化壓力為助力.ppt

化壓力為助力 楊紹民醫師 中華民國傳愛發展協會醫學顧問 錢多事少離家近，睡覺睡到自然醒，位高權重責任輕； 老闆說話不用聽，五年就領退休金，領錢領到手抽筋； 旅遊出國休假勤，股票分紅拼命領，出差做事別人請； 金融風暴不擔心，月月出國去散心，雙Ｂ跑車任我行； 金卡銀卡刷不停，吃喝玩樂錢照領，全家出遊有獎金； 回來聊天談事情，經理來了不用停，只說謝謝你關心； 下班走人你最行，上班在家吃點心，遲到說是出外勤； 說了只有鬼相信，哪有這等好事情，原來作夢還沒醒； 醒來只有酒一瓶，藉酒澆愁撫心情，沒有付出沒報應！ 何謂壓力 壓力:一種主觀的感受 壓力症狀:壓力存在的客觀證據 注意力不集中、記憶力減退、情緒不穩定 視力模糊、神經抽搐、口乾舌燥 喉嚨異物感、喉球症、頭暈、頭痛、肩頸痛 胸悶痛、換氣不順、胃腸脹氣、便祕、頻尿 乾眼症、慢性筋膜炎、大腸急躁症 失眠、多夢、重覆思考、自律神經失調 化壓力為助力(一) 打斷壓力循環鍊 思考中斷、轉移注意力、放鬆(身體+心情) 有效解決問題 設定合理目標(了解時空資源的有限性) 尋求資源協助(閱讀、演講、找人問) 用筆思考、用眼決定(三次法則) 減少負擔(安排緩衝時空、分攤次要責任) 化壓力為助力(二) 提高自我效能 在困境中成長:困境出現,是要我們學會更多能力或是改變生活∕工作方式 α波思考(放慢腦波、類比式思考、直覺思考) 提高幽默感、放下對失敗的排斥、在困境中微笑的能力/喜悅的能力 擴展視野 創意思考、接納更多可能性、接納多元價值觀 不(要太)在乎成敗與否、只在乎用心活過 身心失調的過程 認真過度 聰明過度 敏銳過度 堅強過度 負責過度 正義感太強 忘了照顧自己 不知道自己有多好 悲慘童年 缺乏能量 愛心太多 用功過頭 運氣不佳 磁場不合 被嚇到 缺乏體驗 負荷太重 辨識環境、學習技巧、保護膜 學習了解自己的盲點 採取行動 人本心理治療 相信每個人內在的能力 協尋生命中的盲點 幫助每個人可以做自己、愛自己 學習避開傷害 訂定屬於每個人自己的生命意義 愛與關懷 就醫前的嘗試（身心症） 了解自己（體質、特質、能力與專長） 規律的作息，營養的補充 自我放鬆訓練，規律的運動 學習放下（六十分主義）、戒貪、愛自己 人生想長遠：你想要怎樣的人生 命隨運轉、境隨心變 人生的意義，生命的功課（保持覺察） 導氣而非壓抑 建立通暢的能量來源與能量平衡系統 生命的答案 生而為人的榮耀與恩寵 生而為人的苦楚與煎熬 為什麼有這麼多考驗？ 學習／做功課有何意義？ 如何提升自我能量，來去自如？ 、