H型高血压与脑卒中.ppt

健康的生活方式 蛋白质15-20%，脂肪25-30%，碳水化合物55-60%；吃饭八分饱； 多吃水果和蔬菜； 减少脂肪摄入量； 增加低脂饮食；减少食盐摄入：北方：8g/d，南方： 6g/d 1.合理膳食 3.适量运动 中等程度有氧运动:快走，慢跑，骑车等 每天不少于30分钟 每周5天以上，最好天天运动 2.规律作息 4.戒烟、少量饮酒 5.心理平衡 淡泊名利 广交朋友 多做实事 善待自己 心态决定健康！ 健康的 生活方式 戒烟1年使冠心病危险降低50% 戒烟15年使心血管疾病危险降致正常人水平 饮酒：有利因素 葡萄酒：每天少于120ml 啤酒：每天少于350ml 鸡尾酒：每天少于45ml 子午表 一 、平衡饮食 脑血管疾病患者的膳食：饮食上要注意，多吃粗粮 不要暴饮暴食，暴饮暴食会增加心脏负担 减少脂肪、胆固醇的摄入 减少盐的摄入 多吃蔬菜、水果 合理膳食：金字塔结构 蛋白质15-20% 脂肪25-30% 碳水化合物55-60% 米糠、麦麸、干豆 饮食金字塔：①增加纤维膳食 饮食金字塔：①增加纤维膳食：粗杂粮 玉米 糙米 薏米 碎玉米 小米 淮山 芋头 马铃薯 南瓜 红薯 粗杂粮： 35克一45克/天 新鲜蔬菜：1斤 水果 ：2两 肉类：1-2两 鱼虾：1两 饮食金字塔：其他：按每日算 半个鸡蛋、半斤奶、半两油、少糖 饮食金字塔：其他：按每日算 WHO建议每人每日食量不超过6g。 我国膳食中约80％的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品 饮食金字塔：减少食盐 每日食盐： 北方：8g 6g 南方：6g 稍微减少一点食盐的摄入就足以降低心脏病发作和死亡的风险。 -------美国心脏协会 饮食金字塔：减少食盐 饮食金字塔： ②多吃鱼和鱼油 鱼油（ w--3 ）的诞生， 使心脑血管疾病预防得到了可靠的保证。 鱼 鱼油 饮食金字塔： ③多吃豆制品 豆浆 豆腐 饮食金字塔： ④适当减少脂肪和胆固醇的摄取 饮食金字塔： ⑤适度进补 神 奇 的 银 杏 银杏是目前世界上生存最古老的树种，在地球上已存在了一亿五千万年，其寿命之长居各植物之首，被科学家称为“植物活化石”。 银杏生长规律特殊，一生无病虫害，而且能抵御各种灾害的侵袭。 一九四五年广岛原子弹爆炸后，唯一存活下来的植物就是银杏。其神奇的抗病能力和生命力，令人类叹为观止。 史 话 银 杏 唐朝及唐朝之前宗教界、唐朝的僧侣们尊称银杏树为 “圣果树”。 宋代，银杏被列为皇家贡品。 西方人圣诞节必备银杏。 日本东南亚国家有食用银杏的传统的习惯。 银杏可用于炒食、烤食、煮食、配菜、糕点、蜜饯、罐头、饮料和酒类。 近来学术界对银杏更是给予高度评价，称为“金色活化石”。 银杏树通身是宝，含大量生物活性物质，具有扩张血管、促进微血管循环、增进人体生机的作用，补肾健脑、滋肤保容之功效。 常食之，可使肌肤红润、红腻、少皱纹等。 银杏还含有丰富的未名物质——“抗衰老素”青年人常食之精神焕发， 老人常食之保健延年。 科学家们对银杏叶制剂的药理作用及临床应用进行广泛深入的研究。 银杏叶药用价值的发现，令当今世人瞠目结舌，惊叹不已。 脑血管堵塞吃什么好？ 1、西红柿 2、玉米 3、海带 4、苹果 5、大蒜 6、茶叶 血管已阻饮食 饮 食 生 活 喝绿茶可预防血管硬化 芳香油、咖啡因、螺酸、茶碱 和少量维生素 二、规律作息 我们要做到生活起居有规律性：定时起床，定时进餐，定时活动，定时休息。 子午流注与养生 养生三大事， 一睡眠，二便利，三饮食， 其余起居、服装等皆是辅助。 从子午流注与养生的角度来看， 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。 睡眠宜早，勿过十时， 老年人以八点为正，勿过九点。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 12∶00-13∶00是最佳子午觉时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点 即21：00(亥时)之前入睡。 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃。 子时23：00－01：00胆经，其实23点就是新的一天的开始，子时23点胆经开。 丑时01：00－03：00肝经,丑时肝经最旺。丑时适宜睡觉。 寅时03：00－05：00肺经最旺，寅时咳嗽喝温水。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排