針对腰突引起腰疼的康复训练方法.docVIP

针对腰突引起腰疼的康复训练方法Key points ： 由于腰椎间盘突出经常会引起剧烈的疼痛，对日常生活造成困扰。康复训练可以使你保持活力，同时，建立克服长期慢性腰痛的信心。 由于许多腰椎病是因为不良姿势造成的，康复训练不但可以减缓疼痛，同时，由于肌肉具有记忆力，长期、重复的训练，同样可以帮助改变不良姿势。 这些训练不需要借助任何器械，完全可以在家进行练习。 在腰部疼痛消失后，也还要坚持训练。这些训练可以有效的强化肌肉对椎体的保护、保障脊椎的稳定性。从而控制病情的发展。 What:什么样的训练可以减缓腰疼?可以帮助减缓腰疼的运动包括： 有氧运动：增强心肺功能，强化肌肉能力； 力量训练：主要针对背部、腹部、腿部的肌肉； 柔韧训练：保持肌肉、韧带的柔韧性，减少伤害。 但要注意，有些不当的训练会加重病情，需要避免以下运动： 仰卧起坐； 举重； 各种过度弯腰动作。Why:为什么康复训练对腰椎间盘病痛非常重要?康复训练可以大大强化背部、腹部、腿部的肌肉，从而更好的支撑和保护脊椎，减少对腰椎间盘的压力。一些有氧运动，如：健走、游泳等，也是腰突病人可以采用的锻炼方式。How:如何进行有效的、正确的康复训练呢?尽管这些康复训练是精心设计，而且经过实践检验的方法，在开始训练前，还应该注意以下几点： 咨询你的医生的意见； 由少开始，循序渐进； 不要勉强自己，可以挑一些喜欢的动作练习； 如果感觉到剧烈的疼痛，立即停止； 坚持最重要，把训练融入每天的生活。 增强脊椎前韧带的扩展运动，强化背部肌肉和减少因腰椎间盘突出引起、或长时间行走、长坐引起的疼痛。曲体运动，可以强化腹部肌肉以及背部韧带，这些训练对那些坐下就会减缓疼痛的人来讲，更有用。其它一些相关的训练动作： 7.jpg (81.86 KB) 2010-12-22 17:04 8.jpg (55.7 KB) 2010-12-22 17:04 5.jpg (56.45 KB) 2010-12-21 22:13 6.jpg (65.89 KB) 2010-12-21 22:13 腰椎间盘突出患者的一天（注意事项）患有腰椎间盘突出症的朋友们，对待腰椎要比正常人要更细心、更小心。患有腰椎间盘突出症的患者都知道要注意锻炼、睡眠、饮食，不能过度劳累受凉等，这里就不多说叻。但是为了患者更好的保护腰椎，下面介绍一下腰椎间盘突出患者一天的注意事项：（起床到上班）1、早晨睡醒后突然坐起常会损伤腰部。睡醒后应该在床上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。2、在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤着腰。3、早晨身体的各部肌肉还没完全变暖时，突然的动作会引发腰痛。所以应在一些细小的事情上采取慎重的动作。如洗脸时将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等等。（上班路上及工作）4、走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。5、上楼梯时，慢慢地侧着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。6、工作时要保持正确的姿势，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。? ?（下班到晚上睡觉） 7、要注意久坐会对腰产生不利影响，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬偏低的，如颈下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。详细的一天注意事项，相信对很多腰椎间盘突出症的患者有很大的作用。 一名腰痛17年的骨科医生自我治疗经历 (2007-05-25 23:22:14) 一名腰痛17年的骨科医生自我治疗经历 ??????? 北京积水潭医院物理医学康复科主任? 郭险峰 根据流行病学研究，估计人群中有6％－9％的人遭受着慢性腰背疼痛的折磨，我就是其中之一。不同的是，我本人就是一名专门治疗这种疾病的医生——一名脊柱外科医生。然而，同我曾经诊治的难以计数的患者一样，虽然用尽各种方法，慢性腰背疼痛却挥之不去、整整折磨了我17年，幸运的是，由于职业的转变，我最终战胜了它。 良医却久病——漫漫求医路 最早的一次腰痛出现在大学一年级，也没什么原因，渐渐的左侧腰部隐隐作痛，时好时坏，请校医院的医生诊治，开了几贴膏药，也有所好转。当时的我正值青春年少之际，对此也不以为意。只是一年年过去了，腰痛依然断断续续的发作，脑海里很清楚的记得，大学四年级时在宿舍的水池里洗衣服，每次都要搬一把椅子坐着洗，因为一旦弯腰超过1分钟，腰就像断了一样。 大学毕业后，有幸跟随我国著名的脊柱外科专家、博士生导师关骅教授从事脊柱外科工作。一台大型腰椎外科手术往往要站五、六个小时，晚上回家后腰痛的睡不着觉。我先是自己查