最适合白领的早餐建议书模板.doc

最适合白领的早餐建议书模板 　　导语：大家都知道早餐是3餐当中最重要的，但是真正力行吃出符合健康概念早餐的人却很少那么女白领早餐怎么吃呢?有哪些早餐食谱适合女白领吃呢?下面是小编提供的范文，欢迎阅读，仅供参考，更多相关的知识，请关注CNFLA学习网的栏目! 　　吃早餐建议书1： 　　都市的快节奏生活，让现在的很多的白领没有时间吃早餐，更别说在家里做早餐了。不少女白领会在街边买上包子变走边吃，或者有的人就索性不吃了。这样做其实不利于身体健康的，早餐在一天当中是最重要的一餐，不仅要吃饱而且还要吃好。那么女白领早餐怎么吃呢?接下来将为大家详细介绍，此外，也为女白领们推荐5款适合早餐吃的食谱，供大家参考。 　　女白领早餐怎么吃 女白领适合吃的早餐 早餐吃什么好 　　女白领早餐怎么吃?5个建议要牢记 　　1、谷类早餐应受青睐。 　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。 　　2、一定要吃早餐。 　　早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。 　　3、不要过多摄入脂肪。 　　一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。 　　4、要吃脂肪少的早餐。 　　女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。 　　5、注意摄取维生素、叶酸和铁。 　　25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 　　女白领早餐吃什么?推荐5款营养早餐食谱 　　1、山药瘦肉粥 　　做法及功效：山药健脾补气，瘦肉可以提供蛋白质，早上来一份暖暖的山药瘦肉粥，可以迅速温热肠胃，不仅养胃，还能为一个上午的工作做好精力的储备，可以在前天晚上睡觉前，将食材处理好，放入电饭锅煮熟后保温一个晚上，第二天起床就能吃了。 　　2、核桃粥 　　做法及功效：核桃中丰富的亚油酸是补脑养血、健脾养胃、补肾壮腰，可用于肾虚胃寒、腰膝酸软的人食疗，同时，对于常不定时吃餐的白领来说，不能改善肠胃功能，有养胃之用，50克核桃与100克粳米同煮成粥，温补滋润又补脑。 　　3、人参粥 　　做法及功效：人参3克，先在砂锅中煎煮20分钟，再加入100克粳米，加水煮至粘稠，调入冰糖。补元气，就少不了人参，可以改善女性白领们畏寒怕冷的亚健康状态，对心肌营养不良、冠状动脉硬化等疾病防治作用较强。 　　4、小米山药粥 　　做法及功效：山药45克、小米50克，处理好食材后，入锅加水同煮，至熟烂。小米自古来说是女性的滋补品，养胃的同时，又可滋阴养血，可改善白领女性贫血之症，与山药搭配一起，补肾、健脾、养胃效果极佳。 　　5、红豆百合粥 　　做法及功效：红豆补血补气，百合滋阴美容，一年四季都可以食用此粥，可缓解干燥的空气对身体的影响，同时，滋润肌肤，也可前一天晚上放入电饭锅煮熟保温，最好是加糖食用，红豆加盐会影响其功效。 　　吃早餐建议书2： 　　1.抵抗力差的你 该怎么吃早餐? 　　免疫能力弱，疾病很容易找上你，且身体容易感到疲倦、感冒、发烧、精神不济。虽然抵抗力的强弱，和个人遗传、体质有关，但仍可透过后天环境及营养的补充来改善。 　　你应该补充的营养：维他命A、C、E、锌、硒 　　2.压力大、用脑过度的你 该怎么吃早餐? 　　一般而言，人的健康指数在20岁以前呈现上升的情形，之后就逐渐下滑，而由于你须长时间思考、工作压力又大，久而久之，无形精神压力就会侵蚀你。常见症状有无法入睡、食欲不振、焦躁不安、脾气易暴躁等。 　　你应该补充的营养：胆碱、维他命B、E、镁 　　3.饮食不均的你 该怎么吃早餐? 　　你应该是外食族，选择食物不够均衡，肉类、油脂吃的多，蔬菜水果吃的少，相对热量、脂肪也增加不少。 　　你应该补充的营养：以均衡为主 　　4.常做夜猫子的你 该怎么吃早餐? 　　你常有补偿