护理职业倦怠之正能量-唤醒每个人对于护理工作的热情剖析.ppt

放松方法是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法 渐进性放松 呼吸练习 沉思 四、常用心理减压放松技术 　　　　　　　　　　　 放松方法之一：渐进性放松 渐进性放松是一种简单系统的放松方法，它可以放松你从头到脚趾的全部肌肉，或者更准确地说，是从脚趾到头，下面是操作的步骤： 找一个舒适的地方（地板或床上）躺下，双脚分开，手臂伸平，手掌向上 做5次深呼吸，随着每一次呼吸想象你正深深地陷进地板(或床)里 放松方法之一：渐进性放松 系统地感觉和放松你的肌肉，一次一组肌肉，从脚开始，再到肩膀、脖子、头，最后到脸 如果你愿意，想象你处在一个令人愉快的地方，在云彩上、沙滩上、无论什么地方都可以 做10次进一步的深呼吸结束 在安静的室内进行这种锻炼5～15分钟 　　　　　　　　　　　 放松方法之二：呼吸练习 应激和焦虑使得肌肉紧张、呼吸变快变浅，这种胸式呼吸不能提供最佳的气体交换，而且容易疲乏。深呼吸有助于我们镇静下来，还有助于为我们的大脑提供氧气 用1到2次的深呼吸开始，鼻子吸气嘴巴呼气，记住在每一次呼吸的结尾，要把最后一点气都挤出来，这将在随后有助于你吸入更多的氧气。 进行几次深深的腹式呼吸之后，你应该感觉更加清醒和镇静 　　　　　　　　　　　 放松方法之三：沉 思 沉思是有意的放松。选择一个安静的地方、选择一个合适的时间、找一个舒适的位置，但是不要躺下（那样太舒服） 闭上双眼，深呼吸，注意集中几分钟时间以腹式呼吸为中心 从脚到头深部放松，随着每一次呼吸将压力释放 缓慢呼吸时，每一次呼吸将思想集中在一个单词或短语上 让你的头脑漫游，观察你的思想，让它随意释放。超越你的有意识思想，到达一个安宁的境界，慢慢的你会剥去应激的表层，完全进入到一种深深的意识放松状态 避免出现焦虑，无论你正在做什么都是对的，保持一种积极的状态很重要，不要去考虑是否成功、是否进行着正确的沉思。 当时间到时（可以看表），起来之前安静地坐几分钟。 自我压力的管理 运用适合自己的减压方法 ： 在工作之外 ,注意培养个人的兴趣和爱好 ,参加单位或集体组织的社团活动。 保持健康的生活方式 ,养成舒畅、愉快的精神状态 ,如每天适量的运动 ,保证均衡的营养和充足睡眠等 ,正确对待情感。 自我情绪的发泄应寻求合适的途径 ,在面临压力时 ,可通过听音乐、画画、看书等方式寻求适当的解决方法 ,建立亲人、朋友、同事等支持系统 ,寻求可倾诉的对象。 图形测验 图形一 图形二 结论：怎么看与他人无关 与君共勉我们不能改变生命的长度， 但我们可以选择生命的宽度。我们不能左右天气，但我们可以改变心情。我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容。我们不能控制他人，但我们可以掌握自己。我们不能预知明天，但我们可以利用今天。我们不能样样胜利，但我们可以事事尽力。愿大家都能以主动积极的心态来面对每一天…… 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 医护人员职业倦怠 我省一家三甲医院关于医护人员职业倦怠情况的调查，在一千多人的样本中，有1/3的存在职业倦怠问题，主要表现在焦虑、抑郁、人际关系敏感等方面。其中，医生与护士相对其他职业都有较高分值，即存在各种倦怠及心理问题。其中，护士较医生压力更大；女性比男性更多职业懈怠；高学历者面临更大的升职与科研压力，较低学历者更容易产生心理健康问题。 “很多医护人员因为繁重的工作压力和重复呆板的生活模式，常常会陷入一种厌恶心理，对工作提不起兴趣，”吉林一所大学的校长认为，学会自我调整，从工作、家庭两点一线的生活圈子里跳出来，发展自己的兴趣爱好，定期给自己休个假，才能调整这种职业倦怠心理。 医护人员的职业倦怠 医护人员职业倦怠 另外据中国人力资源开发网的一份“工作倦怠调查报告”显示，35%、32%与45%的被调查者拥有情绪耗竭、无效感与非人性化指数。其中，40%的被调查者可以归入职业倦怠综合征患者行列，认为“在工作中不能得到自我提升”“工作缺乏挑战性”“职业负担过重”的比例分别达20.9%、40.7%、76.6%。 医护人员的职业倦怠 护士心理健康状况研究 曾有人对425名护士进行了问卷调查， 包括了解护士的职业倦怠水平、工作负荷等内容 ，结果显示：48.7%的护士有职业紧张感，55.1% 有负荷感，职业倦怠水平高于其他职业的人群。 护理成为真正的“高危工种”。 英国于1991年对急救中心1800名护士调查显示, 护士承受较高程度的压力, 产生了身体、心理行为方面的问题, 其中64%感到头痛, 62%有睡眠障碍, 30%有肠