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送完高考迎中考调整心理是关键 全人格教育 在临近中考的最后一周里，“备战”的考生们应该如何调整心理状态？“陪考”的家长们又有哪些注意事项？早报特别邀请了心理医生、各学科知名教师为考生和家长指点迷津，同时邀请去年中考成功冲刺的考生和家长现身说法，他们的成功经验不妨借鉴一下。 　　心理篇 　　让大脑充分休息 　　让心情充分放松 　　对于冲刺阶段的心理调试问题，杭州市中医院心理科主任高静芳医生给考生和家长们提供了一些建议。 　　考生：莫打疲劳战 　　“很多考生复习时一坐就是两三个小时，看似用功，其实学习效率不见得高，所以在最后一周里，千万不要再打疲劳战，放慢节奏、保持平和心态是最重要的。”高主任建议，考生可以每隔一段时间就站起来做一些别的事情，“这一方面能提高学习效率，另一方面也能缓解紧张情绪。” 　　“此外，在最后一周内，考生已经不需要再在知识点的复习上做重复劳动，而是应该进行降低失误率的工作。”高主任建议考生可以对自己审题的仔细程度和速度进行训练，“在考试中，考生们常常会因为浮躁心态而不看清题目，理解错误导致失分，所以在考前一周，考生应放慢读题速度，在提高审题正确率上下工夫。” 　　在生活上，高主任提醒考生们要注意作息时间的调整，“最重要的是保证睡眠质量，让大脑有个充分的休息，也让心情得到足够的放松。” 　　家长：尽量少说“不” 　　“在最后一周内，家长要尽量少说‘不’，对于考生一些无节制的‘放松’，家长也不要指责，而应该注意‘语言行为魅力’。”高主任建议家长，如果孩子要看电视，可以在看前就提醒他“看10分钟电视休息一下，看完了就回去看书”，孩子会比较容易接受这种宽松的约束方式。 　　另外，高主任建议家长在时间、空间上适当与考生保持距离。“有的家长怕孩子紧张，就总和孩子说话、和孩子呆在一起，事实上，这样的做法很可能适得其反。”高主任说，只有家长保持平和的心态，才能减轻考生的外部压力，“不要总和考生粘在一起，也不要常在考生面前走来走去，毕竟这是孩子的考试，家长再担心也无济于事，家长只需有个大方向的引导，提醒孩子不要忘记复习就可以了，或者当考生主动求助时，家长再进行适当指点。” 　　“家长在最后冲刺阶段最需要做的，就是为孩子做好后勤保障工作，安排好他们的饮食和休息，提醒他们注意劳逸结合和心态调整，并进行适当的交流与沟通。”此外，高主任还特别提醒家长，考试前千万别让孩子玩竞技类的电脑游戏，“一是费眼费脑，二是分散注意力，家长们需要严格把关。” 　　学习篇 　　最后5天该怎么复习高级教师为你支招 　　离中考只剩下5天了，很多学生在这几天里会觉得无所适从，因为该看的书都已经看过了，该做的题也都已经做完了，在复习的最后关头，到底还应该干点什么呢？记者分学科采访了几位高级教师，这些老师给出的秘籍是——回归课本、查漏补缺、训练答题技巧。 　　语文： 　　育才中学语文教研组组长、高级教师黄春华 　　语文学习重在积累，所以最后阶段的复习重心还是应该放在对平时积累的知识点的温习和强化上。比如将古诗词再看一遍、背一遍，把容易写错的字记清楚，再比如，把平时摘录的美文、以前看过的中考满分作文再读一遍，了解自己最熟悉、最擅长的作文类型，考试时就可以有针对性地进行选择。 　　对语文来说，语感很重要，但答题方法同样不可忽视，所以最后几天一定要温习必考题型的解题方法。比如赏析句子，就可以从修辞、用词、表达方式等突破口入手，任何题型的答案构成其实都是有固定方法的。 　　另外，最后几天里，学生可以按照中考的时间来安排复习，像语文是上午8点30分~10点30分考试，学生在这几天里就应该把每天上午的这段时间用来复习语文，使自己在这个时间段内形成对语文试题的适应性和敏感度。 　　数学： 　　春蕾中学的数学教研组组长、高级教师徐怀宇 　　到了复习的最后阶段，还是应该回归课本，可以根据《杭州市各类高中招生学习能力考试命题实施细则》上的4类要求，再把所有的知识点从头梳理一遍，做到有印象就可以了，没有必要再去做题。近几年的中考都不难，考的还是学生的自信心，考试时要放松心态，尽量按平时练习的状态去答题。 　　此外就是要注意答题技巧。试题的难度一般按题目顺序逐渐递增，所以答题时要从头做起，不要因为后面大题目占的分数多，就先做后面的题目，这样往往容易把自己难住，像2004年有一道填空题的第二格计算量非常大，很多学生在这道题上耽误了很多时间，遇到吃力的题时应该先跳过，先做自己把握大、得分率高的题目。全部做完后再腾出时间检查一遍，以提高答题的正确率。 　　英语： 　　文澜中学英语教研组组长、高级教师竺红燕 　　近几年杭州市的英语中考都比较强调基础，难度不会太高，但加大了试题的灵活性，比如听力部分出现的回答问卷、画电路图等题型，开始强调学科间的结合，但很多学生容易在最