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无氧工作能力的生理基础及提高无氧工作能力的训练 定义：无氧工作能力是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。 1：能源物质的储备 1）：ATP和CP的含量：人体在运动中ATP和CP的供能能力主要取决于ATP和CP的含量，以及通过CP再合成ATP的能力。许多研究发现，短跑运动员的ATP和CP供能能力高于马拉松运动员和一般无训者；在完成相同负荷的无氧运动时，运动员血乳酸积累的出现一般比一般人晚。 2）：糖原含量及其酵解酶活性：糖原含量及其酵解酶活性是糖无氧酵解能力的物质基础。糖无氧酵解供能是指由肌糖原无氧分解为乳酸时所释放能量的过程，其供能能力主要取决于肌组织中糖原的含量及其酵解酶活性的高低。实验表明通过训练可使机体通过糖酵解产生乳酸的能力及其限度提高。 2：代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力 代谢过程的调节能力包括参与代谢过程的酶活性，神经与激素对代谢的调节，内环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的协调等。糖酵解产生的乳酸进入血液后，对血液PH值产生影响 3：最大氧亏积累：是指人体从事极限强度运动时，完成该项运动的理论需氧量之差。许多研究发现，最大氧亏积累是衡量机体无氧供能能力的重要标志。最大氧亏积累的分布范围较大，说明最大氧亏积累对无氧训练具有较大的敏感性。 提高无氧工作能力的训练 1：发展ATP—CP供能能力的训练 目前在发展磷酸元系统供能能力的训练中，主要采用无氧低乳酸的训练。其原则是：1最大速度或最大练习时间不超过10秒2每次练习的休息间歇不能短于30秒，因为短于30秒时ATP，CP的恢复数量不足以维持下一次练习对于能量的需求。3成组练习后，组间的练习不能短于3_4分钟，因为ATP和CP的恢复至少需要3——4分钟。与其他供能物质相比，磷酸元的恢复较快。剧烈运动后被消耗掉的磷酸元在20——30秒内合成一半，3——4分钟可完全恢复。因此发展磷酸元系的训练，一般采用短时间，高强度的重复训练 2：提高糖酵解供能系统的训练 1最大乳酸训练：机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受力直接与运动成绩相关。采用1分钟极量强度跑，间歇4分钟共重复5次的间歇训练，血乳酸浓度可达到一个很高的水平，表明一分钟超极量强度间歇4分钟的运动可以使身体获得最大的乳酸刺激，是提高最大的乳酸能力的有效训练方法。为使运动中能产生高浓度的乳酸，练习强度和密度要大，间歇时间要短，练习时间一般应大于30秒，以1到2分钟为宜，以这种练习强度和时间及间歇时间组合，能最大限度的动用糖酵解系统供能能力。 2乳酸耐受力一般可以通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性获得，因此在训练中要求乳酸达到较高水平。一般认为在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性 二：乳酸阈的测定及在体育运动实践中的应用 定义：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动力负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点称为乳酸阈 1：乳酸阈测定：受试者在渐增负荷运动实验中，连续采集每一级运动负荷时的血样测得其血乳酸值。以运动负荷时做功量为横坐标，血乳酸浓度为纵坐标作图，将乳酸急剧增加的拐点对应的血乳酸浓度确定为乳酸阈，而此时的运动强度就是乳酸阈强度 2：通气阈测定：通气阈是在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点。 在渐增负荷运动中，气体代谢各项指标随运动强度的增加而发生相应的变化，当乳酸急剧增加时，肺通气量，二氧化碳呼出量等指标出现明显变化，可以此来判断乳酸阈。伴随乳酸遇的出现，通气量，二氧化碳呼出量发生相应变化的原因是：随运动强度增大，当有氧代谢产生的能量满足不了需求时，糖酵解供能比列增大，而使血乳酸浓度增加 应用：1，评定有氧工作能力 Vo2max和LT是评定人体有氧工作能力的重要指标，二者反应了不同的生理机制。前者主要反应心肺功能，后者主要反应骨骼肌的代谢水平。从训练时Vo2max和LT的影响来看，通过系统训练Vo2max提高可能性较小，他受遗传因素的影响较大。而LT较少受遗传因素的 影响，其可训练性较大，训练可以大幅度提高运动员的个体乳酸阈。显然以Vo2max来评定人体有氧能力的增进是有限的，而乳酸阈值的提高是评定人体有氧能力增进更有意义的指标 2，制定有氧耐力训练的适宜强度 理论与实践证明：个体乳酸阈值强度是发展有氧耐力训练的最佳强度，其依据，用个体乳酸阈强度进行耐力训练，既能使呼吸和循环系统机能达到较高水平，最大限度的利用有氧供能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度，对训练前后的纵向研究也表明，以个体乳酸阈强度进行耐力训练，能有效的提高有氧工作能力 血红蛋白与运动训练 1：对运动员血红蛋白正常值评定 血红蛋白过低或过高都会