微笑面对生活学会缓解压力剖析.ppt

第七讲： 微笑面对生活 ——学会缓解压力 漫画欣赏： （漫画供稿：138班 李卓琳 ） 正确面对困难与挫折对学习生活的重要意义 要想获得成功，必须付出辛勤的汗水，而有时付出了许多汗水也未必很快成功，只有正确面对和看待困难与挫折，汗水才不会白流，才会一天天靠近成功。正如古人云：天降大任于斯人也，必先劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身；失败乃成功之母；爱迪生为找一根灯丝失败过1000多次；乔纳斯·索克尔为了找到脊髓灰质炎疫苗，98%的时间都花在不成功的实验上；开国领袖毛泽东带领中国人民克服了多少压力，才取得了新中国的诞生! 面对压力的态度测验表 自我心理测试 测试结果： 0—6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。 请看录像(片段) 飞夺泸定桥片段 中国女排反败为胜 思考与讨论：为什么红军能在极端困难面前战胜敌人?为什么中国女排能在比分落后的情况下勇夺冠军?你从中得到什么启示? 压力的含义。 压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态 提 问：我们在学习和生活中没有压力行不行 1. 没有压力就没有动力，那么当你觉得自己毫无压力，生活没有什么目标和动力的时候，怎样给自己施加点压力，让自己生活的更有意义些呢？ 2.有些时候我们在生活中又是有压力的，这些压力过大，又会影响了我们的正常生活。那么,同学们,你们都经历过什么压力呢?哪些事件让你情绪低落、心情烦躁呢？你又是怎么调节自己的呢? 如何缓解压力： 一是改变认知观念 二是宣泄法。宣泄的原则：不伤害自己，不伤害他人。 三是学会舍弃 四是放松训练法 1、腹式呼吸法 2、想象放松法 热身活动：正话反说游戏 游戏规则： 小组为单位，将主持人所念词语依照顺序反向读出。反应迟钝者受罚。 参考内容： 上上下下、 左左右右 、上下左右、 前后东西 守株待兔、 狡兔三窟 、掩耳盗铃 、揠苗助长 一心挂两头、 一去不复返、 一字长蛇阵 不知明镜里、 何处得秋霜、 百闻不如一见 不费吹灰之力 、打肿脸充胖子等 了解心理常识，轻松笑对挫折 了解“十种正常的异常心理” 　 如果你存在以下症状，千万不要以为自己心理异常，精神正常的人也会有短暂的异常现象，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。只要是时间短、程度轻，就不能贴上精神病的标签。放松心情，症状会慢慢改变的。　 十种正常的异常心理 1.疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。 　　2.焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因（现实性焦虑）如面临高考，并随着事过境迁而很快缓解。 十种正常的异常心理 3.类似歇斯底里现象：多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当成现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。 　　4.强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作。 十种正常的异常心理 　 5.恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。 　　6.疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。 十种正常的异常心理 　 7.偏执和自我牵挂：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响、如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往 会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。 　　8.错觉：正常人在光线暗淡，恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。 十种正常的异常心理 　 9.幻觉：正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自己意识到是幻觉现象，医学士称之为心因性幻觉。正常人在睡前