(9.方程与整式、等式的区别,方程的解题技巧.docVIP

健康、身体健康与锻炼 一、健康的不同水平 1、很健康 健康水平处于1-5的人通常 2、精力旺盛，感觉很好 1-2是很健康 表现出高度的责任感和正确 3、中等精力水平 的生活态度 4、没有疼痛 3-4是比较健康 5、自然点、 中点 6、大多数的人健康水平低于中点 健康水平处于5-10的人通常 7、缺乏精力和注意力，经常感到轻微疼痛 需要别人帮助他们保持健康 8、慢性病 7-8是不健康的 9残疾 10、死亡 二、健康的组成因素 健康的组成因素：身体健康、精神健康、社会行为健康。 精神健康的含义 对自己的感觉，接受并喜欢自己 正确地认识自己，适度的自信心 学习新事物的欲望与技能 思维能力的发展 能以可接受的、健康的方式表达自己的情绪 面对困难与压力的勇气 教育两大培养目标：合格的公民；健全的人格。 社会行为健康的含义 与别人相处的方式 交朋友和保持友谊的能力 团队精神 必要时，寻求帮助与帮助别人 健美操是一项集体的项目，这个社会生活圈子是社交的极好场所。可以扩大社交面。 健美操练习可以提高自信心，给人快乐的感觉。提高锻炼的兴趣和乐趣，缓解精神压力产生成就感。应注意尽量减少练习过程中的痛苦。 身体健康的组成因素 心肺功能 肌肉力量与耐力 柔韧 身体成分 健康状态主要表现在心肺功能。心血管病是第一杀手。肺功能是肌肉力量的基础，外国注重肌肉力量，我国注重柔韧。身体成分是脂肪和瘦体重（除脂肪以外的体重）的比例。 三、有氧操的健身价值 1、提高心肺功能 2、肌肉调理 提高肌肉力量和耐力，保持一定的肌肉力量，应付日常生活的需要 3、柔韧练习 注意胸大肌股二头肌的锻炼 4、大脑-身体 缓解压力，身心结合。瑜伽、普拉提就是通过身体姿势、呼吸、意会集中来加强肌肉力量，增加关节柔韧性，改善平衡能力。 四、体育锻炼的三个指导思想 1、安全、有效 目的是健身 2、有趣 3、获得与保持 适应与保持 五、体育锻炼的三个阶段 开始阶段 渐渐提高阶段 保持阶段 目前常用的测试指标 脉搏、血压、（心血管） 皮脂测试、三围测试、体重、胆固醇等（身体成分）。 台阶测试（心肺功能）、 柔韧测试、俯卧撑、仰卧起坐等。（腹肌） 采取的方法： 制定相应年龄和性别的一般指标。 进行前后数据对比。 仰卧起坐标准表（美国） 性别 男性 女性 组别（年龄） ＜35 35-44 ＞45 ＜35 35-44 ＞45 等级 完成次数 60 50 40 50 32 30 优秀 45 40 25 40 32 15 良好 30 25 15 25 15 10 及格 15 10 5 10 6 4 须改进 六、体育锻炼的三个影响因素 时间 持续的时间 强度 心率 频率 每周练几次 七、体育锻炼的五个原则 超负荷原则 超过原来所负荷的原则 循序渐进原则 特别效果原则 练什么长什么 恢复原则 隔天练习 倒退原则 不练马上下降 营养、运动与体重控制 一、营养问题 （一）、六大营养素 1、碳水化合物（单一、复合） 2、脂肪 3、蛋白质 4、水 5、维生素 6、矿物质 水人体内含65%分布于各器官组织及液体中，参与代谢过程维持体温。 维生素A对皮肤、眼睛有好处 维生素C提高免疫力 维生素D帮助钙吸收 维生素E抗衰老 矿物质锌影响食欲 （二）、三大供能物质 碳水化合物（单一：糖、复合：淀粉）：是人体组织细胞的重要组成成分之一 ，在体内的含量虽然较蛋白质和脂肪为少，但它是人体所须能量的重要来源。糖在氧化时所须的氧较脂肪和蛋白质少，是人体最经济的供能物质。人体各器官、肌肉和大脑的活动所消耗的大量能量首先由糖供应。人体每天从糖类获得的能量，约占总能量消耗的70%。 脂肪：是一种含能量最多的物质。它在体内氧化所释放的能量约为同量糖和蛋白质的二倍，是人体运动时的重要供能物质。 蛋白质：是生命的基础，是建造、修补、和再生组织的主要材料。在代谢过程中不可缺少的各种酶都是由蛋白质构成的。肌肉收缩、神经系统的兴奋传递等都与蛋白质有关，血液中携带氧与二氧化碳的血红蛋白，参与各种生理机能调节的也是蛋白质。此外，蛋白质分解时产生的能量是体内能量的来源之一。 酒精：不属于三大供能物质，但能释放能量。 能量物质的代谢 碳水