[论应对心理压力的措施.doc

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[论应对心理压力的措施

摘 要 2 关键词 2 1 前沿 3 1.1 研究的背景 3 1.2 国内外研究现状 3 1.3 研究目的和意义 4 1.3.1 研究目的 4 1.3.2 研究的意义 4 2心理压力的含义与危害 5 2.1 心理压力的含义 5 2.2 心理压力的应对 5 2.3 心理压力的危害 6 3 心理压力的形成原因 6 3.1 社会因素 7 3.2 家庭因素 7 3.3 学习、就业、工作中的竞争因素 7 3.4 个体因素 7 4 应对方法 8 4.1 树立积极的生活观 8 4.2 选择合适的方法缓解压力 8 4.2.1 注重运动健身 8 4.2.2 讲究生活方式 8 4.2.3 学会倾诉与理性宣泄。 8 4.2.4 自我心理调整。 9 4.3 正确应用心理咨询 9 5 结论 9 参考文献 10 社会主义市场经济的高速发展和市场繁荣,造就了变化剧烈的社会环境,对人才素质提出了更高的要求,对人们的心理世界产生了巨大的冲击和震荡,越来越多的人感觉到不同的心理压力。由于许多人在理想与现实、自尊与自卑、独立与依赖、交往与闭锁、个人意愿与家庭期望等诸多压力和冲突面前,心理压力承受力差的学生很容易产生各种心理问题。现代生活中每个人都有所体验,因为环境和社会的大变化让人们从心底感觉不到轻松,中小学学生学习、大学生就业、老百姓买房贷款、职员们的工作压力、社会中人际关系处理、生活中情感问题等等,都时时压在大家心头。在我国社会主义市场经济逐步建立的过程中,社会主义市场经济不仅带来了经济的高速发展和市场繁荣,对人才素质提出了更高的要求,而且造就了变化剧烈的社会环境,对人们的心理世界产生了巨大的冲击和震荡,越来越多的人感觉到不同的心理压力。由于许多人在理想与现实、自尊与自卑、独立与依赖、交往与闭锁、个人意愿与家庭期望等诸多压力和冲突面前,心理压力承受力差的学生很容易产生各种心理问题。 1997年,原清华大学高才生葛海雷赴美仅两个月,因与导师关系不协调、语言障碍、缺少交流而跳楼自杀;1997年4月,高能物理学专业毕业生李原,因对一些问题的处理不满意,杀死中科院高能物理所的一位领导;2003年,大学毕业生周一超因体检不合格被取消公务员录取资格后,竟用尖刀行刺政府工作人员;2004年,马加爵因与同学打牌发生口角,而用一把石匠锤将四名同学砸死;2005年10月,29岁的北京某学校博士生跳楼自杀;2006年3月,华南地区一名三年级女研究生从9楼坠楼身亡;2006年5月一名即将毕业的40岁女博士生坠楼身亡。 上述事件,就是由于心理压力造成的精神方面压力。现代生活中每个人都有所体验,因为环境和社会的大变化让人们从心底感觉不到轻松,中小学学生学习、大学生就业、老百姓买房贷款、职员们的工作压力、社会中人际关系处理、生活中情感问题等等,都时时压在大家心头。总的来说心理压力有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统的免疫功能,从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在得挤压着我们,所以压力问题不容忽视。 国内外研究现状心理压力[1]是指人们在生活中对威胁性事件或情境反应而形成的、伴有躯体机能以及心理活动变换的一种身心持续紧张的状态。也就是为了顺应社会环境的要求或者感受威胁性的生活事件时,个体的整体平衡状态就会被打破,并且伴随有自主的或无意识的生理上、心理上和行为上的相应变化。 赛利医生将压力的发展分为三个阶段:即初始警戒反应阶段、抗拒阶段和衰竭阶段。初始警戒反应阶段,是由交感神经系统与副交感神经系统共同运用而产生作用的。这种反应,由交感神经刺激肾上腺素,同时由丘脑下部启动脑上垂体,产生了一种激素;肾上腺便会利用这种激素,调整身体作出适应性的防御措施。?若压力源(如皮肤的一处破损处)只是威胁到局部范围,那么破损的这一部分便会发炎,以起到封闭性的保护作用,便于免疫系统驱逐“侵犯者”,起到治愈受损的组织的目的。如果威胁不限于局部,如心理方面的疾病或潜在的环境公害,一般适应综合症便会动员身体作最大的生理反应,这就是抗拒阶段。在这一阶段,有些人对压力源的心理反应犹如“斗士”,立刻将这种不良情绪压力排去;而另一些人是“躯体化者”,他们拒绝体验压力带来的影响,将压力局限于体内某一处,那么就会产生头痛、背痛、消化不良、或更严重的身心疾病;另外还有些被称为“心理演化者”的人,他们以忧愁、焦虑、消沉或慢性紧张来表现他们对于压力的抗拒。?显然,前两阶段会使身体的重要资源蒙受损伤,往往还会导致第三阶段,即衰竭阶段。因此,如果疲劳的人得不到充分休息以恢复体内平衡,压力便会使人产生一系列人格障碍,逐渐损毁身体,情绪的健康,造成身心崩溃。因此及时正确地应对心理压力,才能避免产生心理和生理疾病[2]。 国内外对心里压力的研究更多的

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