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防动脉硬化,记住三个关键词[精选]
第44期:8招对抗动脉硬化?让男人延缓衰老
50-60岁的中老年人中,有77%的人都有不同程度的动脉硬化;60-70岁的老人中,这一比例增至87%;而70岁以上的老年人中,动脉硬化的发病率居然达到了100%。
动脉硬化带来的直接后果是堵塞,堵塞如果发生在心脏会造成心绞痛、心肌梗死、心肌缺血等严重问题;如果发生在脑部,就会造成脑血栓、遗留偏瘫、失语等严重后遗症;如果发生在肾脏,就会造成肾功能不全甚至肾衰竭。只要有动脉的地方,发生动脉硬化都可能造成动脉梗塞,引起严重后果。
因此,对抗动脉老化,保护心、脑、肾等脏器的功能,就是在对抗衰老!为了延缓动脉问题的发生,就要“管住嘴,迈开腿”,注意以下生活细节。
1.减少脂肪类的摄取,避免肥胖。3次,多吃鸡肉或鱼肉,因为鸡和鱼所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。每日至多吃一个蛋黄,少吃高糖食品,多吃蔬菜、水果及大豆制品。
2.不吸烟并防“被吸烟”。
3.参加适当的体育活动。
4.释放压抑或紧张情绪。
5.常吃预防动脉硬化食物:
大豆含有皂甙类的物质,可以降低血液中胆固醇的含量。
生姜含有一种油树脂,具有显著降血脂和降胆固醇的作用。
大蒜含挥发性激素,可消除积存在血管中的脂肪,具有明显的降脂作用。
茄子含有较多的维生素,能增加毛细血管的弹性,对防治高血压、动脉硬化及脑溢血有一定的作用。
木耳能降低血液中的胆固醇,可减肥和抗癌。
燕麦具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用,经常食用可防动脉粥样硬化。
甘薯可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质,可保持动脉血管的弹性。
山楂具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用,还能降低血清中的胆固醇。
海鱼、马面鱼等海水鱼类,其鱼油中有较多的不饱和脂肪酸,有降血脂功效。
此外,茶叶、海藻类、荚豆和其它豆类,均有一定的降血脂作用。
6.控制食盐过量摄入。6g。
7.限制饮酒。
8.坚持多喝水。1500-2000ml,这样可使血液黏稠度降下来。
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作者简介
郭军,中国中医科学院中青年名中医,著名中西医结合男科专家,中国中医科学院西苑医院男科主任、主任医师、硕士生导师。2006年北京市百名优秀青年医师,中国中西医结合学会男科专业委员会副主任委员, 中国性学会性医学专业委员秘书长,国家科技进步奖、国家自然科学基金等评审专家。《中国中西医结合杂志》、《中华男科学杂志》、《中国男科学杂志》等编委。主持 “十一五”国家支撑计划课题、国家自然基金等课题。主编《中西医结男科治疗学》等专著12部,发表文章50余篇。擅长中医、中西医结合治疗前列腺疾病、男性不育症、男性性功能障碍等泌尿男科疾病。
受访专家:中国科学院阜外心血管病医院主任医师 陈伟伟
办公室主任,中国医学科学院阜外心血管病医院教授、主任医师
说起动脉粥样硬化,大家并不陌生,它就像血管中的潜伏杀手,公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。
动脉粥样硬化到底是怎么形成的?用一个形象的比喻就是:大家煮粥时会发现,如果粥煮得很稀,“哗”的一下就能倒出来,不挂壁。但如果粥很稠,就会挂壁,干了就更难铲下来。血管也一样,当你经常大吃大喝营养过剩时,血就像粥一样变得很稠,出现挂壁现象,导致原本柔软有弹性的血管变窄,血流通过变得困难。同时,挂壁的血管开始变脆变硬,血流压力增高时就有可能崩盘,出现管涌,犹如长江决堤一样,引起各种心脑血管疾病,进而危及生命。
预防动脉粥样硬化,就像打一场血管保卫战,在这里,陈伟伟教授希望大家能记住三大关键词:
关键词一:心梗和脑梗。动脉粥样硬化会逐渐阻塞血管,使血流变慢,引发冠心病和卒中等心脑血管疾病。更危险的是,不稳定的动脉粥样硬化斑块像“不定时炸弹”,一旦破裂,会在短时间内堵塞血管,导致急性心肌梗死、心脏性猝死或脑卒中,危及生命。
关键词二:“坏胆固醇”。引发动脉粥样硬化疾病的危险因素中,“坏胆固醇”是至关重要的背后元凶之一。但由于“坏胆固醇”升高通常没有明显症状,因此许多患者认为“血脂高一点没关系”,直到发生心肌梗死、缺血性脑卒中时才追悔莫及。事实上,血液中过量的“坏胆固醇”会沉积在血管内皮下,形成斑块,使得血管的管径变窄、血流减少,从而导致心脏、大脑等脏器缺血,造成严重后果。因此,公众一定要提高对胆固醇管理的重视程度,在“坏胆固醇”造成恶果之前,把它有效管起来。
关键词三:他汀。有人认为,“坏胆固醇”升高后,靠“少吃多动”就能让其指标恢复正常。这种看法是错误的。因为人体内约70%的胆固醇是自身合成的,而且这种合成是不断进行的。对于绝大多数高胆固醇血症患者来说,“坏胆固醇”偏高是内源性合成酶升高所致,靠减
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