考场上慌了手脚，会做的做不出，计算出错、看错题目等平时很少出现的问题出现了；考后由于成绩不理想，情绪低落、萎靡不振。对策1：自我暗示 　　在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。? 　　对策2：用睡眠消除 　　事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯?”苦读，要养成中午小睡的习惯。 　　因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。? 　　对策3：用运动缓解 　　学