(不同体质养生指导.docVIP

漫谈不同体质的养生之道 山东中医药大学附属医院 焦安钦 体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。中医一般将人的体质分为9种类型，不同的体质类型不仅对自然、社会环境的适应能力和疾病的抵御能力方面有较大的差异，而且也对疾病的发生、发展、预后产生影响。既然体质因素关系到人的生命特质与健康，我们却病延年、养生保健自然应视不同的体质而量体而行，惟其如此，才能趋利避害，达到心身健康，延年益寿之目的。如果在养生保健方面不遵循科学规律，注重自身体质状况，人云亦云，随波逐流，不仅会徒劳无功，甚至可能贻害身体，有碍健康。现就不同体质的健康人群和亚健康人群，“仁者寿”的思想,认为修心养性是养生保健的首要任务。 动以养形以运动锻炼为主。通过活动肢体 ,舒展筋骨 ,达到流通气血的目的 ,其中包括呼吸运动 ,肢体运动 ,器械运动和仿生动作 ,属于此类的有五禽戏、 八段锦、 易筋经、 太极拳以及被动的按摩等方法 ,其主流多源于道家。 外在表现 本文所论主要 是指前者 。形 神共养 ,就是在形神一体观思想指导下 ,既注重保养形体 ,又注重调摄精神 ,使形体强健 ,精神充沛 ,二者相互协调 ,相得益彰 ,共同维护机体的健康 ,延缓衰老的进程。 “形恃神以立 ,神须形以存 ”,形神合一 ,相辅相成 ,是生命存在并发挥正常功能的重要保证。只有坚持形神共养 ,使身体和精神都得到均衡统一的发展 ,人才能健康长寿 。 “春夏养阳 , 秋冬养阴”的基本含义 , 就是要根据季节变化 , 调整起居方式 , 调养精神状态 , 以顺应自然界四时阴阳的变化规律。顺从自然界四时阴阳的变化规律则“苛疾不起” , 违逆自然界四时阴阳的变化规律则“灾害生”。自然界春、夏、秋、冬四时之气候变化规律 , 遵循着自然界阴阳之气的变化规律 , 即所谓“四时阴阳”。人体的阴阳必须与自然界四时阴阳变化规律相适应 , 应始终保持人体的阴阳与自然界的四时阴阳变化之间的协调统一 , 才能“以从其根”因此 , 根据自然界四时阴阳的消长 , 人体阳气虚实的变化 , 季节气候的特点 , 实行适当的调养 , 使人的阴阳始终处于一种平衡的状态 , 以达到养生防病 ,益寿延年的目的 , 这或许即是“春夏养阳 , 秋冬养阴”的真谛之所在。 中医养生强调起居有常、动静结合 ,其中起居有常主要是指日常生活中包括食衣住行、站立坐卧、苦乐劳逸等都能够有一定的规律并合乎自然界和人体生理常规 ,以达到强身健体、延年益寿的目的。 中医食疗方法中的食药同用、食药同源 ,一直是医饮食养生的一大特点。 2. 气虚质：元气不足，以疲乏、气短懒言、精神不振、自汗、肌肉松软不实等气虚表现及性格内向，不喜冒险为主要特征。气虚体质的养生原则是、以饮食调理、为主。具有补气作用的食物、性平味甘或甘温食物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食物。气虚者还宜食用粳米牛肉狗肉鸡肉鲢鱼鳝鱼大枣樱桃葡萄花生玉米、番薯、南瓜、白扁豆、豆腐、豆浆、马铃薯、平菇、蜂王浆、红糖、白木耳忌吃破气、耗气食物，忌食生冷寒凉食物，忌食油腻、辛辣物芫荽芜菁大头菜胡椒荞麦、柚子、柑、金橘、橙子、荸荠、生萝卜及烟酒等。人参山药?黄芪紫河车白术、甘草等胡萝卜、桂圆、葡萄、红枣、菠菜、花生、黄豆、红糖、蜂蜜、莲子、小麦、肝、鸡蛋黄、活鱼、羊奶阿胶、龟板、鹿茸等。气虚者阳虚体质的人可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补的食物，以壮人体之阳气。在这里向大家推荐两款阳虚体质的佳品。一是生姜红糖饮，二是当归生姜羊肉汤。阳虚体质者多疲倦怕冷，宜温补忌清补，忌吃性寒生冷之物，可多食温热之性的食物。如荔枝、榴莲、樱桃、大枣、核桃、腰果、生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽、羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉等。瘀血体质者行血迟缓不畅，可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。食用性质温热、具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物，如籼米、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。 忌食性质寒凉、易伤阳气，或滋腻味厚难以消化的食物，如粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、松子、花生、黑木耳、苦瓜、茭白、芹菜、冬瓜、茄子、空心莱、菠菜、龙眼、香蕉、蜂蜜等。饮食调养 应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。阳虚体质的人应以温补脾肾、运动健身为主。饮食上不宜多食生冷、苦寒、厚腻的食物，比如梨、香蕉、冬瓜等，尤其不宜多饮清热泻火的凉茶。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、核桃仁、山药、羊肉、狗肉等。