《现代瑜伽(上).docVIP

瑜伽选修课 瑜伽的灵感是来自于大自然的动物及天象。 在遥远的五千年的印度，当时的瑜伽修者常常在大自然中作息、静坐、调息、冥想，借此学会控制身体的活动及情绪，进而将自我与大自然融合为一体。长期处于林野中的修行者，常有机会与动物共处并观察他们如何随着一年四季调节自己的体能，甚至动物在患病时医治自己的行为，从中领悟了大自然中动物的求生法则，警悟到人是整个自然界唯一产生所谓医生概念的动物。看似进化，其实表示人类自愈的能力已经退化了。 医疗竟然独立成为一种专业。这些有智慧的修行者察觉到这一点，觉得非同小可，于是，在与自己的朝夕相处中，学会精细地与自己的身体对话，深入探讨微妙的身体语言，终于从中领悟出一套获得健康的方法，这就是瑜伽。 瑜伽如同水一般，它没有具体的形貌，所以它可随着时间、修炼者的需求来呈现不同的面貌，而在每个人身上产生最适合的方式。就如同沙和糖混合在一起，相融相合，分也分不开。可以想见瑜伽的原意是天与人、内与外的相应及融合，而并不是静止的状态或仅仅模仿动物的体位而已。 瑜伽要做的就是“放轻松”的功课。只是人类经历了时代的长廊，身上多了文明的包袱之后，就忘记了什么叫做“放轻松”。而放松的首要诀窍在于呼吸调息，将所有的 气力专注在呼吸这件事上，以求有意识地控制呼吸，而不像平日随意人性地吸吐气。因为唯有足够缓和而深长的吸吐，才能真正深入到身体内部，达到按摩器官的目的。除了有意识地呼吸以控制心灵之外，在姿势上则以肉体和生理的操作为主，而冥想则是以追求心理贺精神为诉求。也就是说，借由呼吸、姿势和冥想达到身、心、灵的追求。 健康瑜伽QA 1、认清目标，持之以恒 2、不要勉强，不可急躁 3、增强信心，不可灰心 4、一旦发现不舒服，停止练习并休息 5、练习场地，不宜太硬或太软 6、不宜穿着太紧身的服饰练习 7、饭后及经期开始头两天视个 人身体状况决定练习与否 8、高血压、癫痫、心脏病者， 避免做“倒立式”之瑜伽 9、控制饮食 第一章 瑜伽洁净功法 “涅悌”法(Neti) 这是一种奇妙的功法。居住在空气受到污染地区的人们每天做这个简单的功法会收益不浅。它有多种不同的做法。下面的做法是简单而有效的。 一、取一杯温水(不是热水),加入一撮盐(半公斤水均加一茶匙盐――可按个人的敏感程度决定或多或少）。一定要让盐分完全溶解。 二、将两手彻底洗干净。 三、要清洁你的右鼻孔通道，可将右手卷成杯状，倒入一些盐水（图1）。 四、略向前倾，把右手举到右鼻孔前。 五、用你的小指、无名指（或者还用中指）按着左鼻孔，把它闭住，同时把右鼻孔浸到盐水中，准备吸入盐水（图2）。 六、轻柔地把水吸入右鼻孔。 七、把水保持在鼻孔中但不再吸水了，慢慢把头向后方仰起，让水流过鼻孔进入口部（图3）。 八、吐出口里的盐水。 九.用另一只手和另一个鼻孔做同样的动作。 每个鼻孔做2-5次，视具体情况而定。 清除鼻孔的水分：为了把水分尽量放出鼻孔外，跟着可做双角式。头向下垂，保持这个姿势约30秒钟。 在保持双角式姿势时，轻轻用鼻孔喷气几次。 　挺直身子站立。 　然后放开两个鼻孔即可。 　　　 　　按空气的干净与不洁程度以及你鼻窦状态如何每天做１－３次，早上、中午、晚间各一次。最好是在家里做，以及出门前至少１５分钟做，因为你的鼻窦在做过之后会淌一阵子水。 　　注意开始时，两个鼻孔也许稍有呛痛的感觉。这也许是因为鼻孔不习惯有水通过它们。做几次之后，呛痛的感觉就会消失。但做得不得当也会引起呛痛。请参阅下面警告部分。 　　还有一项注意：在空气极端污染的地区，鼻孔常积有黑色或褐色灰尘等等，最好先用水和手指清洗鼻孔。这会防止滞留在鼻孔中的污染物质在吸入水时进入鼻窦里。 这个功法清除鼻孔通道的污染物和充满细菌的粘液（鼻涕）。医治各种各样鼻窦和鼻腔问题。还能帮助人更快治好感冒和感冒的后遗影响。练习这个功法还有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病，也有助于唤醒眉心轮（第三眼的穴位） 　 “商卡??普拉刹拉那”洁肠法 这里有几项洁身功法。它包括清洁牙齿、舌头、耳朵、头、眼，等等。但也许最独特的是清理胃脏、肠脏等等的功法了。最重要的叫做洁肠法，梵文音译是“商卡??普拉刹拉那”――商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉刹拉那是彻底洗净的意思。但是事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。我们这里讲容易做而又没有害处的方法。 “商卡??普拉刹拉那”洁肠法：在什么时候练 　　清早，冥想练习后，在进行任何饮食之前。穿宽松的衣服，因为你将要做一些瑜伽练习。 　　开始：准备一大瓶温水，放入一点盐，让它略带咸味。 　　准备两个玻璃杯。把两个玻璃杯斟满